Tilbringe hele dagen sitter er en konsekvens av moderne levebrød, spesielt for kontorarbeidere. Uten å innse det, bruker vi timer og timer i samme posisjon, som kan gi oss helseproblemer. I tillegg til muskelsmerter og sirkulasjonsproblemer, kan sitte hele dagen øke risikoen for å utvikle diabetes eller ha et hjerteinfarkt, ifølge en studie publisert i US National Library of Medicine.
En måte å redusere skade på denne stillingen er å trene og forlenge kroppen, og yoga-stillinger er gode i disse kravene. I tillegg hjelper denne øvelsen også lindring av stress og kontroll angst.
Møt noen av de beste plasseringene for å motvirke effektene av en hel dag sitter i kontorstolen og begynne å trene i dag:
1. Kapotasana - Pigeon Pose
Etter å ha tilbrakt dagen sitter rundt på hans rumpe, de fortjener en god strukket, ikke sant? For dette kan du ty til pigeon holdning, som er flott for å strekke og slappe av baken.
Begynn med å plassere deg selv med hendene og knærne på gulvet, og ta deretter din høyre fot frem til den er mellom hendene dine. Bøy høyre kne og roter låret utover, og ta hælen rett foran venstre lår.
Lend fremover, vent i 20 til 25 sekunder, og gjenta posisjonen med venstre ben.
2. Baddha Konasana - Skreddersydd holdning
Lyskestrengen kan være et resultat av feilstillinger vi antar om dagen, for eksempel å stå på korsbøyde eller støtte vekt mer enn den ene siden av den andre.
For å lindre dette ubehag, sitte på gulvet og bøy knærne, slik at de åpner så mye som mulig. Hold anklene dine, ta med dine hæler så nært som mulig til din skamben, og hold alltid føttene på føttene sammen.
Du kan forsiktig trykke på innsiden av låret for å slappe av lysken. Lene frem og telle ti pusten.
3. Gomukhasana - Koe ansiktsstilling
Når vi sitter lenge, faller våre ryggrader, skuldrene våre og vi krymper brystet, noe som gjør at pusten vår er vanskelig og kan ende opp med å forårsake angst.
Lettelsen fra disse symptomene er i kua ansikt holdning, som er å justere høyre arm med øre, peker opp, holde håndflaten vendt mot veggen bak deg og tommelen peker mot høyre side. Bøy albuen og stopp for et øyeblikk.
Forleng deretter venstre arm til siden, med baksiden av hånden som vender mot veggen foran deg og tommelen peker nedover. Bøy albuen din og prøv å plassere den ene hånden på den andre. Du kan også bruke et belte eller et håndkle for å bli med hendene.
4. Uttanasana - Stretching Pose Intense
I tillegg til å strekke hele kroppen, forlater uttanasana posisjon oss med hodet ned, noe som fremmer blodstrømmen til hjernen og hjelper deg å tømme tankene.
For å spille det, åpne føttene på hofteavstand, bøy knærne litt, og lene seg fremover. Hvis du føler at ryggraden er litt bøyd eller kalvene dine strammet, må du holde knærne bøyde.
Etter hvert som du praktiserer denne stillingen, kan du strekke knærne. Husk at målet er å strekke ryggen, ikke strekke bena.
5. Parivrtta Trikonasana - Trunk Rotation Triangle Posture
Sitte i lange perioder flater skivene mellom hvirvlene og kan føre til kompresjon i ryggraden. For å lindre denne effekten, kan du ty til trepunktsrotasjonstrikkelen, som fremmer en vakker strekk av ryggraden.
Begynn med begge føttene sammen og ta med høyre fot tilbake på en avstand på ca 90 centimeter, snu foten din i en 45 graders vinkel. Juster hælene dine for å holde seg stabil, lene seg fremover og legg høyre hånd på gulvet, utenfor venstre fot.
Løft venstre arm og begynn å vri stammen opp og til venstre, etter armen. Husk å synkronisere bevegelsen med pusten din, inspirerende når du strekker og puster ut når du kommer tilbake til kroppen din i avslappet stilling.