Når det gjelder å miste vekt, er ingen øvelse like effektiv som den såkalte "aerobic". Denne typen fysisk aktivitet kan praktiseres i lange perioder uten at utøveren føler seg altfor utmattet eller ubehagelig.
Ifølge en studie utført av Duke University Medical Center i USA, er aerob trening best egnet for de som ønsker å eliminere abdominal fett. For å oppnå dette resultatet er det imidlertid nødvendig å øve dem regelmessig. "Det som virkelig teller, er hvor mye trening du gjør, hvor mange miles du går, og hvor mange kalorier du brenner", sier forsker og fysiolog Cris Slentz. Hvis du velger å trene med lavere aerob intensitet, vil det bare ta lengre tid å brenne samme mengde fett. "
Hva er de viktigste aerobic øvelsene?
"Hoppe tau, gåing, løping, sykling og svømming, for eksempel, er aktiviteter som krever en mer intens drift av sirkulasjonssystemet og dermed god aerob trening kan betraktes", sier gymlærer Dilson Bortolanza. Ifølge ham øker regelmessig fysisk kondisjonering av kroppen fordi den "blir vant til" å være i bevegelse.
Hvor mange kalorier brenner hver øvelse?
Dilson forklarer at hver organisme reagerer annerledes enn fysisk praksis. "Dette skyldes at hver person har forskjellige egenskaper. Faktorer som vekt, kosthold, mosjon rutine og medisinsk historie - for eksempel ryggproblemer eller luftveissykdommer, for eksempel - påvirker intensiteten av øvelsen og dermed mengden av elimineres kalorier, "sier han.
Offentliggjøring av kaloriutgiftstabeller for hver øvelse kan innebære at de oppgitte mengdene fungerer på samme måte for alle mennesker, men denne informasjonen er ikke sant. "Poenget er å trene fysisk kondisjonering. Når en person begynner å trene fysiske aktiviteter, er kondisjonen en, men det vil forandre seg ettersom denne øvelsen blir rutinemessig. Med denne forandringen kan kroppen begynne å brenne flere kalorier, forklarer læreren. Kan noen gjøre aerob trening? "Hver person har sine grenser," sier Dilson, "aerob trening kan praktiseres av noen så lenge disse grensene blir respektert. Ideelt, se etter en profesjonell kroppsøving slik at han kan gjøre en vurdering av den enkelte og kan anbefale intensitet og riktig frekvens av øvelser "
" The tegn på at du trenger å hvile er smerte, "sier han," dersom det under aktivitet, begynner du å føle noen form for smerte eller ubehag, det er på tide å stoppe. "
Sjekk ut 3 sett med alternativer som fokuserer på aerob trening
Før du begynner å gjøre noen form for fysisk aktivitet, er det viktig å snakke med en profesjonell - denne omsorg sparer du lider skader og lar vedta riktig trening for din kroppstype og fitness. Treningene beskrevet nedenfor er bare generiske forslag og bør ikke vedtas med mindre de er instruert av en fysisk lærer.
Trening A:
begynner med å strekke bena, armer, hode og torso; deretter hoppe tau med bena festet i ca 30 sekunder, hviler for en annen 30. Gjenta øvelsen i en halv time.
Trening B: begynner med å strekke bena, armer, hode og torso; Start deretter en rytmisk spasertur, hold armene dine bøyde ved siden av kroppen din. Gå i en halv time, og øk tempoet på turen når du forbedrer treningen.
Trening C: Begynn med å strekke seg på beina, armer, hode og torso; deretter gå opp og ned to trapper - det kan være stigen til bygningen der du bor eller jobber - prøver å holde bare en av føttene hvilende på trappene (med andre ord, "hoppe"). Hvil i et minutt og gjenta prosessen to eller tre ganger. Øk antall ganger når du forbedrer treningen.
Hvis du planlegger å gå ned i vekt, begynn å trene aerob aktivitet og vær sikker på at: Tren kun under veiledning av en profesjonell.