Ifølge National Cancer Institute, Inca, dør 8,2 millioner mennesker av kreft hvert år i verden. I Brasil er estimatet at det var nesten 600 000 nye tilfeller i 2016.
I et intervju med El Pais, Dr. Josep Tabernero, direktør for Vall d'Hebron Institute of Oncology (VHIO) i Barcelona, Spania, foreslår 10 tiltak som kan redusere 40% av svulstene.
Det aller beste: tre av disse tiltakene (bekjempelse av forurensning, oppmuntrende vaksineringsprogrammer og investering i screeningsprogrammer) avhenger av politiske beslutninger, men de andre syv tiltakene kan tas av alle - inkludert deg selv.
Det er verdt å vite og sette i bruk de 7 vanene som kan forhindre utbruddet av 40% av svulstene. Se hva:
1. eliminere tobakk
Ifølge Inca, er tobakk ansvarlig for 30% av forskjellige kreftformer, slik som lunger, munn, strupehode, svelg, spiserør, bukspyttkjertel, nyre, blære, cervix, mage og lever.
I tillegg er den som er ved siden av røykeren også skadet av annenhånds røyk. For å gi deg en ide, er røyken som kommer ut av sigarettoppen 50 ganger mer kreftfremkallende enn den røyken som innåndes av røyken selv.
2. begrense alkoholforbruk
alkoholforbruk er assosiert med en økning i sjansene for at en person utvikler minst syv typer av kreft - munn, svelg, strupehode, spiserør, lever, tykktarm, tarm og bryst.
Selv om sykdommen vises oftere hos mennesker som er overdosert, kan det også forekomme tumorer hos de som drikker "sosialt", så det er ingen sikre grenser for forbruket av alkoholholdige drikkevarer.
3. Å takle fedme
En studie publisert av British Medical Association viste at halvparten av tilfellene av livmorhalskreft og en type spiserørkreft er forårsaket av fedme.
Denne tilstanden er så farlig at den bare mister tobakk i rangeringen av unngåelige faktorer som mest bidrar til fremveksten av en ondartet svulst. I tillegg er dødeligheten hos kreftpasienter høyere blant de som er overvektige.
4. Har et fettfattig, rødt kjøttpålegg
Ifølge en Harvard University-studie har en person som inntar en biff på 140 gram per dag, en 10% sjanse for å dø av kreft. Denne prosentandelen stiger til 16% når det gjelder bearbeidet kjøtt, som hamburger, pølse eller bacon.
Du trenger ikke å fjerne rødt kjøtt fra livet ditt, men det anbefales å prioritere hvite og magert kjøtt og begrense rødt kjøtt forbruk til ikke mer enn 70 gram (en halv biff) per dag.
5. Opprettholde et fiberrikt kosthold
Du vet allerede at fiber er veldig viktig for tarmfunksjonen. Det du kanskje ikke vet er at de også jobber sammen for å forebygge kreft.
Et høyt fiberdiett reduserer tiden maten forblir i tarmen, og reduserer kontakten av kreftfremkallende stoffer med tarmslimhinnen.
per dag, anbefales det at en voksen forbruker ca 25 gram fiber, som er minst fem porsjoner med frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som for eksempel grønnsaker, gulrøtter, tomater, rødbeter, etc., og tre porsjoner med hele korn slik som brun ris eller havregryn.
Delen av frukt og grønnsaker kan måles med det beløpet som passer i håndflaten, mens delen av kornet tilsvarer en halv kopp.
6. Øv fysisk trening
Øvelse av minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag reduserer muligheten for å utvikle kreft.
Dette er fordi trening hjelper balansehormonnivåer, reduserer tarmtransittid (så vel som fibre), bidrar til å opprettholde vekten i et sunt utvalg, øker kroppsforsvaret, beskytter mot kreft .
7. Beskytt deg mot soleksponering
Eksponering for sollys, spesielt ultrafiolette stråler er den viktigste årsaken til hudkreft melanom typer (mer sjeldent og svært aggressiv) og ikke-melanom (den vanligste og minst aggressive).
Virkningen av ultrafiolette stråler på utviklingen av hudkreft er enda større hos personer med en slektshistorie av sykdommen og hud og lyshår.
Du vet allerede hvordan du beskytter deg mot solstråling, men ikke nøl med å unngå å utsette deg for sola mellom klokken 10:00 og 16:00. Bruk FPS filtrering minst 15 og ha på deg hatt, solbriller og andre fysiske barrierer mot sollyset.
Ifølge forsker Tabernero, hvis disse tiltakene ble satt i bruk, ville kreft ikke lenger være den ledende dødsårsaken i verden, og denne stillingen vil igjen være av kardiovaskulære sykdommer. Det er verdt å investere i de endringene, ikke sant?