Som navnet selv sier - lavt (lavt) og karbhydrat (karbohydrat), betyr lav carb diett å redusere den daglige mengden karbohydrater inntatt.
Forslaget er å redusere nivået av insulin i blodet, slik at cellene "blir tvunget" til å frigjøre det lagrede fettet for å møte behovet for energi, noe som resulterer i vekttap.
For mange mennesker virket det umulig å redusere forbruket av brød, paier og andre matvarer som er kilder til karbohydrater i dag til dag. Men i dag er det mange oppskrifter i lavkarbo-versjoner som hjelper noen å følge denne stilen med mat på en veldig behagelig måte! Sjekk ut de gode eksemplene nedenfor!
Lav-karbon frokostoppskrifter
1. Lav-karb brød: Brød er langt den maten de fleste savner når man starter med lavt carb diett. Men med denne oppskriften, som tar mel fra mandler og egg, blant andre ingredienser, kommer dette problemet til slutt!
2. Fransk toast lav carb: Fransk toast er fransk toast type, men i denne lave karbo-versjonen har den ca 31 gram protein, 6 gram fett og har ingen signifikante mengder karbohydrater.
3. Lav karbonostbrød: En versjon av ostebrød som bare tar to ingredienser, egg og ost (revet mozzarella og parmesan)! Det er verdt å jote opp oppskriften og ta det til når du treffer det trangen til en klassisk, toasty ostebro!
4. Lavt karbonmalt brød: Dette brød er koset og perfekt til å spise til frokost, selv for enkel forberedelse! Men hvis du vil, kan du fremdeles fryse opp sandwichet!
5. Lavkarbonproteingresskar: Oppskriften gir et brød på ca. 450 g med ca. 75 g protein, 15 g karbohydrat og 15 g fett. Velsmakende, flott alternativ for frokost eller ettermiddagsmat!
6. Lav carb skybrød: flott tips for de som savner brødet daglig, tross alt, dette er en mye lettere versjon. Du vil bare bruke egg, kremost, revet parmesanost, kjemisk bakepulver og salt.
7. Lav carb funksjonell kokoskake: Dette er et alternativ for å variere lav carb frokostrull! Du vil bruke mandelmel, kokosmel, egg, kokosnøttolje, kokosmelk, søtningsmiddel til smaks, brunt linfrø, sjokoladefargede ertprotein og gjær.
8. Lav-karbon protein pannekake: Det finnes forskjellige måter å lage en protein pannekake! Du kan velge å lage for eksempel banan, gresskar eller søtpotet ... I alle fall vil resultatet bli en suksess!
9. Protein sitron low carb shake: Denne risting har konsistens av en sitron kake fylling eller en marengs. Det er deilig og samtidig forfriskende! Oppskriften er veldig enkel og selvfølgelig frisk for frokosten din!
10. Protein crepe med lav carb peanøttpasta: en lav carb-versjon som ligner på en tradisjonell crepe! I tillegg til peanutpastaen kan du tøye det med det du foretrekker (og "passe inn i kostholdet ditt")!
Lav karbon oppskrifter til lunsj
11. Lav karbonbakt tomater: Hva med å komme ut av konvensjonell salat og bake tomater med litt oregano og basilikum for å få en smak av pizza? Denne oppskriften er svært velsmakende, og hele familien vil elske det, så vel som å være et alternativ for vegetarianere.
12. Rocambole low-carb kylling: flott alternativ til lunsj eller middag, og også for å variere måten du bruker kylling i dag til dag. Du vil bare bruke kyllingbryst, ost, skinke, smør eller margarin, egg, tomat, hvitløk, basilikum, sitron, sort pepper og salt.
13. Pod med kremaktig lavkarbon sopp: kokt al dente og med disse soppene, går podet fra nivået "utakknemlig akkompagnement" til "det mest utrolige akkompagnementet du noensinne har smakt". Godt tips for en lett og stilig helg lunsj!
14. Courgettsalat med lavkarbinkylling: Godt tips for en lett, full og sunn lunsj. Zucchini er fint skiver og kombinert med sitron og spearmint, noe som gir en veldig spesiell smak. For å fullføre parabolen, kylling protein!
15. Kylling teriyaki med stekt gresskar: et lunsjalternativ som til og med kan bringes i vannkoker for arbeid. Du vil bare bruke hakket kyllingbryst, japansk squash, brunt sukker, soyasaus, maisstivelse, revet ingefær, vann, vanlig yoghurt, mynte, salt, pepper og olivenolje.
16. Low-carb pupunha lasagna: en blanding av Italia og Brasil! For å forberede, vil du kaste deigen av mel og sette på den friske pupunhaen, kutte i tynne strimler i lengderetningen. Påfyllingen er laget med hvit havremelkås og biff med tomat og basilikum. Men du kan bruke din favorittfylling!
17. Eggplantgratin med lavt karbon: en vegetarisk matrett, unik og full av smak. Den gode hemmeligheten til oppskriften griller eggplantskiver - dette forhindrer det i å slippe vann inn i gratinen, noe som vil gjøre alt veldig vått.
18. Gulrotspaghetti med low-carb Citrus kjøttboller Sauce: Denne "falske spaghetti" er et superlampealternativ. Den er laget kun med gulrøtter, skalede tomater, hvitløk, olivenolje, sukker, salt, revet ost og basilikum. Flott hint for helgen!
19. Lav karbo karry kylling: En annen versjon som hjelper deg med å opprettholde en sunn og hyggelig mat. Du vil bare bruke kyllingbryst, hakkede løk, karri pulver, rosa salt og ricotta krem.
20. Low-carb kjøttboller: De fleste kjøttboller oppskrifter er fylt med mel og andre ingredienser som gjør blandingen ikke veldig kompatibel med low-carb mat. Men denne versjonen, i tillegg til lav carb, er enkel, velsmakende, glutenfri og laktosefri ... Det tar bare kjøtt og krydder!
21. Estrogonofe low carb: en lettere versjon av den tradisjonelle og elskede stroganoff! Du vil bare bruke terninger med kyllingbryst, løk, hvitløk, usøtet tomatmasse, bøffelstamme, engelsk saus, krydret paprika, salt, pepper og persille.
Lav karbon oppskrifter til middag
22. Lav karbon mandeltakt: Denne deigen er super allsidig, og du kan lage kaken med fyllingen du vil ha. Og resultatet er utrolig ... selv de som ikke følger lavt carb diett, vil elske det! For pasta, vil du bare bruke egg, mandelmel, revet parmesanost, vann, olivenolje, salt, pepper, oregano og bakepulver.
23. Lav karb brokkoli kortkake: Brokkoli er veldig lett og har ingen overlegen smak i denne paien, men hvis du foretrekker det, kan du erstatte den med blomkål, som er enda mykere. Resultatet er en lett, sunn og deilig paus til middagen din!
24. Lav carb kylling suppe: flott alternativ for de som ønsker å redusere karbohydrater av middagen og dermed "gi en økning i kosten". Hemmeligheten med denne low-carb-versjonen er å bytte risen til den finhakkede blomkålen. Resultatet er utrolig, det er verdt å satse på denne oppskriften!
25. Pizza med brokkoli lavkarb pasta: Denne oppskriften er et godt valg for kvelden (og for de som elsker pizza!). Lett og næringsrik, denne pizzaen, selv om den ikke har skarpheten av det opprinnelige bakverket, lurer godt på for fyllingene som brukes. I tillegg er oppskriften glutenfri og kan konsumeres av alle som har intoleranse.
26. Leek quiche med low-carb aubergine: lav carb oppskrift, eggfri, laktosefri og vegan. Det er laget med tofu og siden det ikke tar egg, er det ikke akkurat en quiche, men det har en lignende tekstur, så det tar det navnet. Tomatene gir en spesiell sjarm, slik at quicheen er vakker og deilig ... Alle vil elske!
27. Grønn Pancake low carb: massen av denne grønne pannekake uten mel har som egg og spinat basen ... Det er faktisk en veldig tynn omelett gir til å rulle og tjene like panqueca.Você kan variere fyllinger og server med sauser, stuinger og mye mer!
28. Lav carb suppe: En suppe som er veldig øm, men det fyller veldig bra! Godt tips for de ferskeste dagene. Du trenger bare courgette, watercress, blomkål, løk, tørr krydder og vann.
29. Low-carb kylling souffle: En annen måte å variere den daglige kylling forberedelse! Du bruker bare krosset kylling, egg, persille, basilikum, tomat, hytte og parmesan. Krydderier kan også variere alt etter smak.
30. Courgettsuffel med lav carb ricotta: et superleve og annet alternativ. Denne oppskriften er laget med røkt ricotta, som du finner i de fleste supermarkeder. Utover det, vil du bare bruke courgette, egg, vann, løk, salt og basilikum.
31. Hamburger low carb: Denne oppskriften gir fire porsjoner med 100g og den gode tingen er at burgere kan fryses for senere konsumert også. Du vil kun bruke rødt kjøtt (som for eksempel ekkler), engelsk saus, hvitløkspulver, tørkede urter og salt.
low carb oppskrifter for snack
32. Barry sjokolade med kokos low carb: er kosthold og traff et ønske om å spise sjokolade, spesielt en Prestige?! Den gode nyheten er at siden kokos er en ingrediens med lav karbohydrat, kan du drepe viljen uten å forlate dietten. Skriv ned oppskriften på denne deilige lille baren!
33. Low-carb peanøttkaker: Denne oppskriften tar bare tre ingredienser, er knasket og er en fryd! Det er et glutenfritt og laktosefritt alternativ og rik på gode fettstoffer (avgjørende for kroppen). For å variere oppskriften, kan man endre jordnøttemel til et annet oljefrø.
34. Sukkeskyer med lav karbo jordbærgelé: godt valg for de som elsker sukk, men kan ikke spise karbohydrater. Godt tips for en dessert i løpet av uken ... Du vil bare bruke eggehvite, søtningsmiddel og usøtet jordbærgelé.
35. Low carb gresskar muffin: I tillegg til lav carb, er denne oppskriften glutenfri og laktosefri. Den gir nok mat, fordi den har gode fettstoffer og fibre. Det er et flott alternativ for snack eller frokost og veldig lett å gjøre!
36. Brigadier lav carb: hvem sa at det ikke er mulig å spise brigadeiro når du er på diett? For å holde mengden karbohydrater lav, pakk brigadeirosene i 100% kakaopulver eller halvbitre sjokoladegranuler. Sjekk ut hele oppskriften!
37. Lav carb granola: Kun laget med deilige ingredienser, det er en sikker innsats for ettermiddagssnappen din! Du vil bruke mandler, mutter-mutter, nøtter, Baru nøtter, cashew nøtter, eggehviter, xylitol, pulverformet kanel, kokosolje, avskallede gresskar, solsikkefrø, linfrø, sesam og tørket kokos .
38. Lav karbon kokos kjeks: Lett å lage, disse kjeksene er flotte å nytes om ettermiddagen eller morgenkaffen. Et viktig tips er å legge dem i en lukket og tørr beholder da de tar opp veldig lett fuktighet.
39. Lav-karb kanel tinktur: En lettere måte å smake på disse deilige smakfulle informasjonskapslene! Du trenger mandel mel, kokos mel, bakepulver, kanel pulver, salt, kokosmelk, usaltet smør, søtningsmiddel, egg og olje.
40. Lav-karbo fersken ostekake: En sukkerfri dessert, perfekt for helgen din! Det krever kokosmel, mandelmel, søtningsmiddel, usaltet smør, egg, fløteost, rømme og fersken i diett sirup.
41. Low carb kikertopp snack: ingen anelse om hva du skal ta når du ser filmen på helgen? Godt krydret og stekt kikærter er et godt valg, så vel som å være lett å lage, proteinrike og fulle av næringsstoffer.
Hvem sier lav carb mat trenger å være kjedelig og monotont? Disse oppskriftene viser at det finnes mange måter å redusere inntaket av karbohydrater mens du smaker på deilige matvarer!