Og for å sjekke svarene, er det viktig å forstå denne aktiviteten som helhet, vurdere hvordan det fungerer, og hvilke fordeler følges det med din praksis på en daglig basis.
De 14 beste fordelene med kroppsbygging
Nedenfor presenterer Wellington Pereira Romão, en utdannelsesprofessor på Just Fit Academies, fordelene med kroppsbygging:
Gir lean masseøkning;
Toner musklene;
- Hjelper med å brenne kalorier og øker stoffskiftet;
- Forbedrer muskel utholdenhet;
- Det bidrar til forebygging og kontroll av sykdommer som osteoporose (som selv har den høyeste forekomsten hos kvinner);
- bidrar til å forhindre ryggproblemer Styrker underkroken, og reduserer dermed mulig lokal smerte.
- Hjelper med behandling av diabetes som gir bedre balanse mellom blodsukker;
- bidrar til å senke blodtrykket
- Hjelper med rehabilitering av mennesker med hjerteproblemer;
- Det brukes vanligvis som et verktøy for postoperativ rehabilitering av menisk, ACL, mansjett, collateral ligaments, blant andre tilfeller;
- Forbedrer stillingen;
- Øker selvtillit
- Tillater større sosialisering. "For både menn og kvinner har kroppsbygging enorme fordeler, og det kan til og med sies at det er noe viktig i det moderne liv," sier Romão. Men går kroppsbygging ned i vekt?
- Svaret på dette som er sannsynligvis det største spørsmålet om bodybuilding er: ja. "Bodybuilding er en stor alliert i fett tap fordi muskler, når det kreves, trenger mye energi, og utvider dermed flere kalorier. Det er også verdt å merke seg at menneskekroppen bruker mer kalorier i ro hos en person som har større muskelmasse enn i en annen som ikke har så mye muskelmasse. Derfor er arbeidet med å utvikle muskulaturen uunnværlig når det gjelder vekttap, forklarer Romão.
- Men da er det umulig å gå ned i vekt uten kroppsbygging? Nei ... "Det er mulig å gå ned i vekt uten å trene, men økende muskelmasse øker kroppens energiforbruk, selv når du ikke trener, det er i ro (hjemmefra), fordi kroppsbygging gir dette. Allerede det aerobic arbeidet (tredemølle, sykkel, transport eller noe annet) gir ikke kroppen samme utgift når vi er i ro ", understreker den fysiske læreren.
- Og vil det være mulig å gå ned i vekt ved bare å trene på vekt? "Ja, det er mulig, fordi vi har mange måter å gjøre et treningsprogram, hvor vi kan oppnå høye kaloriutgifter. Men kombinasjonen av bodybuilding og aerobic øvelser er den perfekte måten for de som ønsker å gå ned i vekt, "svarer Romão. Kan bodybuilding "fatten"?
En av de største mytene, som dessverre har blitt forplantet i lang tid, er at du bare bør fungere hvis du ønsker å være "sterk". Dette har forårsaket en viss frykt, særlig hos kvinner, så det er fortsatt svært viktig i dag å fremheve fordelene med kroppsbygging for kvinner som helhet og selv i ferd med vekttap. "Noen ganger når en kvinne begynner å få litt muskelmasse, tror hun at hun blir for sterk," men faktisk vurderer hun ikke at hun fortsatt kan ha et "fettdeksel" rundt musklene hennes ... Så, Hun tror kanskje armen eller benet blir for stor, "sier Romão. "Men det er verdt å nevne, hver trening har sine spesifikke egenskaper, for eksempel kondisjonering, motstand, hypertrofi ... Dermed bør kvinner være rolige og bare utsette sine mål til den fysiske utdannelsen profesjonell, som skal trene opplæringen i henhold til med sine mål og fysisk trening, "legger han til.
En annen hyppig bekymring i denne sammenheng er vekten på skalaen, siden de som trener på riktig måte, vil få mager masse - som selvsagt vil reflektere over vekten av skalaen (selv om muskelmassen er tettere enn fettmasse). Men å få lean masse er veldig positiv og er akkurat det som vil bidra til å brenne fett raskere!
Ikke å være festet til skalaen, det er veldig viktig å gjøre en kroppssammensetning vurdering, som vil indikere nøyaktig hva kroppsbygging gevinster er.
Hvilke fysiske aktiviteter anbefales å gå ned i vekt?
Det er ingen unnskyldninger i dag for ikke å trene! Det finnes fysisk aktivitet for alle smaker og mål. Og det mest interessante er at de fleste av dem kan / burde være assosiert med bodybuilding. Sjekk ut eksemplene nedenfor:
Running
Dette er en av de mest kjente og effektive aktivitetene for de som ønsker å gå ned i vekt. "Vi kan imidlertid ikke glemme intensiteten av det, slik at annet treningsmål ikke prioriteres ... For i vekttap er det vi leter etter å prøve å bruke fett som en energikilde, prioritere forbrenningen av det og ikke den fysiske kondisjoneringen i seg selv, sier Romão.
"Løpet er utmerket alliert og bør knyttes til kroppsbygging, men det bør gjøres etter bodybuilding, fordi prioriteten er å opprettholde eller øke muskelmassen, for å optimalisere energiforbruket i ro. Ved å gjøre omvendt prosess (første løp og deretter bodybuilding), vil arbeid på kroppsbygging sannsynligvis ikke bli utført så effektivt, sier fysisk lærer.
Spinning og hoppeklasser
Romão forklarer at disse modaliteter bruker mye oksygen, og etterlater metabolismen svært raskt og bidrar til kalorier som brenner, selv etter trening. "Øvelsen av kroppsbygging i dette tilfellet er interessant, men hver andre dag, fordi disse modalitetene (spinn og hopp) er allerede ganske intense", sier han. Funksjonelle øvelser
Ifølge Romao, funksjonelle øvelser er effektive i vekttap prosessen, som de er vanligvis kombinert "kraftige" øvelser som løping, hopping, huk ved høy intensitet. "Og ved å jobbe med alle muskelgrupper, er det ikke nødvendigvis behov for denne typen trening å være alliert med kroppsbygging," sier han. Svømming og vannaerobic
"Svømming og vannaerobic er gode alternativer for de som foretrekker og / eller som ikke kan gjøre impact og vekttrening aktiviteter, samt å være sterke allierte i vekttap prosessen," sier Romao.
Når du velger en fysisk aktivitet, er det svært viktig å velge den du mest identifiserer, slik at konstantitet og glede med praksis opprettholdes.
Nå vet du at bodybuilding, blant andre aktiviteter, er en stor alliert i vekttapsprosessen. Å trene det trygt og vellykket, er det viktig å ha veiledning og akkompagnement av kvalifiserte fagfolk.
Det er verdt å merke seg at intet resultat "vises over natten." Derfor, som i tilfellet med andre fysiske aktiviteter, må du ha tålmodighet, utholdenhet og fokus for å oppnå de ønskede resultater.