Med daglige rush og redusert tid , mange velger for hurtigmat fordi de er raskere og mer praktiske. Men disse typer matvarer gir ikke næringsstoffer og vitaminer som kroppen trenger, bidrar til lavt immunforsvar og dermed utbruddet av forkjølelse og influensa.
For å hjelpe deg i å forebygge og styrke, ernæringsfysiolog Vivid Clinic, bringer Leila FROEDER noen praktiske tips og deilig for deg å holde deg frisk og fortsatt nyte værstasjonen. Skriv ned alt og vær advart:
1 - Salater
I løpet av vinteren øker forbruket av varme matvarer og forlater de kalde salatene. Men du kan spise grønnsaker og grønnsaker på andre måter. "For de som ikke har appetitt på rå salater i vinter inkluderer salat noen kokte grønnsaker, for eksempel, rakett og bakt gresskar skall, kokte kikerter og bønner i tomatsaus, nøtter, krydret med olivenolje er opsjoner "sier ernæringsfysiologen.
2 - Supper
Utmerket mat i kaldere dager, supper er rikt på vitaminer. Så å legge dem til menyen kan være den riktige veien for alle som ønsker å mate seg med kvalitet. Inkluder grønnsaker og unngå pre-forberedt instant supper.
3 - Juice
Invester i juice! De er kilder til vitaminer og deilige komplementer om dagen. For de som ikke slanker, er det et godt alternativ å bytte sukker til honning for å søte drikker. For de som er i matkontroll, øker forbruket av væsker uten sukker. Foruten fuktighetsgivende kroppen, er de kilden til vitaminer. "Bruk urtete som kamille te, fennikel og sitronbalsam, for eksempel," merker ernæringseksperten.
4 - Godt krydret mat!
Det er ikke noe bedre enn å spise godt erfarne retter! Om vinteren er dette den beste måten å øke appetitten din på. "Ta med sauser og sterke krydder i tilberedning av kjøtt, for eksempel Dijon sennep og karri, for eksempel stroganoff biff og lett krem", sier Leila.
5 - sjokolade? Ja!
Selv for de som er på kosthold, kan sjokolade bli inkludert som en dessert etter et måltid. Tipset? Alt i moderat! "Foretre sjokolade med 70% kakao (30g) som en ettermiddagsmat", styrer ernæringsfysiologen. For de som liker drinker, er varm sjokolade også et godt alternativ om vinteren. "Sats på en lettere oppskrift og invester i drikke!", Guider ernæringsfysiologen. Leila foreslår noen få ingredienser som ikke vil skade matkontrollen. Merk: 300 ml halvskummet melk + 1 spiseskje usøtet sjokoladepulver eller kakaopulver + 1 teskje kanel + sukralose søtningsmiddel + 1 ts maisstivelse.
6 - Vitaminer og flere vitaminer!
"Sørg for å konsumere vitamin C og sink, essensielle mikronæringsstoffer for å holde kroppen beskyttet mot luftveissykdommer. Gode kilder er kjøtt, bønner og hele korn, sier Leila.
7 - Det er verdt å følge dette tipset!
"Legg tranebærblader eller naturlige krydder som persille, gressløk eller koriander i supper når du er klar til å øke innholdet i vitamin C og B-kompleks," antyder ernæringsfysiologen. Forbruk av frukt bør også være i overflod. "Foretrekker frukt rik på vitamin C, som mandarin og acerola og lidenskapsfrukt," sier Leila.
8 - Fysiske aktiviteter
I tillegg til oppvarming bidrar gymnastikk til å øke motstanden og er alliert til de som ønsker å miste lokal fett. "På kalde dager er det vanlig å redusere ønsket om å trene ute, så foretrekker aktiviteter som pilates og danse innendørs," konkluderer ernæringen.