Slanking er, ifølge en undersøkelse av Ibope, en konstant realitet for brasilianske kvinner over 18 år. Om lag 40 prosent av kvinnene som er intervjuet, går ofte på kosthold ofte, og de fleste velger fad dietten. Til tross for dette vurderer ernæringseksperter at sytti prosent av dieters gjenvinne initialvekten (eller enda mer!) På mindre enn fire år.

Med mange råd om vekttap er vanlig for kvinner å begå noen feil når de er i kostholdet, for eksempel hoppe over måltider, begrenser mat erstatninger for lett mat og kosthold.

Hvis du ikke ønsker å være en del av kvinnene i statistikken som tilbake til den opprinnelige vekt, lære en liste over de ti verste råd om kosthold utarbeidet med hjelp av en ernæringsfysiolog og personlig diett Flavia Germinari.

1. Alle dietter fungerer for alle mennesker. En magisk formel som fungerer like godt for alle kvinner som vil gå ned i vekt, er ennå ikke oppfunnet. Hver person er en unik kombinasjon av metabolisme, rutine, motivasjoner, ferdigheter, smak og derfor ikke alle dietter som fungerer for de fleste, vil fungere for deg. Ifølge nutritionist Flavia, "det er matvarer som ikke kan konsumeres i visse sykdommer, kan overskudd eller begrensning av disse matene forverre disse sykdommene." Hold deg oppdatert!

2. Begrense visse matvarer

Ifølge Flavia er veldig vanlig å høre råd som begrenser visse matvarer, for eksempel, ikke spise karbohydratkilder i lang tid hjelper i vekttap. Dette er ikke sant. Alle restriksjoner bør unngås, som guider ernæringsfysiolog: "svært restriktive dietter er det verste fordi begrense mat forårsaker mangler av vitaminer og mineraler, derfor det fører til mange matbårne sykdommer. Og ofte er det et overskudd av enkelte næringsstoffer, som også utløser mange typer sykdommer. "

3. Gå måltider" Staying timevis uten mat fører til redusert metabolisme, forårsaker kroppen til å lage reserver, og dermed , oppstår en opphopning av kroppsfett, sier Flavia. Å hoppe over måltider vil bare gjøre deg sultenere enn normalt og spise mer enn anbefalt når du spiser igjen. Dette betyr ikke at du vil klype det som ser framover. Spis alltid sunn mat hver tredje time.

4. Kroppsvekt er det beste "termometeret" i dietten

Å bli veid ofte er ikke den beste strategien for å motivere kontinuiteten i dietten, og det representerer ikke virkeligheten i å forbedre helsen. Ikke alltid balansen vil vise gevinsten av endringer i mat. Still inn en frist for å veie deg selv igjen og ikke gjør det daglig. Det anbefales at det er mellom 15 og 30 dager.

5. Du bør ikke konsumere noen type mettet fett

For en tid har legene funnet ut at mettet fett er skadelig for helsen og forårsaker kardiovaskulær sykdom. Nylige studier spørsmålet denne foreningen. Det kan ikke fastslås at en mat er skurken av dietten. Overdreven forbruk av alle typer fett anbefales ikke, men å tro at de er skadelige for helsen er en myte.

6. Telling kalorier hjelper deg å miste vekt. Det er en feil å tenke at ved å telle kalorier eller poeng vil du gå ned i vekt på en sunn måte. Det ideelle er å være mer oppmerksom på hva du spiser, hvor det kommer fra, kvaliteten på maten, næringsstoffene og fordelene de kan bringe deg. Å vite bare kalorien mengden mat vil ikke være tilstrekkelig.

7. Faste raskt vekttap

I fasting kroppen lager energi fordi den forstår at den trenger å ha drivstoff til å utføre de daglige oppgavene. Resultatet er at i tillegg til å ikke brenne, vil kroppen lagre kaloriene. Med langvarig fasting vil personen være veldig sulten, og med dette vil det fare for å spise tvangsmessig. Fastende kan forårsake metabolisk treghet og hypoglykemi.

8. Gjør erstatning for lys og diett mat

Diet anbefales for personer med diabetes og lys er ekstremt kalori og kan ikke konsumeres uavhengig. Bare inntak av lys og diett er veldig farlig. Disse matene bytter sukker gjennom aspartam. Med dette klarer personen å redusere mengden sukker, men det øker natriumet, noe som gir stor følelse av hevelse og forhøyning av arterietrykket.

9. Dieting fra mandag til fredag ​​

Det ideelle er å spise i moderasjon gjennom hele uken, ellers er det ikke noe vekttap som vil motstå. Ikke fall for å snyte med slanking fra mandag til fredag, og "hold foten i jackdaw" over helgen. Selvfølgelig kan du gå ut med vennene dine, bli med en grillfest. Gjør alt med balanse.

10. Du kan ikke spise etter 6 pm

Kroppen din vil reagere på samme måte uansett tid du spiser. Det viktigste er mengden kalorier som forbrukes. Selvfølgelig er det ikke veldig sunt å spise for mye om natten, men denne anbefalingen er ikke direkte knyttet til selve tiden. Også, du bør ikke spise og gå rett til sengs.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte?

"Det beste alternativet for de som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, er å lete etter en profesjonell i området. Ernæringsmessig overvåking og en fysisk opplærer er avgjørende for et sunt liv, sier Flavia.

Hvis du ikke vil komme tilbake til baseline vekt lett, er det viktig å starte dietten sakte, respektere din fysiske type, spise sunt og næringsrik. Det anbefales å ta vann, frukt, grønnsaker og grønnsaker og trene fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken.