Du har kanskje hørt om vitamin C - spesielt kjent for å være til stede i oransje. Men du vet, faktisk, hvilke fordeler dette næringsstoffet tilbyr helse og skjønnhet?
Sara Bragança, en postdoktor i Dermatologi, sier at C-vitamin også kalles askorbinsyre. Det er et vitamin som ikke produseres av kroppen og kan ikke lagres i kroppen, så betydningen av å bli konsumert gjennom kosthold eller tilskudd.
Vitamin C, i tillegg til å gi helsemessige fordeler som helhet, er ganske fremtredende som en alliert av skjønnheten i huden - noe som skyldes spesielt til sin store antioksidant potensial.
Nedenfor vil du vite alle fordelene som Vitamin C tilbyr for din helse og skjønnhet, samt de store matvarer som er rike på dette næringsstoffet.
Fordeler med vitamin C
Når du hører om vitamin C, forener mange mennesker det med skjønnheten i huden. Men sannheten er at fordelene går langt utover! Se under hoved av dem:
- Forebygging mot frie radikaler: "på grunn av sin store antioksidant potensial, det beskytter kroppen vår mot frie radikaler, som har potensial til å forårsake skade på cellene våre favoriserer fremveksten av sykdommer," sa Lais Gomes, ernæringsfysiolog Alliance Oncology Institute.
- styrke immunforsvaret: ernæringsfysiolog huske at vitamin C hjelper i forebygging og bekjempe forkjølelse og influensa og infeksjoner generelt, som det styrker immunforsvaret.
- hjelp jern absorpsjon: også anvendes ved forebyggelse av anemi, som fremhevet Lajisj, vitamin C hjelper og akselererer absorpsjon av jern i tarmen, noe som reduserer symptomer som svakhet, tretthet og tap av hår. Et viktig tips for å oppnå dette potensialet er å konsumere sitrusfrukter, som appelsin og sitron, sammen med måltider som inneholder belgfrukter, som bønner og protein, sier han.
- Beauty Allied: "Vitamin C deltar i forskjellige prosesser ifølge vår metabolisme, inkludert dannelsen av kollagen, som eksisterer i praktisk talt alle kroppens vev (hud, brusk og bein, for eksempel), drar både til behandling mot aldring, så vel som i helingsprosessen, "sa Lais. Dette vitamin anses faktisk en kraftig naturlig antioksidant som beskytter huden mot skadelige UV-stråler, øker helbredelse og kollagen.
- allierte i vekttap: ingen ulykkes mat rik på vitamin C er en del av en diett for vekttap. "Det hjelper i vekttap på grunn av dets anti-inflammatoriske og antioksidanter potensial, som også har fordeler for forebygging av kardiovaskulære sykdommer, blant annet, sier nutritionist Laís.
- Vedlikehold av friske celler: Vitamin C hjelper kroppens celler til å vokse og forbli sunn, spesielt de i bein, tenner og blodårer. Med så mange fordeler, er det lett å forstå hvorfor matvarer som er rike på C-vitamin, bør være en del av et sunt og balansert kosthold.
Kilder til vitamin C
Det er interessant å vite at de fleste dyr og planter kan syntetisere vitamin C for å beskytte seg mot UV. Men mennesker er ikke i stand til å produsere det, noe som gjør det nødvendig å spise dette vitaminet, spesielt ved forbruk av sitrusfrukter og grønnsaker.
Sjekk ut de viktigste matvarer som er kilder til vitamin C:
Infographic: Women's Tips
Laís understreker at vitamin C er tilstede i flere matvarer, med sitrusfrukter (som sitron, acerola, appelsin og ananas) er hovedkildene.
Ifølge diettisten er anbefalt mengde for å opprettholde riktig vitamin C nivå i kroppen 90 mg for menn og 75 mg for kvinner per dag. "Dette mengde lett oppnås ved å mate siden variasjon av mat farer i vitamin C. I tilfeller av infeksjoner, kan graviditet, amming og røyking øker behovet. Å vite hvor mye du trenger, er viktig å søke en medisinsk profesjonell / ernæringsfysioter, legger Lais. Vitamin C til ansiktet. Vitamin C er tilstede i formuleringen av mange skjønnhetsprodukter, spesielt de som er beregnet på skjønnhet i ansiktshuden. Ikke ved en tilfeldighet, siden den har depigmentering, foryngende og anti-rynkeeffekter.
Sara Bragança påpeker at vitamin C nøytraliserer frie radikaler (dermed bekjemper for tidlig aldring) og stimulerer produksjon og syntese av kollagenfibre, holder huden fast, ung og beskyttet mot UV-stråler. "Det har også cicatrizing effekt, i tillegg til å ha en bleking funksjon av flekker, være en stor depigmentant", peker han på.
Gode produkter som inneholder vitamin C mangler ikke i markedet. Nedenfor kjenner du noen av dem, citert av dermatologen Sara Bragança:
Der hvor å kjøpe
Forbedre C 20 Dermage
"Jeg er sikker på at det er et flott produkt, huden blir faktisk sunnere på alle måter. "perfekt" i form av en pott ... "- Lói Cúrcio
Aktiv C 10 La Roche Posay, i Americanas
- " Med en 3 dagers bruk var det første jeg merket at huden var mye, men mye lysere! - Bia Munstein av vil jeg Rose
- "Til min hud lovet var oppfylt ærlig, jeg har ingen store problemer med huden, har ingen sagging eller mange flekker og linjer, men likevel realisert! en positiv effekt av produktet "- Jessica Iervolino av mine kjære Necessaire
- " det irriterte huden min, som er fet og sensitiv, og to ukers bruk kunne jeg allerede se en forskjell i hudens struktur, som ble mer silkemyk "- Ju Lopes av Juro Valendo
Serum 10 Skinceuticals i amerikansk
Derma Komplekse Adcos
Dette er bare eksempler på gode produkter som inneholder vitamin C og bidrar til ansiktspleie. Men for å finne ut hvilken som passer best for din tilfelle og hudtype, er det viktig å konsultere din / din hudlege. Mangel på vitamin C
Den ernærings Lajisj forklarer at når det ikke er mangel på vitamin C i kroppen, de mest vanlige symptomene er: anemi, tap eller reduksjon av fysisk styrke, tretthet og irritabilitet. "Vårt immunsystem er svekket, favoriserer fremveksten av sykdommer som forkjølelse og influensa, som blir hyppigere og sterkere," sier han.
"Dessuten fører mangel på vitamin C til tap av hudhelse, noe som gir mer grov og tørrhet, samt fall og tap av hårglans. Når mangel på dette vitaminet er mer alvorlig, er kroppen utsatt for fremveksten av blødende tannkjøtt og større problemer healing, "legger Lajisj.
Overflødig vitamin C
Vitamin C er viktig for å opprettholde helse, men overflødigheten kan også forårsake skade, spesielt for enkelte tilfeller. "Da det er absorbert i tarmen, kan overdrevent forbruk forårsake diaré, kramper, abdominal smerte og hodepine," sa Lais.
"Overskuddet ditt er også relatert til økt risiko for nyre steiner, samt surgjørende urin og forårsaker irritasjon. Andre negative virkninger er forsterkningen av absorpsjon av noen stoffer, favoriserer forgiftninger, eller til og med reduksjon av deres effekter. Fordi C-vitamin hjelper til med jernabsorpsjon, bør folk med hemokromatose se etter overflødig, "legger ernæringseksperten.
Det er verdt å nevne at et balansert kosthold, med frukt og grønnsaker, vanligvis er tilstrekkelig til å gi den nødvendige mengden vitamin C. Supplering, om nødvendig, vil bli indikert av ernæringsfysiologen, idet det tas hensyn til spesielliteten til hvert tilfelle.
For produkter som inneholder vitamin C for huden, er det vanligvis ingen kontraindikasjoner i bruk, men det er best å konsultere en hudlege som vil indikere de riktige produktene og behandlingene for hver person.