At trening er viktig for å opprettholde skjemaet og for å garantere mer helse og livskvalitet, ingen tviler! I dag, flere og flere kvinner og menn har en positiv vane med å gå på treningsstudio minst tre ganger i uken. Noen mennesker går enda videre: hvis de trener noen dager i uken i treningsstudioet, og for eksempel utendørs, for eksempel.
Fysisk trening, passe å spise, sunnere livsstilsvaner er emner som heldigvis er "i munnen" av mennesker i ulike aldre i dag. Det er imidlertid også et faktum at disse problemene gir mange tvil og til og med litt kontrovers, spesielt når fokus er øvelsene som praktiseres i akademiet.
"Bodybuilding gå ned i vekt?", "Hvor lenge må trene?" "Etter akademiet gir mer sulten?", "Du kan bare ta Whey som strikk tung?" "Det er det samme behovet for å spise karbohydrater før du går til gym?" ... Dette er bare noen av problemene som forårsaker tvil. Nedenfor snakker utøvere om de viktigste mytene og sannhetene om gym og ernæring for å trene.
1. Kroppsbygging mister ikke vekten MYTH.
"Ja, det er det. Hvis det er godt orientert i forhold til volum og intensitet, er kroppsbygging svært effektiv for vekttap. Fordi med muskelmasse, øker kaloriforbruk og gir raskere stoffskifte ", forklarer César Gomes, kroppsøving profesjonell Just Fit akademier nettverk. 2. Bodybuilding er sikker på å la meg se "sterk" MYTH.
"nr. Du kan ha en stiv, hard kropp, men fortsatt veldig feminin trening kroppsbygging, "forklarer Gomes.
3. Trening gir mer sult SANN.
"For når du trener, trenger du energi til å gjøre øvelsene, dette må fylles på igjen. Det er viktig å overvåke en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på sportsernæring til skikkelig etterfylle næringsstoffer etter trening og oppnå de resultatene du begjærer ", sier Gomes.
"Sports praksis gir et energiforbruk og muskel katabolisme, og som behovet for kostnadsdekning og vev reparasjon aksjer sentralnervesystemet utløser en rekke reaksjoner stimulerende sult senter", sier ernæringsfysiolog Andrea Zaccaro, president i Association Brasiliansk sportsnæring. 4. Det er bedre å trene om natten enn om morgenen. MYTH. Dette er et individuelt problem, som Gomes forklarer. "Den beste tiden å trene er at du har mer disposisjon og vilje, så treningen vil gi mye mer," sier han.
5. Jo lenger trening, desto bedre er MYTH.
"Alt avhenger av målene til personen, men den ideelle varigheten til treningen er 45 minutter til maksimalt 60 minutter," sier Gomes.
Det er ikke bruk for å tilbringe to til tre timer i treningsstudioet, og tenker at den alene vil oppnå raske resultater. Idealet er å følge retningslinjene som er godkjent av en profesjonell av området. 6. Fasting er alltid det beste alternativet fordi du mister vekt i myte.
"Ikke gå ned i vekt, i tillegg til å være farlig for helse. Hvis du trener i fasting, kan du ha hypoglykemi og gå dårlig, sier Gomes.
Andrea påpeker at faste treningen ideen kom fra muligheten for en tidligere mat og overdrevent hindre fettforbrenningen under en treningsøkt med en overvekt i bruken av den. "Så lenge det fortsatt er aksjer for lav eller moderat intensitetssporter, kan treningen utføres med en kort rask på tre til fire timer eller om morgenen. Det må tas hensyn til om fastingsperioden er overlegen, og hvis personen er følsom overfor svakhetspunktet. Vekttap selv bør tenkes på 24 timer i døgnet, så maten før treningen vil ikke ha så mye vekt i sluttresultatet, sier han. 7. Det er godt å spise karbohydrat før du trener
SANN.
Ifølge Andrea er karbohydrat det foretrukne brennstoffet for menneskekroppen under hvilevilkår eller øvelser, både aerob og anaerob. "Før treningen er det nødvendig at bestanden av de samme er ferdig. Det anbefales å forbruke en mengde, selv om det er minimal, for eksempel brød, kjeks, kaker eller andre typer karbohydrater, sier han.
"Det anbefales ikke å konsumere store mengder fiber eller fett, da de vil forstyrre fordøyelsen og absorpsjonen og gjøre det vanskelig å øve sport. Ved forbruk av en annen energikilde, som et protein i stedet for karbohydratet, vil det bli brent, og en del av den, som ikke brukes til dette formålet, vil bli eliminert av nyrene som øker nyreutskillelsen, forklarer ernæringseksperten. 8. Etter trening må du spise protein
Sannhet.
"Muskelfiberutvinningen vil oppstå etter treningsstimuleringen og varer opptil minst 48 timer. Måltider bør vurdere en mengde protein for å opprettholde en blodkonsentrasjon av cellulært byggemateriale i løpet av 24 timer i døgnet. Derfor må delene av protein eksistere minst i dagens hovedmål, "sier Andrea.
9. Liten vekt og mye repetisjon gjør det slank RELATIVT SANT.
"Denne typen trening øker utholdenhet i muskler, det bidrar også til vekttap så lenge resten mellom treningssettene ikke overstiger 30 sekunder," forklarer Gomes.
I tillegg er det verdt å huske: trening som skal følges må bestås av en fysisk lærer for å sikre at resultatene faktisk er positive. 10. Folk som begynner trening kan øke vekten.
Andrea forklarer at noen mennesker kan få vekt av to grunner. "Økende muskelmasse gir et betydelig resultat siden det er et tettere vev. Som en konsekvens kan personen ha følelsen av vekttap med økt vekt på skalaen, sier han. "Økningen av kroppsfett kan allerede oppstå hvis matforbruket er overlegen til energiforbruket. Bruken av utilstrekkelige kosttilskudd og oppførsel før, under og etter trening kan føre til økt kroppsfett, "legger ernæringseksperten.
11. Det er ikke mulig å oppnå gode resultater uten å ta kosttilskudd (som mys, bcaa) MYTH.
"Ja, det er mulig, men hvis det er behov for å ta kosttilskudd, kan bare ernæringseksperten si", forklarer Gomes. Andrea påpeker at det er mulig å oppnå gode resultater uten å ta kosttilskudd. "Det viktigste er å konsumere tilstrekkelige mengder mat som møter daglige behov. Det kan skje at supplementet gir stor forskjell i utbytte og øker magert masse når maten er mindre enn de daglige behovene. For eksempel gir et mål på Whey 24 g protein og tilsvarer 100 g magert kjøtt, sier han. 12. Det er godt å ta isotonikk etter trening.
"Den isotoniske er ment å fylle energi (karbohydrater) og mineraler tapt under fysisk aktivitet. Hvis treningen er for lang eller fôringen til erstatning ikke er umiddelbar, kan man bruke isotonisk, sier Andrea.
"Sunn personer som svetter overdrevet eller som trener i værforhold som fremmer svette, som høy temperatur og fuktighet, kan dra nytte av å drikke," legger ernæringseksperten.
13. Hvis jeg føler smerte i musklene, er det fordi bodybuilding er "effektive" myte. "Det er ikke synonymt med resultater! Når personen ikke har trent og begynner å gjøre bodybuilding, er det smerten forårsaket av betennelse i muskelfibrene på grunn av denne nye stimulansen. Smerter som må forsvinne på tre dager, ellers er smerten en advarsel om at noe ikke stemmer, sier Gomes.
14. Jeg må jobbe hver dag for å oppnå resultater i MYTH.
"Det avhenger av hvordan treningen ble satt opp, men å holde oppmøte minst tre dager i uken, ledsaget av god ernæring, vil sikkert oppnå de ønskede resultatene," sier profesjonelle.
15. I tre måneder vil jeg kunne se resultatene av øvelsene RELATIVT SANT.
"Hvis du er assiduous, disiplinert og følg retningslinjene for den fysiske utdannelsen profesjonell, sikkert," sier Gomes.
Det er imidlertid viktig å være disiplinert og følge et balansert kosthold (helst med en ernæringsfysiolog) for å oppnå resultater.
I tillegg er hver person unik. For noen kan resultatene vises raskere; For andre kan det ta litt lengre tid. Men det viktige er å fokusere og stå fast i treningsstudioet og kontrollere spising. 16. Stretching etter trening forårsaker alltid skade. MYTH.
"Det avhenger av treningsnivået at personen er ... For nybegynnere og mellomprodukter, nei, hvis strekk gjøres på en avslappende måte," forklarer Gomes.
17. Å streve før trening alene er nok nok
RELATIVT SANT. For noen mennesker kan det være nok; for andre, nei. "Det vil avhenge av behovet for strekking. Hvis du har for mye forkortede muskler, har problemer med å utføre noen fellesbevegelser, trenger du noe mer spesifikt, som en stretching-klasse, sier læreren.
18. Running forstyrrer kroppsbygging resultater som hindrer meg i å få masse
RELATIVT SANT. "Hvis målet er å øke muskelmassen, ja. Glykogenet (energien lagret i muskelen) som brukes før i løpet, vil forstyrre økningen i belastningen og dekke musklene raskere, forklarer Gomes.
"Idealet er å gjøre bodybuilding først, og løp etter, lys til moderat intensitet," veileder læreren. 19. Mammene er den beste øvelsen for å miste magen. MYTH.
"Abdominal øvelser er å styrke musklene. For å miste magen: matutdanning, kroppsbygging og aerobic trening, riktig programmert av lærerutdanningen, sier Gomes. 20. Å gjøre vekt trening er farlig i alderdommen
MYTH.
"Hvis det ikke er kontraindikasjon, er vekt trening for eldre nødvendig for å opprettholde muskelstyrken, unngå fall og forebygge og kontrollere osteoporose, samt tilby flere andre fordeler," forklarer professoren.
21. Barn under 16 år kan ikke gjøre bodybuilding
Myth. "Under 16-årene kan kroppsbygging, så lenge som regissert av fysisk utdannelseslærer, med mild til moderat intensitet," sier Gomes.
22. Trening i kulde slims alltid mer
MYTH. "Ikke nødvendigvis vil det avhenge av alle faktorer som i noen annen periode av året: disiplin, dedikasjon og frekvens, ledsaget av en god ernæringsmessig orientering," sier Gomes.
"Det som går i trening i kulde, er at oppvarmingen må være mer effektiv for å unngå skader," husker læreren.
23. For å miste vekt må du blande aerob med kroppsbygging SANN.
"Å praktisere begge modaliteter, vil personen få mer effektivitet i resultatene, så lenge treningen er godt dosert av profesjonelle," forklarer Gomes.
24. Funksjonell trening er bra for de som ønsker å gå ned i vekt.
"Det er en annen treningsmodalitet som bidrar til målet. Det er interessant for de som ikke liker kroppsbygging, fordi funksjonell trening er mer dynamisk og arbeider med flere muskelgrupper samtidig. Derfor slutter det å ha høye kostnader for utgifter, "understreker professoren. 25. Kjører på tredemølle gir ikke de samme resultatene som å kjøre utendørs
MYTH.
"Det gir ja, hvis målet er å gjøre aerobic arbeid, det forbedrer kardiopulmonal kondisjonering. Men det er de som foretrekker å løpe utenfor, spesielt i parker, for å være en del av naturen, sier Gomes. 26. Overbelastning kan forårsake skade
Sannhet.
"Ja, det kan du. Økningen av vektmengden i kroppsbygging må være gradvis og kombinere med volumet av øvelser. Hver trening må være godt orientert, sier læreren. 27. På mindre enn 30 minutter begynner kroppen ikke engang å forbrenne kalorier
RELATIVT SANT.
"Etter en stund med å øve fysisk aktivitet trenger kroppen ikke lenger så mye tid til å begynne å brenne fett. Men i begynnelsen akselereres stoffskiftet i nærvær av noen hormoner som bare når den ideelle konsentrasjonen etter 30 minutters trening, forklarer Gomes. 28. Du kan bare ta whey som trener tungt i treningsstudioet
MYTH.
"Whey supplement brukes i en rekke protein-økende produkter, for eksempel slanking shakes, baby blandinger eller pasienter generelt," sier Andrea.
"Det er viktig å merke seg at det økte behovet for protein, et resultat av intens trening i treningsstudioet, kan møtes av mat og i fravær eller vanskeligheter med forbruk, er tilskudd angitt. Personer som er følsomme overfor proteinoverskudd eller har nyre- eller leverproblemer, bør unngå tilskudd, sier tilnæringen. 29. Strikk, men ikke følge et balansert kosthold kan vanligvis ikke gå ned i vekt.
En person som bare trener i treningsstudioet, men ikke har et godt kosthold, vil sannsynligvis ikke kunne gå ned i vekt. "Vekttapet er relatert til et underskudd i dagens energiforbruk. Trening kan forbedre muskelfunksjonen og stimulere metabolisme, men kompensasjon i upassende mat kan forstyrre seg negativt. På samme måte kan fraværet av tilstrekkelig mat hindre muskelgjenoppretting og dermed sunn vekttap, forklarer Andrea.
"I tillegg miste vekt kan referere til tap av magert masse og ikke fett," legger ernæringsfysiologen. Nå vet du sannsynligvis allerede hvordan du skal skille mellom hva som er myt fra det som er sant når det kommer til treningsstudio og før og etter trening ernæring. Husk at den eneste måten å oppnå gode resultater (om du vil gå ned i vekt, få lean kroppsmasse eller tone kroppen) er å trene og følge et balansert kosthold. Bestemmelse og fokus er viktige ord, siden det ikke finnes "mirakler".
Og helst har alltid faglig veiledning (ernæringsfysiolog og fysisk lærer) for å unngå å følge upassende råd og skade helsen din.