Hver person har en annen spisevaner for måltider. Selv om noen finner at middag bør unngås så mye som mulig for å miste noen få pund, foretrekker andre mer forseggjort og komplett retter på grunn av den store følelsen av sult om kvelden.
Å servere de tre viktigste måltidene av dagen (frokost, lunsj og middag) er viktig. Men for å unngå den følelsen av kraftig mage og ubehag før sengetid, er det vanskelig å satse på sunnere, lettere å lage mat. Bli kjent med 7 lette og praktiske retter til middag som kan brukes til å sette sammen en velsmakende og næringsrik meny.
1. Naturlig smørbrød
Rask smørbrød er faktisk mer praktisk og raskere, men de gjør det ikke så godt for helse, spesielt når de spises før sengetid.
For en lett middagsmatbit er den naturlige sandwich det beste valget for de som trenger å eliminere noen få pund. For å forberede en matbit ikke for kalorisk, bare vet hvordan du velger de riktige ingrediensene.
Foretre helkornsbrødet, som i tillegg til å inneholde flere fibre og hjelper tarmen til å fungere ordentlig, gir kroppen en følelse av matfett. Tunfisk, kyllingbryst, laks, kalkunbryst, hvit ost og kremost er gode kilder til protein og gir en god smak til smørbrød.
Grønnsaker som gulrøtter, rødbeter, arugula, salat, watercress, agurk, tomater og løk kan legges uten frykt som de gjør veldig bra for helse. Ikke glem olivenoljen og krydder som gir en spesiell smak, er diuretika, inneholder antioksidanter, og legg ikke til kalorier til din naturlige sandwich. Å ledsage din deilige snack, satse på naturlig juice, sunnere enn bruset.
2. Salat Mix
Bruk en fersk salat og godt forberedt til middag er et lett alternativ, som bidrar til kroppens funksjon og gir en følelse av mat. Bra for alle som ønsker å eliminere noen få pund.
Når du forbereder salaten din, husk: jo mer fargerike og varierte, desto sunnere blir måltidet ditt. Salatblandingen kan ha alt fra greener til frukt som legger til et spesielt preg på fatet.
3. Omelett
Egg er en god kilde til protein. Gjølingen har antioksidanter som gir helsemessige fordeler og bidrar til å kontrollere angst på grunn av B-vitaminene som finnes i den. Og for å forberede et praktisk måltid til middag, glem det stekte egget og lag en smakfull tallerken som omelett.
Oppskriften på en sunn omelett tar ett egg og tre hvite egg. Bare bland, tilsett løk, tomat, hvit ost, en klype salt og legg deretter en stekepanne med noen dråper olivenolje. Å følge med omelett, bytt den hvite risen for den integrerte og god appetitten!
4. Sunn lasagne
Visste du at ved å endre noen av ingrediensene i lasagnen, blir det sunnere uten mange kalorier og kan konsumeres i det siste måltidet på dagen? Med noen substitusjoner av ingredienser slutter ikke parabolen å få velsmakende og det beste, ikke fettstoffer.
Forbered sunn lasagne med hel-hvete pasta, erstatte den gule og kalori ost for hvitost, kan den industrialis saus for det naturlige og fyllet lages med squash - god kilde til betakaroten - spinat, tomater med arugula, kylling eller soya kjøtt med grønnsaker og til og med aubergine. For å gjøre parabolen rik på fiber og føl deg matt, dryss linfrø på lasagnen.
5. Grillet kylling
Unngå fettene og foretrekk magert og grillet kjøtt som et akkompagnement til middagen. Grillet kylling er et godt valg, som ikke slutter å være sprø og mye mindre velsmakende. Hvis du foretrekker en annen type magert kjøtt, sats på fisk som er gode kilder til omega 3. For å fullføre din sunne tallerken, gå for brun ris og capriche i salaten.
6. Suppe
Suppe er en sunn tallerken med lavt kaloriinnhold, men med et stort utvalg av næringsstoffer. Det kan bare tilberedes i form av varme buljonger eller forsterket med grønnsaker og grønnsaker, som er utmerket for riktig kroppsfunksjon.
For å gjøre suppen mer komplett og næringsrik, er det best å inkludere de tre hovedmatgruppene: korn, frokostblandinger og brød; matvarer høyt i protein; og slutt og grønnsaker, som kan ha mer enn en variasjon i den samme oppskrift.
7. Fruktsalat
For de som foretrekker en kjøligere middag med søte retter, er fruktsalaten praktisk, næringsrik og ganske sunn og kan spises på middagstid uten problemer. Lag en blanding med ulike typer frukt etter eget valg for å gjøre det komplett og velsmakende. Bare unngå forbruket av kondensert melk, pisket krem eller sukker og foretrekker å fullføre blandingen av hakkede frukter med naturlig yoghurt, slik at parabolen er lettere.