Hvis du vil miste noen pund, vet du allerede at du ikke skal fortære en hel boks sjokolade om natten - og ikke på noe annet tidspunkt på dagen.
Men i tillegg til å overdrive snacks om morgenen, er det andre nattlige vaner som kan hindre vårt vekttap. Sjekk ut syv ting du bør unngå å gjøre etter solnedgang hvis du prøver å eliminere noen få pund:
1. overdrive mengden mat til middag
lagre på kalorier i løpet av dagen og hente sult på middag er ikke bra idé. På dette tidspunktet er det best å konsumere et lettere måltid, som sautéed grønnsaker og et magert protein.
For å unngå å føle seg veldig sulten om natten, prøv å dele maten og lage en eller to snacks etter lunsj.
2. Spis stekt mat og godbiter om natten
Ikke bare tenk på mengden mat: du må gjøre gode valg om typen mat du legger på tallerkenen din, spesielt om natten. På middagstid, prøv å unngå stekte matvarer og andre fettstoffer, samt fremme vektøkning, de gjør det vanskelig å fordøye og kan forstyrre søvn.
Det er heller ikke hensiktsmessig å bytte ut en ekte middag (med grønnsaker, gode karbohydrater og magre proteiner) for drikker som frosne retter eller hurtigmat. Disse matvarene er lave i essensielle næringsstoffer og inneholder mye natrium og andre kjemiske tilsetningsstoffer som overvelder kroppen.
3. Spise for mye karbohydrat før sengetid.
Karbohydrater er vår kilde til energi, så de er mest nødvendige når vi fortsatt har hele dagen fremover. Om natten er det best å velge en mindre del av denne typen mat, og gi preferanser til hele versjoner for brød, ris og pasta, og investere i magert grønnsaker og proteiner. 4. Å sove sulten
Å lage et lett måltid om natten er svært forskjellig fra å hoppe over middag og gå til sengs sulten. Ved å gjøre dette, vil kroppen din forstå at du er i deprivasjon - og det kan redusere kaloriutgifter, og hindre vekttapsprosessen. 5. Drikker alkohol eller koffeinrike drikkevarer. Alkohol kan til og med gjøre deg søvnig, men sannheten er at resten ikke vil være så forfriskende som om du ikke hadde brukt det stoffet. Koffein, derimot, er en stimulant som vil holde deg fastere.
Det er derfor tilrådelig å unngå overforbruk av alkoholholdige drikkevarer og reserver kaffe, svart te og limbasert brus for dagtid.
6. Å ha dårlige søvnkvelder
Sove senker fett. Når kroppen vår ikke kan få nok hvile, reduseres stoffskiftet og vi føler oss mer sultne i løpet av dagen. Også, lavkvalitets søvn gjør oss mer opprørt, så det vil bli mye vanskeligere å øve fysisk aktivitet neste dag.
Så prøv å sikre søvntidene som er nødvendige for deg (vanligvis mellom 7 og 9 om dagen) og ha en rutine om sengetid og sengetid.
7. Bruke mobiltelefonen i sengen
Lyset som sendes ut av elektroniske enheter virker som hjernestimulerende, noe som gjør oss mer våken. På den måten tar mobiltelefonen til sengs før sengetid en svært skadelig vane, noe som til slutt forstyrrer søvnen vår - og dermed gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
I tillegg til å ta mer tid til å sovne, vil søvnen være mer rastløs og mindre avslappet. Så prøv å begrense brukstidene dine for elektronikk og skape et miljø uten disse forstyrringene, slik at du kan sove bedre og la kroppens sykluser fungere skikkelig.
Mer enn å spise lite, lage gode valg på middag, unngå overflod av godbiter, og gi et roligt miljø for søvn er dine beste ressurser for å bekjempe "marerittene" av vekttap.
