Betydningen av å opprettholde en balansert diettrutine går langt utover vekttap og estetiske formål. Bare med balansert kosthold og regelmessig mosjon kan det være sunt. I tillegg til å gi den energien som trengs for å opprettholde kroppens grunnleggende funksjoner, kan mat fortsatt gi større fordeler ved å ta helbredende roller og rebalanse de mest varierte systemene i menneskekroppen.
Som et godt eksempel på hvordan mat kan være til fordel for et system, er gode fettrike matvarer, dvs. umettede fettstoffer som er i stand til å beskytte hjertes helse og forhindre kardiovaskulære problemer ved å direkte forstyrre HDL-nivåer.
Som annen støtte i opprettholdelsen av god helse er de fysiske øvelsene, siden denne etterspørselen av et sett med handlinger, slik at kroppen kan utføre aktivitetene uten mye innsats, i tillegg til at effektene deres opplever seg selv etter deres slutt.
Hvor viktig er HDL kolesterol?
Også kjent som godt kolesterol, HDL er akronym for høy tetthet lipoproteiner på engelsk. Ifølge kardiologen José de Lima Oliveira Junior er dens betydning skyldes at tilstrekkelige nivåer av HDL reduserer risikoen for alvorlige kardiovaskulære hendelser som infarkt og slag.
Om lag en tredjedel av det tilgjengelige kolesterolet bæres av dette lipoproteinet, og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Hvordan øke HDL kolesterol og lavere LDL?
På jakt etter balansert helse, anbefales hyppige besøk til kardiologen, balansert kosthold og regelmessige fysiske øvelser. Sjekk ut noen holdninger som kan øke HDL-nivå og lavere LDL i henhold til den profesjonelle:
Unngå mat høy i trans fett:
denne type fett betyr at det er en reduksjon i sirkulerende HDL, og stimulere til økt produksjon av proteinet som bærer LDL i leveren. Spille på omega-3 og 9-rik mat:
i tillegg til å redusere sjansene for hjerte-og karsykdommer i seg selv, bidrar omegasene til å øke HDL nivåene. Øv regelmessige fysiske aktiviteter:
Bør trenes minst tre ganger i uken, fysiske øvelser er direkte relatert til økningen i HDL nivåer og reduksjon av LDL. Aerobic øvelser er den mest effektive for denne prestasjonen. Eliminere røyking:
I tillegg til å øke sjansene for hjerte-og karsykdommer fra skade på blodårene, vil folk som slutter å røyke øke sirkulerende HDL. Unngå alkoholholdige drikkevarer:
Når du bruker alkohol i store mengder, er det en høyere produksjon av triglyserider, økende LDL-nivå og senking av HDL-kolesterol. Hvilke matvarer øker HDL?
I tillegg til de ovennevnte relaterte livsstilsendringene, er det mulig å øke HDL-nivåene gjennom maten som forbrukes. Se nedenfor noen alternativer for å legge til allerede menyen: Linfrø
:
- bør knuses eller inntas som olje er rik på omega-3, en god fett for hjertet helse. Bønner og grønnsaker: Rik på fiber, bidrar til lavere LDL nivåer og økning av HDL.
- Chia: har en hørlignende handling, er også rik på omega-3, har høye doser fiber og senker blodtrykket.
- Olivenolje: rik på umettede fettstoffer, er fortsatt rik på antioksidanter, som hindrer virkningen av frie radikaler på LDL og HDL-kolesterol.
- Oljefrø: Å ha gode fettstoffer, bidrar til å øke HDL, og er rik på omega 3 og andre fordelaktige næringsstoffer til hjertet.
- Avokado: rik på enumettet fett, ideell for hjertebeskyttelse, avokado har fortsatt muligheten til å redusere LDL-nivåene.
- Fisk: spesielt de mer "fete" fiskene som tunfisk og sardiner, rik på omega-3s.
- De fleste av disse matvarene har lett tilgang. Disse bør legges i diettrutinen, men det er tilrådelig næringsoppfølging for dosene ideer i henhold til hver enkelt persons behov. Hva er forskjellen mellom HDL og LDL?
agent Omvendt, forklarer lege at mens HDL virker som en beskytter av det kardiovaskulære systemet, noe som reduserer kolesterol avsatt på arterieveggene,
LDL (kjent som dårlige kolesterolet) er skadelig for det kardiovaskulære systemet, fordi det har en tendens til å avsette i veggen av arteriene som fører til dannelsen av kolesterolplakk, tette arteriene, øker risikoen for slag og slag. Derfor er det av største betydning at nivåene av de to lipoproteinene balanseres. Kontroller de optimale nivåer av hver av:
Referanseverdier: HDL
:
ifølge kardiolog, bør det ideelle nivået av HDL være lik eller større enn 60 mg / dl. "Denne verdien vurderes under ønskelig hvis den er lavere enn 40 mg / dl hos menn og 50 mg / dl hos kvinner," forklarer han.
LDL: nivåer er inndelt i henhold til den risiko hjerte pasienten, er det ønskelig for personer med lav risiko verdier under 130 mg / dl hos pasienter med middels risiko en verdi under 100 mg / dl til personer med høy risiko, under 70 mg / dl og svært høyrisikopersoner under 50 mg / dl.
avgjørende for riktig funksjon av det kardiovaskulære systemet, ved hjelp av små endringer i livsstil og på menyen, det er mulig å balansere og opprettholde ønskelige nivåer av både HDL og LDL. Tilpass rutinen for å begynne å ta vare på helsen din!