Et vanlig ønske blant de fleste er å miste den uønskede "magen". Men for å oppnå dette målet krever god faglig veiledning og mye viljestyrke! Tross alt er det klart at det ikke vil "forsvinne" over natten, og det forventede resultatet er ikke et resultat av noe mirakel: men snarere kombinasjonen av sunt å spise med fysisk aktivitet og gode vaner i livet .
Men det er et faktum at noen tips kan hjelpe. Nedenfor kan du se noen viktige retningslinjer som gjør hele forskjellen når det gjelder å jage etter målet ditt!
1. Spis hver tredje time: dette er det første tipset av sportsnæringsekspert Vanessa Lobato. "Det er veldig viktig å spise hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivert og for å unngå sulten som gjør at vi lett kommer ut av kostholdet," sier han.
2. Unngå stekning: Sportnæringsfysiolog Vanessa påpeker at de er de viktigste skurene i kostholdet til de som prøver å miste vekt og miste buk.
3. Hold deg godt hydrert: Det spiller ingen rolle om ditt største ønske er å miste bukfett, å miste vekt, eller bare å være sunnere, er det viktig å holde seg godt hydrert. Og en god ide i denne forstand er å alltid bære en flaske vann, uansett hvor du går. 4. Ikke drikk brus:
Ernæringsekspert Vanessa påpeker at de også er dårlige mennesker i kostholdet, "på grunn av det høye innholdet av sukker, fargestoffer og kjemikalier som hindrer riktig kroppsfunksjon." 5. Unngå lette / null kjølemiddel:
ifølge Vanessa Lobato, selv null / lette versjoner bør unngås, på grunn av overdreven fargestoffer, søtningsmidler, natrium, som forårsaker betennelse. "For sukker er det ingen slik type brus, noe som reduserer kalorien, men på grunn av andre overflater og mangel på næringsstoffer bør forbruket være sporadisk," tilføyer han. 6. Drikk litt vann før fôring:
Ernæringsekspert Vanessa forklarer at å drikke litt vann, omtrent en halv time før du spiser, hjelper litt mat. "Men unngå å drikke høye mengder for ikke å forårsake en forsinkelse i fordøyelsen," sier han. 7. Ikke drikk under måltider:
Vanessa Lobato forklarer at denne vanen fører til at syreinnholdet i magen blir fortynnet, noe som forårsaker en forsinkelse i fordøyelsen. "En annen faktor er at vi slutter å tygge riktig og" skyve "maten med væsken. Og det tredje poenget er at det høye gassvolumet forårsaket av væskens forbruk utvider magen, noe som gir mer magesvulst, sier han. 8. Ta en dag for å spise det du liker:
Ikke vær så radikalt, så du ikke setter kostholdet ditt til et mareritt. Vanessa Lobato forklarer at vi ønsker å bli sated, så vi kan sporadisk konsumere det som gir oss glede. "Det viktigste er å konsumere det vi virkelig liker og ikke å spise fordi det har eller fordi det er en fest. Vi må være selektive i misbruken, sier han. 9. Sats på fargeplate:
jo mer fargerikt et måltid, desto sunnere har det en tendens til å være. Gulrot, salat, spinat, pepper og tomat, for eksempel, har slående farger og er gode valg! 10. Ta hurtigmatmenyen:
Det er ingen hemmelighet for alle at matvarer med fast food er skadelige for helsen. De er lastet med kalorier og fett og, blant annet, skader, bidrar (og mye!) Til økningen av uønsket mage. 11. Bet juice:
naturlig juice er gode alternativer for å erstatte kjølemediet. Men selv om de er sunne, bør de ikke bli forbruket i overflødig grad. 12. Unngå søtsaker:
Karbohydrater, proteiner og fett er råmateriale til energiproduksjon, men når de forbrukes i overskudd, lagres de i form av fett. I tillegg er sukker generelt i stor grad forbundet med økt sult og angst, og favoriserer et økende matinntak. 13. Ikke forbruke for mye melk og melkeprodukter:
de kan, i tillegg til å øke produksjon av gasser og bevirke abdominal oppblåsthet, foregriper tarmfloraen og øke betennelse - som i sin tur er nært forbundet med fett gevinst, foruten andre ubalanser og patologier. 14. Unngå industrialisert mat:
de er rike på konserveringsmidler, salt, sukker og generelt dårlig næringsstoffer. 15. Unngå raffinerte karbohydrater:
raffinerte matvarer (brød, ris, kjeks) er ofte fattige i vitaminer og mineraler. 16. Vent litt før du gjentar:
visste du at det tar noen minutter for magen din å føle seg fornøyd? Så det er viktig at du venter og tenker litt før du repeterer tallerkenen din. 17. Spis sakte:
bli vant til å tygge sakte, uten rushing. Å spise sakte vil gi deg nok tid til å finne ut når du skal stoppe. Og det vil også gi bedre fordøyelse, så vel som å få deg til å nyte maten bedre. 18. Reduser saltinntaket:
blant andre skader, forårsaker det at kroppen holder væsken og ser hovent ut. 19. Reduser eller skjæres alkoholforbruk:
utover sin berusende virkning, er alkohol også katabolske, noe som resulterer i tap av muskelmasse og dermed redusere metabolismen og fettøkning. 20. Forbered din egen mat:
gi preferanse til mat laget i ditt hjem. Det er fordi selv matvarer som lover å være passende for en diett, er ofte fylt med konserveringsmidler som er skadelige for helsen. 21. Kontroller etikettene:
Vær alltid oppmerksom på etikettene til produktene. Mange av dem kan lastes med ubehagelige stoffer og til og med unødvendige kalorier. Snakk alltid med din ernæringsekspert om de beste alternativene. 22. Ikke tro på dietter og mirakelpiller: det er ikke lenger en hemmelighet! Den eneste måten å miste vekt riktig og effektivt, og dermed miste magen, er å gjøre en fornyelse av mat og øve fysiske aktiviteter. Ikke tro på produkter og ordninger som lover nesten øyeblikkelige resultater. 23. Ikke gi opp målet ditt:
det er ikke alltid lett. Men selv om du tar litt lengre tid for å miste de ønskede målingene, ikke gi opp! Husk at en vekttapsprosess krever dedikasjon og utholdenhet. 24. Ikke bli sittende fast:
å miste vekt på balanse er ikke alt. Faktisk er det veldig sannsynlig at du ved å øve fysisk aktivitet får litt vekt. Men selvfølgelig vil de positive resultatene vises på en annen måte. Diskuter dette med dine ansatte og din ernæringsfysiolog. Og unngå å bli veid daglig. 25. Alltid regne med hjelp av fagfolk:
Et vekttap prosessen innebærer arbeidet med ulike typer fagfolk. Gå til en ernæringsfysiolog for å trene en diett som passer til dine mål; kontakt lege før du begynner fysisk aktivitet og stole alltid på veiledning fra en fysisk lærer for å utføre det. 26. Associate med aerobic styrketrening:
Tassia Martins, kroppsøving lærer Contours Academy, påpeker at for å miste buk fett, er det ideelt å kombinere aerob trening med styrketrening. Hun legger til at det er viktig å styrke magen, og for dette kan noen spesifikke øvelser utføres, som må bestås av en profesjonell i området. 27. Bruk sveitsisk ball:
Tassia Martins professor legger til at utføre oppgaver ved hjelp av den sveitsiske ballen, hjelper det å miste stabilitet, og dermed generere sammentrekning av flere muskulaturen for å opprettholde balanse. "Denne prosessen øker kaloriutgiftene, samt bidrar til å styrke lumbaleområdet og forbedre stillingen," forklarer han. 28. Unngå stress:
Det kan føre til større vektøkning, ikke bare fordi folk er mer sannsynlig å spise når de er nervøse, men også fordi kroppen vår ved å oppdage stress frigjør et antall hormoner som forårsaker endringer i metabolisme. 29. Ikke slut på å trene og spise riktig:
selv om du har oppnådd målet ditt, har du mistet den uønskede magen, ikke gi opp på dietten og fysiske aktiviteter. Husk at du kan til og med ta en "pause" fra vekttap dietten en eller annen dag, slik at du kan spise eller drikke noe du liker veldig mye. Men du kan ikke misbruke! "Tanken bør være dette: siden jeg skal forbruke en ekstra energi, gir hun i det minste meg mye glede, det er virkelig verdt det," sier Vanessa Lobato. Nutritionisten legger til at på denne dagen du spiser / drikker noe du liker, bør du normalt spise måltider fra dag til dag. "På denne måten vil du unngå en annen feil: spise av det du ikke bør, i tillegg til ikke å spise det du burde!", Avslutter han.
Med disse tipsene er det lettere å følge diettutvelgelsen, øve fysiske aktiviteter og fortsette å forfølge målet ditt!