Marmita fitness: tips og forslag til å komponere din

"Marmitar" er en veletablert trend, spesielt blant de som bryr seg om sunne kosthold, men på grunn av arbeid eller studier må de mate seg utenfor hjemmet.

Når du forbereder din egen mat, vet du opprinnelsen til hver ingrediens brukt, definerer krydder å være eller ikke brukt i retten, passende mengder av hver mat til dine behov, kort sagt, velge akkurat hva som vil spise ... Alt dette uten å snakke i økonomi!

Men når du setter opp en koker, er det normalt å være i tvil om hvilke typer mat du skal bruke. Også på et tidspunkt kan ideer for forskjellige og næringsrike kombinasjoner mangle.

10 forslag til fitness vannkoker med animalsk protein

Kreativitet er nøkkelordet når du lager dine vannkoker. Det er viktig å alltid variere maten du velger i hver gruppe for å unngå monotoni (som kan føre til at ditt sunne spiseprogram "ned i avløpet").

Bli inspirert av gode ideer om komplette og deilige måltider for ditt daglige måltid!

1. Ketchup rask fitness

• Meatball light
• Brown ris
• Bønne og gulrot salat

En enkel og velsmakende kombinasjon. Kjøttbollen er rask å lage, i tillegg til å bli overmaktet for å være full av protein og fiber; brun ris har også en betydelig mengde fiber sammenlignet med hvit ris; og salaten, laget med pod, gulrot, tomat, løk, gressløk, salt, olivenolje og eddik, fullfører måltidet med god smak.

2. Kettle kreativ fitness

• Maltbiff Muffin Tapioca dumplings
• Salat med ricotta
• Ikke la vannkoker faller i rutinen! Denne salaten gir en fin presentasjon og er lett å lage. Tapiokubukene, derimot, er laget i stekt form og er deilig, og kombinerer veldig bra med biffmuffinen, som er sjarmerende og velsmakende. 3.

trenings Marmita utdype lys kjøtt Rocambole

• Brun ris med gulrot kål salat med bete
• Den ørretrullade er et godt alternativ for å unnslippe "bifinho eller grillet kylling lite". Det er velsmakende, lett og oppskriften gir 10 porsjoner (som du kan fryse for andre dager i uken). Gulrot gir en spesiell vri på den brune risen, og kålsalat med rødbeter ser vakker, varm og forfriskende ut.

4. Marmita trenings som ikke synes å passe fitness

• Burger Søtpotet frites
• salat salat med tørkede tomater
• For å gjøre denne salaten, som er deilig og elegant, vil du bare bruke krøllete salat, mimosa salat, isbergsalat, UVA- rosiner og tørkede tomater. Potetet er laget i airfryer, noe som gjør det til et overveldende alternativ, "stekt" uten olje. Burgeren er også laget enkelt og er deilig.

5. Marmita trenings

praksis grillet kyllingfilet salat rask

• rødkål salat og ananas
• Den kyllingfilet er gjort enkelt, krydret bare med salt, olivenolje og sort pepper rike, og kombinerer perfekt med en salat ganske komplett. Tissen er for øvrig å slå sammen disse to oppskrifter av salater i kjelen, og sørge for et næringsrikt, fargerikt og deilig måltid. 6.

trenings Marmita saftig kylling kjøttboller til saus

• Maniok og søt mais salat bittersøt
• Kjøttboller er perfekt for å variere måten å spise kylling på en daglig basis. Mandioquinha og mais harmoniserer veldig godt, gir karbohydrater av måltidet, og den søte og sure salaten fullfører vannkoker, som gir viktige farger og smaker.

7. Oriental fitness pott

Super lys sjakk kylling Sun Sunomono salat

• Ristet vårrull
• Vårrull er stekt, så det er et sunnere alternativ i forhold til den opprinnelige versjonen (stekt). Sjakkkyllingen, i tillegg til det magre proteinet, tar mye grønnsaker, noe som gjør det til en fargerik og veldig god matrett. Den Sunomono salaten, om gangen, er laget bare med agurk, salt, eddik, litt sukker, sesam, salt og pepper.
• 8. Marmita trenings å unnslippe rutine

Chicken curry spinat pai med en porsjon flatbrød

• Frisk salat Pie er helt frisk og meget velsmakende, og tar ikke mel. Kyllingen får den spesielle berøring av karri; og salaten, med tomater, grønne druer, spiret korn av hvete, oregano, olivenolje og salt, fullfør måltidet.
• 9. Marmita spesiell trenings

tunfisk søtpotet puffs av Hamburger Salad

• farget med bønnespirer
• En annerledes og deilig burger, laget i ovnen, noe som passer godt med disse "cookies" søtpotet. Å supplere med masse farger og sunt måltid, en salat laget med gulrøtter, squash, bønner rosenkål, rødkål, reddiker, olivenolje og salt. 10.
• rik på omega 3 Marmita trenings

Rice grillet fisk med grønnsaker og chia

• svart ris salat med asparges og reker
• For en utførlig matboks som samtidig er lett! Den svarte rissalaten er sofistikert, forfriskende og svært velsmakende. Risen er allerede forbedret med chia og grønnsaker, og er perfekt for å følge filet med grillet fisk.
• 10 forslag til fitness vannkoker med vegetabilske proteiner

Selv om du ikke bruker animalsk protein, er det mange alternativer for å lage gode måltider. Se vegetariske valg ideer og vegan for dag til dag:

1. Marmita saftig vegetarisk burger trenings



vegetarianer quinoa Folder kikert

• gulrot med spesiell saus
• burgeren er gjort enkelt og er til det velsmakende! Det samme gjelder for hommus (eller hommus), en pasta med kikærter med tahine, av arabisk opprinnelse, og meget velsmakende. For å fullføre måltidet, gulrøtter med tahinesaus, olivenolje, sitron og salt.
• 2. forskjellig vegetarisk trenings Marmita

jackfruit kjøtt burrito vegan

• purre salat, grønt eple og tofu
• Den "kjøtt" av jackfrukt er svært godt kjent i vegetarisk mat å være en erstatning for kylling, på grunn av sin utseende og tekstur. Burrito i sin tur er laget med rød chili, chilipulver, cayennepepper, salt, sitron, ernæringsmessige gjær, hvitløk og vann. For å supplere måltidet, gir salaten en deilig og forskjellig kombinasjon av ingredienser: du føler skarphet av eplet og purre i motsetning til mykheten til tofu.
• 3. vegetarianer trenings Marmita økt

Stekt shitake med brokkoli

Kjeks med solsikke chia

• zucchini blomst salat med blader
• Kjeksen er deilig, knasende og er enkel å lage. Den braised brokkoli og shitake er rik på protein så vel som yummy. Og zucchini salat fullfører med flott stil måltidet, er annerledes og forfriskende!
• 4. Marmita vegetarisk low carb trenings

Muffin egg med sopp og spinat

blomkål

• kål salat med eple
• muffins egg med sopp og spinat fylling er supersaudáveis, LowCarb og et utmerket valg for ditt matboks ! Blomkålflorene er bakt og kan serveres med sausen du ønsker. Kålsalat med eple, om gangen, er forfriskende og tilfredsstiller godt!
• 5. næringsrik vegetarisk trenings Marmita

svart-eyed ert salat

potetkrem og hvit gulrot purre

• stekt bete salat
• Den gule søtpotet (eller kassava) er grunnlaget for en lett og velsmakende krem ​​som slukker godt. Beta serveres annerledes, bakt, og er deilig. Frostbønnesalat, på en gang, er ganske full og fargerik. En kombinasjon av farger og fantastiske smaker i ett måltid!
• 6. arabiske vegan trenings Marmita

Quibe soyaprotein hummus

av

• cabotiá Tabuleringene quinoa
• perfekt kombinasjon for de som ikke spiser kjøtt, men nyter noen retter av arabisk mat. Kebab er stekt, laget med soyaprotein, hvete for kebab, havregryn, løk, hvitløk, lukt, grønn, mint, eddik, olje og salt. Den "hummus", i stedet for kikert, er basert på cabotiá gresskar, og tabbouleh quinoa tar flere ingredienser som gjør deg fargerike og fulle av smak!
• 7. Marmita trenings vegansk fastfood

ert burger søt potetgull

• brokkoli salat med blomkål
• visste at med noen søte poteter med litt olje, salt og søt paprika, kan du å lage deilige sprø og bakt chips? Mulighet for en sunn og annen vannkoker! For å utfylle måltidet, erter burger og brokkoli salat med blomkål.
• 8. italienske vegan fitness Marmita

kjøttboller Banan

zucchini spaghetti

• Bruschetta veganer
• Bevis at en vegansk trenings potten kan svært innbydende! Zucchini spaghetti erstatter tradisjonelle nudler mye lettere! Kjøttboller er enkle å lage og se deilig ut. Den bruschetta, om gangen, er laget med courgette og tomat. For et annet, super-sunt og sunt måltid!
• 9. Marmita velsmakende veganer trenings

soyaprotein Rocambole

Bun vegansk banan-bakke-mais

• Kremen vegan vegan kremete mais er laget med havremelk, super-enkel å fremstille. Brødene blir myke, næringsrike og deilige. For å gjøre det beste ut av måltidet, er gelé roll laget med løk, soyaprotein, eddik, løk krem, oregano, havregryn, hele hvetemel, azeita, salt og sort pepper rike.
• 10. veganer trenings Marmita bare med grønnsaker Ratatouille

blomkål ris

• Rocket salat med reddik og agurk
• Denne "falske ris" laget med blomkål, er et alternativ å erstatte konvensjonelle ris, er for de som søker å redusere karbohydrater og kalorier, det være seg for de som leter etter en annen og magert. For ratatouille, bruker du aubergine, squash, grønn paprika, tomater, løk, vann, hvitløk, basilikum, rosmarin og salt. Allerede salaten er enkel, men deilig og næringsrik.
• Hvordan bygge din trenekoker

Som forslagene, men vil gå utover dem? For de som ønsker å gå ned i vekt, holde vekten eller bare følge et sunnere kosthold, er det viktig å ta hensyn til sammensetningen av pannen for å unngå utskeielser og / eller som mangler noen form for viktig næringsstoff i måltidet.

En matplan bør gjøres på en individualisert måte, og respektere hver enkelt persons særpreg og mål. Så ideen er å sette opp kjelen din i henhold til retningslinjene for din eller din ernæringsfysiolog.

Generelt er det imidlertid mulig å følge en "grunnregel" når du setter opp en koker:

Du bør komponere ½ del av potten / tallerkenen med grønnsaker og grønnsaker; ¼ av parabolen / potten av plante og / eller animalske proteiner; og den siste delen (¼) skal inneholde karbohydrat, og dermed sikre et komplett og balansert måltid.

Grønnsaker og



grønnsaker gulrøtter, tomater, salat, arugula, rødbeter, løk, agurk, aubergine, squash, chayote, brokkoli, blomkål ... Dette er bare noen eksempler på grønnsaker som bidrar til å gjøre en sunn lunsjboks, fargerike og hot.

Grønnsaker og grønnsaker, generelt, er viktige kilder til karbohydrater, fiber, vann og vitaminer. Å tilveiebringe bidra næringsstoffer at kroppen trenger, i tillegg til å mette, unngå overdrevent forbruk av andre typer av mat (såsom for eksempel karbohydrater).



Proteiner

Proteiner kan være av animalsk eller plante-opprinnelse. Så gode protein valg å komponere trenings pott florerer: biff, kylling, egg, fisk, bønner, soyabønner, kikert, blant andre.

Fordelene med proteiner for menneskers helse går langt utover å oppnå eller opprettholde muskelmasse. De hjelper til med å gjenoppbygge skadede vev, regenerere musklene, bære stoffer gjennom hele kroppen, regulere hormoner, spille en viktig rolle i immunsystemet, blant mange andre funksjoner.



Karbohydrater

Karbohydrater er hovedkilden til energi for kroppen, derfor viktig i et sunt kosthold. Orienteringen, men spesielt for de som ønsker å miste vekt eller opprettholde sin vekt, er ikke å overdrive forbruk og unngå raffinerte karbohydrater, noe som gir preferanse til integraler.

Brun ris, helkorn, søtpotet og mandioquinha, for eksempel, er gode alternativer for å komponere ¼ av treningsskjelen.



Med denne sammensetningen som base, er det enklere å montere de mest varierte trenekjørlene, siden alternativene er utallige, og dermed unngår valgene "faller inn i rutinen".

Nipping av potten?! Med så mange alternativer, noensinne! Bare bruk kreativitet og kombinere de riktige typene mat når det gjelder å lage sunne, økonomiske og deilige måltider for din daglige rutine!