Når det gjelder å trene, er en av de viktigste hemmelighetene for å oppnå gode resultater å velge en fysisk aktivitet som i tillegg til å gi fordeler til kroppen, gir glede! Tross alt gjør ingen i lang tid, heller ikke, hva de ikke setter pris på.
Den gode nyheten er at det nå er mange aktiviteter som passer til alle mennesker. Det er, det er ingen unnskyldninger for ikke å trene! De som ikke liker kroppsbygging, finner for eksempel i de fleste akademier forskjellige typer klasser som, foruten å brenne kalorier og gi andre fordeler til kroppen, gi moro.
Blant disse klassene, Spinning skiller seg ut, en modus som har tiltrukket flere og flere tilhenger - enten menn eller kvinner - over hele Brasil. Og hva er all suksess om? Nedenfor finner du svaret på dette og alle andre spørsmål om fysisk aktivitet:
Hva er Spinning?
Gilberto Ambrogi, professor ved Bio Ritmo Academy, påpeker at Spinning er en gruppegymnastikkmodalitet som simulerer syklustrening med bruk av stasjonære sykler, musikk og hjertefrekvens som verktøy.
Et veldig positivt punkt i Spinning-klassene er at studenten er i stand til å kontrollere belastningen og intensiteten tilpasset deres behov. Dette skyldes at sykler - som er egnet for øvelse - tillater denne endringen i last og fart, samt bagasjerom (styret gir forskjellige grepnivåer).
Fordeler
- Gilberto Ambrogi fremhever at en av de viktigste fordelene med Spinning er den høye kaloriutgiften. "Det er mulig å brenne fra 400 til 800 kalorier, avhengig av utøverens egenskaper (kjønn, alder, vekt og fysisk tilstand) og intensiteten til klassen," forklarer han.
- Bio Ritmo professor legger til at Spinning forbedrer kardiovaskulær kapasitet.
- Gilberto forklarer også at klasser forbedrer tonen i bena og gluten.
- Spinning klasser er ganske hyggelig, spesielt på grunn av valg av sanger.
Viktigheten av musikk i spinneklassen
Gilberto Ambrogi forklarer at valget av sanger i løpet av leksjonen gir studenten en klar referanse av intensiteten og typen bakken som skal simuleres i det øyeblikket (fly / klatre).
"I tillegg har lydsporet en sterk motivasjonell appell, og det er opp til læreren å benytte seg av dette verktøyet for å vinne over målgruppen", understreker læreren.
Hvem kan øve Spinning?
Gilberto forklarer at alle som kan pedal kan ta Spinning-klasser. "Fraværet av påvirkning, intensiteten som kan individualiseres og den lave bredden av leddene som er involvert, tillater deres praksis av personer som ofte har blitt rådet til å praktisere andre fysiske aktiviteter, sier han.
Men generelt er orienteringen den samme. Det er viktig å konsultere en lege før du starter regelmessig fysisk aktivitet.
Hvor mange Spinning klasser trener du per uke?
Gilberto Ambrogi forklarer at når det er periodisering av klasser, kan personen øve sin spinn hver dag, og respektere minst en dag med ukentlig hvile.
Periodisering er tidsplanen for klasser. Det er "fjell" økter, hvor elevene må gjøre nok styrke til å arbeide benmuskulaturen; andre som prioriterer fett tap; og intervalltrening, som er ment for at elevene får pust og forbedrer fysisk kondisjon.
"I akademier hvor det ikke er periodisering, er normalt alle klasser veldig intense, og derfor er det ikke tilrådelig å øve daglig", understreker professor Gilberto. Sjekk ut videoen nedenfor for en Spinning-klasse på treningsstudioet:
Viktige tips for spinning
- Før du starter aktiviteten, må du justere setet og sykkelenes høyde, alltid i henhold til lærerens instruksjoner.
- Hold alltid hånden din på en vaskeklut, selv for å hindre at hendene glir på styret;
- Ta en flaske vann og hydrat i løpet av klassen;
- Prøv å bruke frekvens i løpet av klassen. Denne enheten brukes til å overvåke hjertefrekvensen din og gjør det lettere for deg å brenne fett.
Spinning X Jump
I tillegg til Spinning, hopper klasser i hopp også i akademier rundt om i landet. Men hvilken av disse gir de fleste fordeler?
Gilberto forklarer at Jump har fordelen av påvirkning, noe som bidrar til kalsiumretensjon, og intensiteten i klassene, noe som fører til en stor kaloriutgift. "Spinning, i sin tur, når periodisert, kan praktiseres hver dag og er en mild aktivitet til ledd og muskler i kroppen," sier han.
Stadig ifølge læreren er det ingen bedre eller verre aktivitet. "Jeg vil til og med si at kombinert praksis av disse aktivitetene i løpet av uken kan gi enda større fordeler for kvinner," sier Gilberto Ambrogi.