Plutselig fanger du deg selv med den følelsen at noe dårlig kan skje når som helst, men du vet ikke nøyaktig hva, når og hvorfor. Du føler at pusten din er kortere og brystet er stramt, du har svimmelhet og kan til og med føle deg kvalm. Ikke lenge etter, skjønner du hva som skjer: en angstskrise.
Uansett om du har et personlig problem eller et problem på jobben, er angst ikke en lisens til å angripe - selv om det kan gjøres uten tilsynelatende grunn. Og de som lider av angst, vet: i disse tider er det vanlig å fortære alt vi ser fremover, spesielt sjokolade, stekte matvarer og pakkedislinger.
Disse matene bidrar imidlertid ikke til å bekjempe nervøsitet. Tvert imot: sukker, mettet fett og kjemiske tilsetningsstoffer som smaksstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler kan til og med gjøre bildet verre.
Så når du slår den nesten ukontrollable sulten for en angstkrise, er det bedre å ty til mat som hjelper til med å berolige symptomene, slik som disse 7 nedenfor:
1. Grønne bladgrønnsaker
I tillegg til alle vitaminer, mineraler og fibre som grønne bladgrønnsaker tilbyr oss, er de også kraftige matvarer for å bekjempe angst. Tippen er å velge de av mørkegrønne blader som blomkål, arugula og watercress da de inneholder mer næringsstoffer som er fordelaktige for nervesystemet.
Den vanligste måten å konsumere disse grønnsakene på er å lage en vakker salat med ulike typer blader, men du kan også velge en av dem for å slå blenderen med litt frukt og lage en deilig smoothie.
2. Havre
Havre er en frokostblanding rik på næringsstoffer som fiber, vitaminer, mineraler og proteiner. Det er i stand til å avlaste angst og irritabilitet, samt øke energinivået, noe som gjør oss mer villige til å møte en stressende situasjon. Denne kornblandingen kan bli konsumert i form av grøt eller tilsatt frukt, yoghurt og rist.
3. Brewer's yeast
Også kjent som øl gjær, inneholder dette tilskuddet store mengder B-vitaminer og mineraler som kalsium, svovel, fosfor, magnesium og sink som bidrar til at nervesystemet fungerer skikkelig.
Brewer's gjær kan konsumeres blandet med juice, yoghurt og andre matvarer med en anbefalt dose på 1 ss (10 gram) om dagen.
4. Basil
Denne deilige krydret krydder er en naturlig suppressor av nervesystemet, som i stand til å berolige hovedsakelig symptomene på angst som påvirker magen, for eksempel smerte og fordøyelsesbesvær.
Basil kan konsumeres i natura, i sauser eller tilsettes smoothies eller grønn juice. I tillegg kan den essensielle oljen laget med denne urten brukes til å aromatisere miljøet og gi en følelse av avslapning.
5. Nøtter
Nøtter har naturlige egenskaper for å bekjempe symptomer på depresjon og angst. Dette skyldes at de inneholder B-komplekse vitaminer som styrker nervesystemet, og også fordi de gir fettsyrer som stimulerer produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter knyttet til følelsen av velvære.
6. Banan
Banan er en høykarbohydratfrukt som gir energi, samt tilbyr kalium og B-komplekse vitaminer, som er gunstige elementer til nervesystemet.
Disse fruktene er "bærbare" og du kan ta dem hvor som helst. Men hvis du foretrekker det, kan du også bruke dem til å konsumere dem i form av smoothies eller til og med steke.
7. Avokado
Avokado er en frukt rik på vitaminer, mineraler og proteiner som hjelper kroppen til å bekjempe mangel på næringsstoffer, slik at alle våre systemer, inkludert nervesystemet, fungerer bedre.
I tillegg inneholder det mye gode fettstoffer, som bidrar til å beskytte hjertet, og i omega-3 fettsyre som forbedrer våre hjernefunksjoner.
Endelig er avocado en frukt med høyt fiberinnhold, som er, det gir følelse av metthet, slik at du føler deg mindre sulten - og hjelpe deg å holde seg borte fra sjokolade og andre høy-kalori snacks og usunn selv under anfallene i angst.
Som du kan se, er det nok av matvalg for å hjelpe oss med å berolige spenninger uten å skade helsen vår. Men i stedet for å forlate dem bare for nervøse situasjoner, er det best å konsumere dem regelmessig i et balansert kosthold.