Noen matvarer har evnen til å forbedre fysisk og følelsesmessig helse. Fordi den aktiverer produksjon av serotonin (hormonet av lykke) og endorfiner (ansvarlig for å redusere stress og øke gleden).
I tillegg matvarer som hjelper er generelt regulere søvn og kontrollere stress. Listen er variert, alt fra de som kan spises til lunsj eller middag, de som passer til snacks mellom måltider eller dessert.
Vil du ikke prøve dem? Sjekk ut den fullstendige listen og fordelene av hver: 1. Fisk
Ifølge en studie ved University of Pittsburgh, folk med lave nivåer av fettsyrer og omega-3 er slem og ofte har en høyere risiko for depresjon . Dette næringsstoffet må forbrukes gjennom mat som fisk, siden kroppen ikke produserer av seg selv.
2. muttere har lave nivåer av selen i kroppen kan bety irritabilitet, søvnløshet og depresjon. Derfor er nøtter sterkt anbefalt å øke humøret da de inneholder mye selen.
3. Mat rik på vitamin B12
Sammen vitaminer "B kompleks" spiller en viktig rolle i humør. Spesielt vitamin B12, som skiller seg ut for å gi energi, redusere tretthet og berolige sinnet. Noen matvarer som er kilder til dette vitaminet: muslinger og østers, kjøtt, lever, ost og egg.
4. Bananer Bananer er fulle av næringsstoffer, fiber og mineraler, og gi kroppen en stor energi boost. I tillegg inneholder de tryptofan, som bidrar til å produsere serotonin og slapp av i nervesystemet.
5. krydret mat krydret mat inneholder en god mengde av et kjemikalie som kalles capsaicin at når kommer i kontakt med smaksløkene, sender signaler til hjernen som frigjør endorfiner, forårsaker en følelse av eufori og avhending.
kirsebær 6. Foruten å være en serotonin-aktivator, kirsebær produserer også endorfiner, dopamin og noradrenalin i kroppen. Disse elementene bidrar til å håndtere irritabilitet, forbedre søvnkvaliteten og øke smertetoleransen.
7. Sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner i kroppen og øker serotonin i hjernen. Men det er nødvendig å konsumere i moderering. Ellers kan det faktisk føre til avhengighet og føre til mer angst problemer eller vektøkning. 8.
Ananas Frukten inneholder forbindelser som stimulerer produksjonen av serotonin, utmerket for fysisk og mental helse. Bedrer konsentrasjon, søvnløshet problemer og bidrar til å bekjempe dårlig humør.
9. Mat som er rik på sink
En sinkmangel kan føre til depresjon og stress. Matvarer med sink hjelper kroppen absorbere protein og karbohydrater, samtidig som det gir energi. Noen alternativer: peanøtter, squash og gresskarfrø, lever, spinat, sopp, melk og meieriprodukter, fullkorn, bønner.
10. Pasta Karbohydrater bidra til å balansere humøret. Massene er næringsrik og bidra til å få gjennom en travel dag. Det er også lavt kolesterol, har høyt fiberinnhold og har evnen til å regulere nivået av blodsukker.
En balansert blanding av alle matvarer som er nevnt, i tillegg til fysisk trening hver dag, er det viktig å være lykkeligere og sunnere. Hvis ingen av disse matene hjelper, eller hvis det er et mer alvorlig tilfelle, er det viktig å søke profesjonell hjelp.