De som trener har sikkert hørt om glutamin. Dens tilskudd er ofte forbundet med idrettsutøvere, men det er fortsatt mye tvil om problemet, for eksempel "hva er glutamin?", "Hva er dens funksjoner i kroppen", "er det bare indikert for utøvere av aktiviteter fysisk? ", blant annet problemer.
Camila Secches, endokrinolog, spesialist i nutrologi og professor i endokrinologi ved Itajubas medisinske skole, forklarer at glutamin er en aminosyre og derfor en strukturell bestanddel av proteiner. "Det er kodet av vårt DNA og kan også bli kjøpt gjennom protein mat eller kosttilskudd," sier han.
Eksperten legger til at glutamin er næringsdrivende klassifisert som ikke-essensiell aminosyre, siden den kan syntetiseres av kroppen selv fra andre aminosyrer.
Funksjoner av glutamin i kroppen
Camila påpeker at glutamin er den mest omfattende fri aminosyren i musklene og blodet, og spiller mange funksjoner i kroppen vår:
- er involvert i celleproliferasjon og utvikling;
- modulerer immunsystemet;
- modulerer tarmsystemet;
- har antioksidant effekt, blant andre.
"Glutamin transporteres effektivt inn i celler, fremmer absorpsjon av vann og dermed øker tilstanden av hydrering og cellevolum. Denne økningen i volum kan stimulere proteinsyntese (anabolisme), "legger eksperten.
For hvem er glutamintilskudd indikert?
Ifølge Camila er glutamintilskudd godt studert og anbefalt i sykdommer som er ekstremt katabole (når det er overdreven muskel slitasje, det vil si en nedbrytning av kroppsmassen), som:
- Kreft; AIDS;
- Dengue; Gener Generalisert infeksjon;
- Store operasjoner.
- "I disse situasjonene oppfyller ikke produksjonen av glutamin etterspørselen etter kroppen," sier Camila.
- Spesialisten legger til at tilskudd også kan brukes av de som trener intens fysisk trening, når det er tungt forbruk av glutamin av muskelceller. "I disse tilfellene er glutamintilskudd forbundet med bedre muskelgjenoppretting og mindre magert massetap," forklarer han.
Glutamin for idrettsutøvere og fysisk aktivitet utøvere
Men hvorfor er endelig glutamintilskudd så vellykket blant idrettsutøvere? Kan det også angis for personer som trener regelmessig (3 til 4 ganger i uken)? Camila sier ja. "Glutamin tilskudd fremmer økt tilgjengelighet av denne aminosyren i post-stress perioden med fysisk aktivitet, minimerer risikoen for muskelskade og forbedrer utvinning etter trening," sier han.
"Jo mer intens og langvarig øvelsen, desto større nytte av tilskudd," tilføyer han.
Hvordan skal dette tilskudd forbrukes?
Camila forklarer at den anbefalte dosen generelt er 10 til 15 gram per dag. "Denne dosen skal individualiseres og foreskrives av en kvalifisert profesjonell," sier han.
Et godt forslag, ifølge eksperten, er å bruke 5g etter trening og 5g før sengetid. "Etter trening er tricket å kombinere glutamin med et raskt absorbert karbohydrat, som stimulerer frigjøringen av insulin, noe som letter inngangen av glutamin til muskelcellen," forklarer han.
Under søvn, legger Camila til, langvarig fasting fører til at kroppen bruker energiforsyninger og går inn i katabolisme. "Glutamin brukt før sengetid har funksjonen til å beskytte muskelmasse," sier han.
Camila forklarer at større doser kan være egnet for høy ytelse idrettsutøvere, men alltid med en tverrfaglig tilnærming (lege, ernæringsfysiolog og fysisk pedagog). Hvor finner du glutamin?
Camila forklarer at glutamin er funnet for salg i spesialforretninger i kosttilskudd og i apotek. "Den enkleste måten å få det på er via internett. Det finnes i pulver eller kapsler, sier han.
"Glutamine i form av dipeptidet (L Anil --- --- --- L glutamin) som er vist mer effektive i å hindre tap av muskel i vitenskapelige studier. Det er alltid lurt å sjekke at laboratoriet som produserer supplement oppfyller sanitær lovgivning kreves av ANVISA og er registrert i denne kroppen, "legger eksperten.
I galleriet under kan du se noen eksempler på glutamine kosttilskudd som finnes på markedet:
Glutamin Integral Medical for US $ 85,41 i Vita
Nutrition Glutamine Powder Optimum Nutrition for R $ 125,50 i My World Fit
Universal Nutrition Glutamin av R $ 85 i butikken Massa
L-glutamin Probiotiske for R $ 57.62 i Legg Zone
L-glutamin glutamin Mer for R $ 71.25 i Vita og helse
Glutamin-XS for R $ 84,05 i Biovea
L-Glutamin pulver NeoNutri for R $ 79,96 i Legg Zone
Glutamin Lg Max Titanium for $ 59.99 i sone
kosttilskudd L-Glutamin - Vitafor for R $ 137,96 i Vita og Helse
Glutamin Atlhetica Evolution av R $ 52,79 i szone
Kontra
Camila forklarer at det finnes ingen studier som beviser toksisitet glutamin. "Imidlertid, i tilfelle av en aminosyre, eventuelt overskudd elimineres via nyrene. Personer med nyresykdom bør bare gjøre glutamin tilskudd under veiledning av spesialisert lege (nefrolog), "sier han.
"Som ikke har nyresykdom, bør du også sjekke nyrefunksjonen hos legen som følger ham," konkluderte eksperten.
Dermed forsterker det viktigheten av alltid holder seg til et tilskudd bare med faglig veiledning aktivert, men det utgjør ingen åpenbar risiko. Dette er også den beste måten å dra nytte av fordelene som glutamintilskudd kan tilby.