Har du noen gang lurt på hvor mye stillingen du sover i, kan påvirke søvnen din og dermed livskvaliteten din? Mange kan finne ut at den beste posisjonen er den mest komfortable eller til og med reflektere om emnet. Men spørsmålet er relevant, og fra det fysiske synspunkt er det ikke noen stilling som skal brukes når det gjelder å sove godt og ta vare på helse. Og det er en bekymring for ortopedere og sovespesialister. Mange studier har vist at sovende dårlig kan være relatert til en rekke sykdommer. Så å se etter den beste måten for den daglige hviletiden kan være en god ide for alle som ønsker å forbedre livskvaliteten.
Noen stillinger kan være gunstigere når det gjelder pleie av ryggraden, eller forekomsten av apné, snorking eller søvnløshet. Dr. Rubene Campos, ortopedisk og osteopatisk det Carraro Clinic, forklarer at "stilling ved sengetid kan hjelpe eller hindre avslapning av kroppen, fordi det forstyrrer søvnkvalitet, vev oksygenering og kroppsbevegelse."
Det vil ikke være lett å endre stillingen du er vant til å sove. Selv om du føler deg komfortabel med stillinger som ikke er angitt, anbefales det at du har viljestyrke og prøver å omprogrammere kroppen din.
Det er viktig å merke seg at hvis du føler deg konstant smerte et sted i kroppen, lider av søvnløshet eller ikke er fornøyd med sin søvn, bør søke medisinsk hjelp til å forstå hva problemet er og hvordan å løse det for godt.
De beste stillingene for å sove
Belly opp
Med liggende tilbake på madrassen, de hvilte armene ved siden av kroppen og den nedre pute skulderhøyde ikke å tvinge halsen. Denne posisjonen kan på den annen side favorisere snorking og søvnapné. "Den ideelle soveposisjon var liggende eller 'buken opp' som det holder medlemmer innrettet til kroppen, noe som letter arterielle og venøse sirkulasjon og letter luftbevegelse, noe som gir bedre lunge ekspansjon og dermed oksygennivået beste kroppens vev, "anbefaler Dr. Rubene Campos.
Side
Ligger på siden, med en pute mellom beina, holder ryggraden oppreist og kompromitterer ikke blodsirkulasjonen. Puten skal være i skulderhøyde for å hindre at nakken blir på sin side. Dr. Rubene understreker at "å sove på din side er også en god posisjon så lenge du har en pute brace holde hodet justering og mellom beina unngå trykk fra den ene til den andre." Men fra hvilken side?
Sove til høyre eller venstre side kan gjøre en forskjell, ifølge enkelte studier. Ifølge disse studiene forbedrer søvn på venstre side fordøyelsen og forhindrer halsbrann og brenning. Det er også stillingen som er angitt for gravide, da den favoriserer blodsirkulasjonen til fosteret og kroppens naturlige lymfatiske drenering.
Den verste stilling i dvale
forside ned
"liggende stilling er den minste antydet det krever et forsøk på dreining av nakkesøylen og reduserer lungenes utvidelse, noe som reduserer oksygenopptaket i kroppen," forklarer osteopat Rubene Campos. For å kunne puste vil det være nødvendig å vri nakken til siden. Denne stillingen kan gi tilbake smerte, senebetennelse blant andre fysiske plager, men kan også redusere muligheten for snorking.
Foster
Fosterstilling er en hvor personen står til side, men med ryggen buet og med bena hevet, som en fosterposisjon i mors mage. Det er ikke indikert fordi det tvinger ryggraden og nakken og hindrer pusten, foruten å forhindre at stillingen er riktig.
Dr. Rubene advarer også at sovende med hendene under puten eller hodet er utsatt for skader på sener på skulderen.
Praktiske tips for deg å sove godt
Noen anbefalinger du kan følge for å få mer kvalitet, søvn og våkne smertefri og godt uthvilt.
Unngå å sove med armene dine opp: det kan forårsake bursitt eller skulder smerte.
Unngå å støtte en lem i den andre, spesielt bena, i sidestilling eller knærne.
- Unngå å sove på armen eller hendene.
- Å holde ryggraden oppreist er viktig.
- Bruk puter til å justere: Mellom beina når du ligger på din side, i lumbale for de som sover fra mage, under magen for gravide og selvfølgelig for nakken, holder alltid ryggraden justert.
- Velg madrass og puter som passer for din vekt og fysiske type.
- Rask tips for bedre søvn
- Nedenfor er 21 nyttige tips for en perfekt natts søvn, det vil si stille og rolig:
Infographic: Tips for kvinner
Hvis du har problemer med å sove, har du smerte i kroppen din, eller du må hele tiden Følelsen av at søvnnatten ikke var tilfredsstillende, se etter søvnspesialist eller osteopat. Selv om det kan virke som et lite problem, kan små endringer i atferd eller enkle behandlinger bidra til å forbedre din hvile og dermed påvirke din generelle livskvalitet.
