I dag er det sjelden å finne noen som ikke er engstelig, er det ikke? Men i tillegg til spenningen forårsaket av hverdagen, er det kronisk angst, noe som kan manifestere seg i kriser uten tilsynelatende grunn og skade vårt personlige og profesjonelle liv.
Hvis du pleier å være engstelig, må du holde øye med noen vaner som kanskje ikke er for mye for andre mennesker, men det har potensial til å vekke en krise hos dem som lider av dette problemet. Kjenn ni av dem og hvordan du unngår dem:
1. Pak agendaen din
Det kan til og med være at du føler deg overveldet, men det er best å ikke overdrive de forpliktelsene du satte deg til å møte. Å vite hvilken oppgave å prioritere og hvilke som skal forlate for senere bidrar til å redusere angstnivåer.
Vårt energinivå kan endres fra dag til dag, så du må legge igjen plass på agendaen for å slappe av, fokusere på din egen pust, og koble ditt sinn og kropp i noen få øyeblikk.
2. Overdrive kaffe
Å ha kaffe om morgenen eller etter lunsj gir oss gassen vi trenger for å utføre våre plikter. Men koffein er et stimulerende middel som kan utløse eller øke angstrelaterte symptomer, som for eksempel hurtig hjerterytme, nervøsitet, svimmelhet og svette. Derfor, i tillegg til å redusere kaffekonsumet, er det viktig å ikke overdrive svart te, energidrikker og guarana-derivater, som også inneholder koffein og andre stimulanser.
3. Alltid være sen.
Som et overskudd av koffein, gjør forsinkelser oss anspente, øke hjertefrekvensen og få oss til å svette mer enn normalt. På den måten blir folk som alltid sene til slutt oppretter en syklus av angst som gjentar seg hver dag når de innser at de allerede har gått glipp av tidspunktet for den første avtalen.
For å unngå dette, prøv å være realistisk med tiden du trenger å pakke opp og flytte til forlovelsesstedet - prøv å sette alarmer på mobiltelefonen din og la dine ting være forberedt på forhånd for å forlate huset.
4. Å være avhengige av sosiale nettverk
Facebook, Instagram og andre sosiale nettverk har en positiv side, og du kommer neppe til å forlate dem. Men de som lider av angst, må gjøre en ekstra innsats for å redusere tiden brukt på disse tjenestene, da de kan forverre dette problemet på flere måter.
Når vi får tilgang til sosiale nettverk, blir vi utsatt for sjokkerende nyheter som slutter dagen vår, ekstreme meninger som destillerer hat og mennesker med et antatt perfekt liv. Alt dette gjør at vi føler seg maktesløse og triste med verden og vårt eget liv, økende nivå av angst.
5. Forbruker nyheter hele tiden. Det er selvfølgelig viktig å være godt informert, men å holde rede på alle "presserende" nyheter og informasjon er en annen angstfaktor - det meste handler om vold, korrupsjon, krig og andre situasjoner som gir oss tristhet og opprør.
Den største risikoen er å gjentatte ganger se de samme sjokkerende bildene og ende opp med å utvikle symptomer som ligner på posttraumatisk stress. Selv i mindre grad kan de være en utløser for angstangrep.
Hvis du forbruker denne informasjonen langsommere, og uten så mye eksponering for voldelige scener, er det en tryggere måte å vite hva som skjer i verden. Du kan for eksempel lese nyhetene etter at faktum allerede har vært godt etablert og ikke spilles i videoene.
6. Vær tilgjengelig hele tiden
Hvis telefonen ikke stoppe deg sende meldinger advarer deg mottatte meldinger på WhatsApp, Messenger, Instagram og innboksen din, kan det være vanskelig å fokusere på hva du gjør nå, om du arbeider, studerer eller prøver å slapp av litt.
Å være tilgjengelig hele tiden skaper en følelse av haster, som om du måtte svare på alle meldingene på tiden - og dette genererer angst. På den måten er det tilrådelig å begrense antall varsler du mottar og planlegge ganger for å forlate telefonen din i nattmodus. 7. Sove mindre enn nødvendig.
Tilstrekkelig søvn er viktig for å balansere våre neurotransmittere og hormoner. Når vi tilbringer flere dager sover mindre enn nødvendig, forstår kroppen vår som en kronisk stressor, noe som gjør oss sint, senker selvtillit og negativt påvirker vår evne til å takle angst.
For å unngå denne effekten, er det ideelt å sette ganger for å sove og våkne, sikre 7-9 timer søvn per natt i et mørkt, stille rom og la elektronikken vekk fra sengen - lyset slippes ut av skjermen fungerer som en stimulerende og forstyrrer kvaliteten på hvile.
8. Ikke stopp for måltider.
I tillegg til de mer åpenbare funksjonene til å tilfredsstille sult og nærende kroppen, bør måltider være på tide for å pause, tygges rolig og slappe av. Så da vi bare tok en matbit og dro til å spise, endte vi med å miste disse minuttene av ro.
Likevel hindrer vanen med å spise hastig fordøyelsesprosessen, og lar den "knuten i magen" føle - og dette kan generere angstsymptomer.
9. Gjenta for deg selv at du er engstelig
Ifølge noen psykologer, for vane å gjenta fraser som "Jeg er så stressa," "Jeg er veldig engstelig" og "Jeg har flere ting å gjøre, og vil ikke gi konto" la oss fortsatt mer nervøs, fordi hjernen forstår dette som kommandoer og gjør alt for å adlyde det vi sier.
Dette betyr ikke at du bør late som om det ikke er engstelig eller stresset, men snakker til deg selv fraser som "Jeg er allerede beroligende" og "har mange oppgaver, men jeg vil komme til å gjøre alt."
Hvis du har et kronisk angst problem, og disse tipsene ikke hjelper deg til å føle deg bedre, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Kontrollerende angst gjør at vi kan ha mer livskvalitet, øke produktiviteten og være lykkeligere, så det er verdt å søke hjelp av en lege eller psykolog.
