Møt kosthold GH, adjuvans i vekttap og muskel hypertrofi

Ønsker du å gå ned i vekt og få mer definerte muskler? Så økning av veksthormon selv etter voksen alder kan være det riktige valget for deg. Dette har støtte for å brenne fett og bevare lean masse, våre muskler.

også kjent som somatotropin, GH (veksthormon), veksthormon, er produsert av hypofysen som ligger ved foten av skallen, og er ansvarlig for naturlig vekst sprute i ungdomsårene.

Ifølge Camilla Coimbra Mello ernærings hospital Sepaco, virker dette Hormone under vekstfasen, og under sin virkning, nesten alle celler øker i volum og nummer ", som gir en vekst av vev, organer og følgelig , kroppsvekst, sier han.

Stor alliert med å få lean masse, i tillegg til vanlig trening, har forbruker GH forløper mat blitt fasjonable blant treningsøskere. En annen grunn er at den naturlige produksjonen av GH faller som alder øker, og er ideell til å stimulere den til å fortsette å oppfylle sin gode rolle.

Fordeler med GH til kroppen

Betraktet av mange som "ungdomsfonten", har dette hormonet mange handlinger i kroppen vår. Sjekk ut noen av fordelene med GH og ser viktigheten av dette hormonet i å opprettholde en sunn kropp:

• hjelp i utvinning og muskel hypertrofi: som dette hormonet bidrar til å fremme proteinsyntesen, er det avgjørende å bli frisk og økningen i masse spesielt etter en rekke øvelser.
• Øker fettforbrenning: Det hjelper til og med i stoffskiftet, og forvandler dem til energi for kroppen og hjelper dermed kroppen til å brenne fettvev lettere.
• forbedrer søvnkvaliteten: når den holdes på optimalt nivå, kan GH forbedre søvnkvaliteten, minsker oppvåkning om natten og forbedre dyp søvn (kjent som REM søvn), under hvilken det er en større avslapping av legemet .
• sikrer sterkere bein: dette Hormone stimulerer benresorpsjon og bendannende celler, og fører til en økning i benmasse og en stor hjelpestoff i bekjempelse av osteoporose.
• Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer: henhold til medisinsk forskning, når det er en mangel på dette hormonet, er lipoprotein metabolismen påvirkes, noe som øker sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
• muliggjør forbedring av erektil dysfunksjon: annen undersøkelse tyder på at det er en medhjelper denne lidelse som rammer mange mennesker, ettersom penil ereksjon kan induseres til og med ved sin stimulerende aktivitet på den kavernøse glatt muskulatur.
• Det gir en velværefølelse: i en studie ble det vist at mangel på dette hormonet kan føre til endringer i kognitiv funksjon, humør og konsentrasjon av grunnlinjen, som er et godt alternativ for å sikre følelsen av velvære .

Fordelene er nevnt ovenfor viser betydningen av GH og eksponere de effekter forårsaket av redusert produksjon av dette hormonet som følge av den økende alder, viktigheten av dette hormon for riktig funksjon av kroppen.

GH dietten

Nylig har mye blitt sagt om GH dietten og dens effekter. Ernæringsfysiolog forklarte at denne dietten fungerer fra inntak av mat med høyt godt fett, antioksidanter, magre proteiner og fiber, mat kalt forløpere av dette hormonet.

"Kostholdet retter seg mot personer som er overvektige eller ønsker å opprettholde og bare brenne fett og personer som ønsker å få muskler", veileder den profesjonelle.

Ifølge Camilla, har dietten baserte næringsmidler som er rike på omega-3, 6 og 9, som nøtter, nøtter og avokado, for eksempel, og lean proteiner som hvitt kjøtt, røde og soyabønner, så vel som mørke grønne blader, melk og dens avledet fra lavt fett.

Ernæringsfysiologen har utformet en meny med måltidsmuligheter rik på GH forløper matvarer, som vil stimulere produksjon og utskillelse naturlig i kroppen. Sjekk alternativene, velg din favoritt og ta testen:

Frokost

• Alternativ 1: 1 medium stykke avokado vannet med olivenolje og 1 tykk stykke melon.
• Alternativ 2: grønn juice forberedt med en blad av grønnkål organisk hit med 5 druer enheter (etter smak) ½ kopp vann og revet ingefær, 2 skiver helkornbrød eller bønner, en hvit ost skive med en stykke kalkun bryst lys.
• Alternativ 3: 4 enheter med småbrune riskakere med cottage cheese og oregano, 1 kopp vegetabilsk melk (ifølge referanse) søtet til smak.

Morgen snack

• Alternativ 1: en porsjon som inneholder 2 pistasjenøtter, 1 mutter og 1 prune.
• Alternativ 2: en servering med 4 nøtter fra Par.
• Alternativ 3: en servering med 3 mandler og 1 aprikos.

Lunsj

• Alternativ 1: 1 tallerken salat salat, 2 ss avokado med revet rå gulrøtter, 2 ss hakket brokkoli, 3 ss brun ris, 1 skall liten bønne, 1 filèt (ca. 120 g) grillet magert kjøtt ledsaget av 1/2 kopp (120 ml) rød fruktjuice.
• Alternativ 2: 1 plate (dessert) av mørkegrønne salatblader (vannkarse, kål, etc.), 2 spiseskjeer () flatbrød, halvferdig søt potet gjennomsnitt en drumstick bakt sammen med 1/2 kopp (120 ml) appelsinjuice.
• Alternativ 3: 1 plate (dessert) salat karse, arugula, reddik, agurk, en fangeren hvete pasta med saus for å suge, 3 brente soya kjøttboller ledsaget 1/2 kopp (120 ml) av ananasjuice .

Ettermiddagsmat

• Alternativ 1: 1 bolle med fruktsalat med 1 teskje (gojiberry) og 1 teskje havregryn.
• Alternativ 2: 1 pott med skummet naturlig yoghurt med 1 teskje knust linfrø og chia.
• Alternativ 3: en sandwich laget med 2 skiver grovbrød med en spiseskje (suppe) pate basilikum og ost (beat to stykker av hvit ost i prosessor med basilikum til smak, en tråd av olivenolje og en klype salt) ledsaget av 1 kopp (200 ml) vann med sitron (uten sukker).

• Middag Alternativ 1: 2 fileter (ca 240 g) av grillet kylling og grønnsaker (for eksempel squash, blomkål, brokkoli) dampet, krydret med salt og en spiseskje (dessert) for olje.
• Alternativ 2: 1 plate (dessert) av arugula salat, agurk, kirsebær tomat og 1 medium avokado skive, ledsaget av 4 ss hakket quinoa med biff og smaksprøver.
• Alternativ 3: 1 plate (dessert) av salat salat, arugula, karse, tomat 1/2, 2 spiseskjeer (suppe) og 1 ts revet rødbeter (dessert), etterfulgt mandelflak med en til suge av spinat stuing hvitløk og 1 filèt (ca 180 g) fisk (saint peter eller hvit hake) grillet med sitron og urter.

Med hensyn til begrensningene i denne dietten, forklarer Camila at det ikke er noen kontraindikasjoner for det "siden den enkelte å følge en spise plan med retningslinjer fastsatt av en profesjonell i feltet, fortrinnsvis en lege eller ernæringsfysiolog og få en hensiktsmessig og regelmessig overvåking" .

Da det er basert på matvarer som er rike på fett som anses som gode, er det ikke noe problem å følge det så lenge eksamenene dine er oppdatert og kroppen din er i normale forhold. Det er verdt å understreke at akkurat som enhver diett er faglig akkompagnement nødvendig og uunnværlig.