Ikke viktig hvis faget er kjeppediet, eller til og med en kosttilskudd, er frukt konstant til stede i menyene for de som vil gå ned i vekt og spise mer sunt. Noen er også kjent som frukt som går ned i vekt, fordi de bidrar til å slukke sult og avgifte kroppen.
Ifølge ernæring spesialist Dr. Hugo Coelho Neves, disse har stor betydning i sine vanlige forbruk, som de er gode kilder til mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), antioksidanter, løselig og uløselig fiber. For ham, når forbrukes daglig og i henhold til den enkelte biotype, frukt bringe mange fordeler både fysisk, for eksempel økt avsetning, forbedring sa kvaliteten på fordøyelsen og en anti-inflammatorisk handling, og psykisk, kan bidra til å kontrollere svar til daglig stress og øke følelsen av velvære.
Legen avslører at hver person har en bestemt biotype, som har smaker som bør være dominerende og andre som bør unngås. "Med dette varierer de gunstige smaker av kroppen din ikke bare for å hjelpe deg med å unnslippe monotonien (stort problem på mellomlang og lang sikt av forbruket), men også å dra nytte av de sunne substansene som er tilgjengelige fra et godt utvalg av frukt," forklarer han.
Selv om man unngår å falle i rutinen, advarer den profesjonelle at ved å variere former for forbruk, kan man miste fibre og næringsstoffer fra disse fruktene, for eksempel når man forbereder en juice, for eksempel. For ham er idealet å konsumere dem i sin opprinnelige tilstand, og få mest mulig ut av fordelene. "Hvis det er nødvendig å på andre måter, for eksempel for å hjelpe inntak av visse frukter av barn, det legge en god kilde til fiber (f.eks kokos mel) i juice", forklarer han.
12 kalorifrukter for deg å spise uten frykt
Det er verdt å merke seg at selv om det er et godt kostholdsalternativ, er noen frukter høye i kalorier, noe som kan forstyrre ønsket vekttap. Så, sjekk den ut under en liste med kalori frukt stall å nyte uten skyld:
1. Lemon (12 kalorier / enhet)
Blant fordelene med denne frukten, kan vi nevne den generelle avgiftning av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen perifer, fordøyelses- og alkaliserende virkning, hjelp av økt immunitet, antioksidant og anti-inflammatorisk virkning.
2. vannmelon (24 kalorier / 100 g)
Denne frukten har diuretisk virkning bidrar til å forbedre immunforsvaret, antioksidant, forbedrer perifer blodsirkulasjon og forbedrer lipidprofil. 3. Papaya (36 kalorier / 100g). Papaya har fordøyelsesvirkning, samt å hjelpe tarmen til å fungere ordentlig, forbedre lipidprofilen og bidra til å redusere menstruasjonskramper.
4. Cashew (37 kalorier / 100g)
Blant fordelene med denne frukten, kan vi nevne økningen i immunitet, dens vanndrivende virkning, i tillegg til antioksidant og antiinflammatorisk virkning gitt av forbruket. 5.
Strawberry (43 kalorier / 100 g) Strawberry
har beroligende virkning, bidrar til å øke appetitten, foruten å være vanndrivende, har fordøyelsesinnsats, anti-inflammatorisk, antioksidant og bidra til økt immunitet.
6. Rød Guava (43 kalorier / 100g)
Denne frukten er kjent for å hjelpe til med vekttap, forbedre lipidprofilen, og bistå i tarmens virkelige funksjon og øke immuniteten.
7. Orange (46 kalorier / 100 g)
Blant de fordeler vi kan finne økt appetitt, hjelpemiddel i fordøyelsen, forbedret immunitet, antioksidant, anti-inflammatorisk og energigivende, og dermed forbedre perifer blodsirkulasjon.
8. Mandarin (50 kalorier / 100g)
Tangerine bidrar til å modulere betennelsesprosesser, i tillegg til å fremme generell avgiftning av kroppen og øke immuniteten dersom det ofte forbrukes.
9. Ananas (50 kalorier / 80g)
Ananas har stor fordøyelsesinnsats, beroligende, såvel som diuretisk og rensende virkning øker også immunitet og stimulerer appetitten.
10. Banan sølv (55 kalorier / enhet)
Blant fordelene med banan fant generelle avgiftning av kroppen, hjelpemiddel ved utvinning av tarmfloraen, så vel som å være alkalisering og har anti-inflammatorisk virkning.
11. Pære (68 kalorier / enhet)
Pære har beroligende og fordøyelsesvirkning. I tillegg hjelper det også i økningen av immunitet, i riktig tarmfunksjon og i beinmineralisering.
12. Rød eple (85 kalorier / enhet)
kan nevnes blant fordelene ved forbruk av rødt eple modulere absorpsjonen av fett, beroligende virkning, forbedrer lipidprofilen, den generelle avgiftning av kroppen, moderering av appetitt og anti-inflammatorisk virkning.
glykemisk indeks: en annen faktor å vurdere
I tillegg til de kaloriene som finnes i mat, har et annet emne ble beryktet nylig: glykemisk indeks matvarer. "Kalorier og den totale mengden energi som tilbyr mat, siden glykemisk indeks er et mål på karbohydrater som finnes i maten hastigheten øker blodsukkeret" lærer Dr. Hugo.
I henhold til legen, for å hjelpe vekttap, er det beste mål på glykemisk belastning, som inkluderer hastigheten og mengden av karbohydratet med hver frukt. "Randomiserte studier viser at den beste dietten for vekttap og sunn livsstil er den lave karbohydrat og høyt i gode fettstoffer, med dette, velger frukt med lav glykemisk belastning er et godt valg," guider.
Så, vel vitende om glykemisk indeks er avgjørende for å oppnå ønsket vekttap, er et annet viktig faktum at for diabetikere, er det ideelle at frukten må inntas som skinn glykemisk indeks for å unngå toppene i blodsukkeret.
Den ernæring spesialist avslører også frukt med lavere glykemisk indeks: disse er avokado med 20 glykemisk indeks, eple og pære, begge med 38, Plum 39, kirsebær og jordbær, hvor en halv kopp med noen av disse frukt har 41 glykemisk indeks.
Combos av velrettede frukt
om mengden av frukt for optimal daglig forbruk, forklarer ernæring spesialist at mengden og valg varierer i henhold til hver biotype, men på grunn av sin høye næringsverdi, er det verdt å undersøke muligheten for å utveksle andre Kilder til karbohydrater (for eksempel raffinerte mel, for eksempel) og øke fruktinntaket. "Et godt alternativ er å organisere en livsstil med 2 til 3 porsjoner frukt daglig," legger han til.
Det er verdt å huske at en flat diett er en uten varianter, med repetisjon av mat. Derfor er det verdt å blande typer fruktene som er konsumert, fordi det i tillegg til å variere smaken, øker mengden næringsstoffer som forbrukes. Sjekk ut profesjonelle forslag med smarte kombinasjoner av frukt som bringer enda flere fordeler:
å redusere angst: kombinere pære, eple og jordbær.
- Å avgifte kroppen: konsumere sitron sammen med ananas og drue.
- For en vanndrivende effekt: assosiert ananas med vannmelon og melon.
- Hvis du er ute etter vekttap: prøv å spise guava med eple og sitron.
- Hvis målet er å forbedre fordøyelsen: en kombinasjon av ananas og sitron vil være godt valg.
- For å øke immuniteten: kombinere kraften i oransje med sitron og vannmelon. For å øke disposisjonen disposisjon: konsumere druer sammen med mandarin er et godt alternativ.
- Være i jakten på vekttap, eller på grunn av de ulike fordelene som finnes i deres hyppig forbruk, innføre frukt på menyen fra dag til dag vil forlate sin rikeste og komplett kosthold. Nyt tipsene til profesjonelle og legg til disse rike matene til din neste handleliste.