Å lage smarte diettendringer er en fin måte å miste vekt på en sunn måte. Men "lys" -verdenen kan ha noen fallgruver som fortjener oppmerksomhet når du velger dine valg.
Det bør bemerkes om disse endringene er like positive for dietten. For eksempel er brusutveksling fra eskejuice sunnere? Det avhenger. Noen bearbeidede juice kan inneholde samme mengde sukker i brus, eller enda mer! Og frokostblandinger mellom måltider? De er ikke alltid gode snackalternativer.
Mange matvarer ser bra ut, men inneholder en rekke skadelige stoffer. Med industrialiseringsprosessen har de fått sukker, salt og overflødige tilsetningsstoffer, og kan ikke være så sunne som du tror.
Marina nutritionist Donadi har samlet en liste over 10 matvarer som ser sunne ut, men er ikke alltid sunne. Og det guider: du trenger ikke å slutte å konsumere disse elementene, bare vær mer oppmerksom på etikettene. Sjekk ut:
1. Korn bar
De er praktiske og velsmakende, så de lover å være en god matbit. Og ja, det er kornblanding barer som inneholder lite kalorier, er en kilde til fiber, gi energi, øke følelsen av metthet og hjelpe funksjon av tarmen. Men det er ikke alltid slik. Noen består hovedsakelig av sjokolade, er fulle av fett, sukker, kalorier og har ingen fibre. Ernæringsfaren Marina Donadi gir hint: å velge gode alternativer, hold øye med etiketten. Den første ingrediensen i listen er den som er til stede i det meste av produktet, så se etter merker hvor fiberen er øverst på listen. Det er også viktig å se på mengden mettet fett (dårlig fett) og natrium tilstede i produktet. Selv på jakt etter gode alternativer, anbefales det ikke å spise denne maten veldig ofte, siden de inneholder konserveringsmidler og bearbeidede korn i stedet for hele.
2. Diet Products
Hvis du satser på "diett" mat som et godt alternativ for vekttap, bli lurt! Denne type produkt anbefales kun for personer som har kostholdsbegrensninger, som diabetikere, som ikke kan spise sukker. Ofte slik at mat diett opprettholde konsistens og smak, er mangelen på sukker matchet med fett, noe som kan gjøre det enda mer kalori enn den vanlige versjonen. For de som ønsker å gå ned i vekt, er lette produkter mer indikert, siden de har redusert mengde kalorier. Likevel er det ikke bra å konsumere for mye, da de ofte er fylt med natrium og søtningsmidler, også helsefarlige. 3. Kjøle
null null alkoholfrie drikkevarer, selv om ingen kalorier, inneholder en rekke kjemikalier i formelen som er skadelige for helsen, som fargestoffer, syredannere, konserveringsmidler og søtningsmidler, for ikke å nevne de høye natrium priser, noe som øker blodtrykk og beholde væske. Idealet er å eliminere dem fra din rutine!
4. Box juice
Mange erstatter brus for eskejuice, men de er ikke så sunne som de ser ut. Disse juiceene inneholder generelt store mengder sukker. Og selv i lysversjonene er mange kjemiske tilsetningsstoffer som fargestoffer, konserveringsmidler og natrium til stede i sammensetningen. I tillegg går egenskapene som finnes i frukt, for eksempel fiber og vitaminer, i prosessen med industrialisering. Det ideelle er selv å lage naturlige juice! Massefabrikker er også bedre valg enn beholdere.
5. Hermetisert te
Hermetisert te har også store mengder sukker eller søtningsmiddel, samt diett brus. Noen te er fortsatt høye i koffein, et stoff som kan forårsake søvnløshet og angst. Igjen er hjemmelagde te mye bedre alternativer.
6. Veske supper
Som du kan se fra denne listen, er de største skurene av disse matvarene de kjemiske tilsetningene plassert i prosessen med industrialisering. Pulveriserte supper har fargestoffer, konserveringsmidler og for det meste høyt natrium. Noen overgår anbefalt verdi for hele dagen. Selv om de er veldig praktiske, har de ikke gode fibre eller næringsstoffer. Nutritionistens forslag, i dette tilfellet, er å lage en hjemmelaget suppe og fryse små porsjoner.
7. Tyrkia bryst
Skiver kalkun bryst er veldig praktisk i forberedelsen av snacks, så det kan være et godt valg av magert protein. Imidlertid er det en mat innebygd og derfor lastet med natrium. Noen merker inneholder nesten det anbefalte daglige beløpet. Det kan fortsatt inneholde nitritter og nitrater, som er kreftfremkallende kjemikalier. Derfor er det bedre å velge merker med mindre natrium og unngå hyppig forbruk av denne maten.
8. "Fake" helkornsbrød
Noen "multi-grain" brød bryr seg forbrukere fordi de ser friske, men de er ikke alltid sunne. Mange er tilberedt med raffinerte korn, og ikke bringer fordelene med fullkornsbrød. Igjen, se på etiketten og listen over ingredienser: fullkornsmel skal være det første elementet på listen og derfor den som er til stede i størst mengde. Ifølge ernæringseksperten er 100% fullkorn mest indikert.
9. Sauser til salat
Å gi en spesiell smak til salaten, ikke noe bedre enn en saus klar. Høyre? Feil! Man må holde øye med tiden for å fylle salaten med industrialisert saus, da de kan kompromittere kostholdet. Ernæringseksperten advarer om at disse sausene har mange kalorier, i tillegg til kjemikalier og for mye salt. Så når det gjelder krydder salat, velg hjemmelagde krydder som urter, olivenolje, eddik, sitron og salt (men ikke for mye).
10. Shakes for å erstatte måltider
Shakes har ikke alltid balansert mengde næringsstoffer til å erstatte et måltid. I tillegg gir et flytende måltid mindre mat, noe som fører til at du spiser flere "snacks" ut av timer. For Marina Donadi er idealet å opprettholde et balansert kosthold, som inneholder frukt og grønnsaker, magert kjøtt og komplekse karbohydrater (som integraler). Så det er mulig å få et mye sunnere vekttap!