Det er vinter, dagene er kalde og alt du vil gjøre er å pakke deg inn i dekslene. Hvis om sommeren din disposisjon for øvelsene allerede er nede, tenk da om vinteren!
De laveste temperaturene kutter virkelig en del (eller en stor del!) Av disposisjonen til mange mennesker, som ender med å føle seg veldig uvel til å engasjere seg i noen form for fysisk aktivitet.
Problemet er at vi ikke lenger brenner de ekstra kaloriene vi spiser sammen med koppene med varm sjokolade, nybakte ostebro og vinglass som hjelper varme opp de kjølige nettene.
Og så vet du hva som skjer: Når vi spiser litt mer og ikke trener, blir disse ekstra kaloriene til akkumulerte pund.
Hvis du lider av denne uvilligheten til å gjøre fysiske aktiviteter og føle deg som en dvale, vil denne nyheten gjøre deg veldig glad: tilsynelatende kan å ta et varmt bad brenne så mange kalorier som du kan ta en tur!
Sykling, fotturer og varme bad
Vet du når du har en stressende dag på jobb, går gjennom kulde til du kommer hjem og føler musklene stive med spenning og lav temperatur? Ingenting bedre enn et bad å slappe av i disse tilfellene, ikke sant? Så nyheten er at ifølge Dr. Steve Faulkner, en forsker ved University of Loughborough i England, kan det ta like varmt å trene når det gjelder helsemessige fordeler.
Dr. Faulkners undersøkelse så på en gruppe på 14 menn som deltok i to tester: Den første var å sykle i en time, og den andre skulle ta et bad ved 40 ° C i samme tidsperiode - begge aktivitetene ble programmert for å øke deltakerens kroppstemperatur ved 1 ° C.
Som forventet, kjørte en sykkel faktisk brent mer kalorier enn å ta et varmt bad, men de gode nyhetene for "dvale bjørner" som ikke er veldig nær øvelsen, var ennå ikke kommet. Det overraskende funnet kom som forskere innså at ved å øke kroppstemperaturen hos studietakene som bade i badet ved 1 ° C brente de samme mengde kalorier som ved å gjøre 30 minutters gange - ca 140 kalorier.
Deltakeres blodsukker forblir praktisk talt likestilt i alle tre aktivitetene; Men etter det varme badet hadde folk etter måltid 10% lavere glykemiske topper enn etter trening. Dette er interessant informasjon for forskning på fedme, fordi den glykemiske toppen er en av de viktigste som er ansvarlig for opphopning av fett, spesielt i bukregionen.
I tillegg har det varme badet også utløst en anti-inflammatorisk respons som ligner på det som utøves av øvelsene. Dette antyder at fortsatt passiv oppvarming kan bidra til å redusere kronisk betennelse, som vanligvis er tilstede i sykdommer som type 2 diabetes.
Passiv oppvarming: et nytt studieobjekt
Forhøyelse av deltakerens kroppstemperatur ved å ta et langt varmt bad kalles passiv oppvarming - i motsetning til temperaturstigningen som oppstår når vi går i fysisk aktivitet. Nylig har vitenskapen studert hvordan denne effekten kan gi helsemessige fordeler.
En studie utført i Finland og publisert i 2015 tyder på at vane med å gå til badstuer kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag - minst hos menn. Denne ideen om at passiv oppvarming kan bidra til hjertehelsen, ble forsterket av en studie fra University of Oregon, publisert i 2016, som viser at det å ta varmt bad kan senke blodtrykket.
De metabolske effektene av nedsenkningsbadet ved forhøyede temperaturer ble først studert i 1999 ved McKnee Medical Center i Colorado, USA. Resultatene av denne undersøkelsen viste forbedringer i glykemisk kontroll, vekttap og reduksjon av insulinavhengighet hos pasienter med type 2 diabetes. Ifølge Dr. Faulkner, har få studier på fordelene ved passiv oppvarming for helse menneskelig. Et av målene med hans forskning var således nettopp å gjenopplive interessen for dette emnet. For nå har Dr. Faulkners forskning vist resultater bare hos menn, men hvem vet, kvinner får heller ikke gode nyheter, ikke sant?
