Ta en solid frokost, med en rekke matvarer næringsrik mat bør være en del av alles rutine. Men mangel på tid og til og med dovenskap er de viktigste årsakene til at mange mennesker skal gå hjem på tom mage.
I fravær av et fullt bord av brød, kaker, juice, yoghurt, ost og frokostblandinger, er veien å appellere til den gode gamle blanding av kaffe med brød og margarin. Det er da det ikke skjer å sette alarmen for de 5 minutters søvn for mye og ender med å miste tiden. Det er da du bare hopper ut av sengen, rett på jobb, uten å spise noe.
Det første måltidet på dagen bærer ikke navnet til frokost ved en tilfeldighet. Mens vi sover, produserer vår kropp hormoner av mykhet og insulin som gjør at vi kan forbli uten å spise i flere timer. Men når de våkner, begynner kroppen å bruke energi og andre hormoner vekker sultens følelse.
Ikke å spise noe om morgenen får kroppen til å brenne muskelfibre og akkumulere fett for å gjøre opp for mangel på matbrensel. En nysgjerrig studie av University of Massachusetts, USA, fant at folk som hopper over dagens første måltid, er mer sannsynlig å bli overvektige enn de har vane med å spise frokost regelmessig.
Hvis du er en del av teamet som ikke føler seg sulten når du våkner, kan det hende at din biologiske klokke ennå ikke er vekket eller fordi du har spist for mye før senga. Likevel, forlater huset uten å spise er ikke det beste alternativet. Prøv å ta et glass melk eller spise en frukt, dette bidrar til å gjøre fordøyelsessystemet fungerer.
De som ikke har problemer med å spise tidlig, bør foretrekke matvarer fordi tygge gir en følelse av mat og hindrer deg i å diskontere all angst til lunsj. Så raskt som det er, bør en sunn frokost inneholde karbohydrater, protein, fiber og vitaminer. Jo mer variert menyen, desto bedre. Så inkluderer sunne matvarer som fullkorn og meieri for å gjøre ditt morgenmåltid enda bedre. Den tradisjonelle latte kan erstattes av te eller fett yoghurt. Nyt å spise en annen frukt per dag: på mandag, et eple, tirsdag, halv papaya; På onsdag, en banan.
Frokost etter din tid
Det spiller ingen rolle om du kan bestille en halv time eller svært få minutter om morgenen til frokost. Selv på dagene når du er forbi planen din og sen kan du få en sunn frokost, bare vet hvordan du velger riktig mat.
Sjekk ut noen menyforslag for å lage en sunn frokost på 30, 15 eller 5 minutter. Og vet også hva du skal spise når du rydder opp med timeplanen og begynner dagen sen.
30 minutter
en brødskive
- en posjert egg med hvite ost terninger
- en naturlig fruktjuice
- eller
en kopp kaffe
- en sandwich-fett ost med kalkunbryst
- papaya med havre
- en skive cornmeal kake
- 15 minutter
en brødskive
- en kopp myntete
- en banan med + skjeen (suppe) havre + 1 skjeen (suppe) av linfrø
- eller
en brun brød sandwich med hvit ost
- en kopp grønn te
- ½ papaya med + 1 spiseskje (suppe) havre + 1 skjeen (suppe) linfrø
- eller
en vitamin et glass melk med banan, eple, papaya eller jordbær
- en brødskive med lite fett ost (gruver, ricotta eller hytte)
- en yoghurt + 1 skjeen (suppe) av granola
- 5 minutter
en industrialisert juice
- en skive brød med cottage cheese
- eller
en kopp melk med pulverkaffe
- 1 skive grovbrød med margarin eller cottage cheese
- eller
en flytende yoghurt krukke
- en frukt (banan, eple, fersken eller plomme)
- Tid null
For de dagene når du våkner opp sent og ikke har tid til å gjøre absolutt ingenting For å gjøre seg klar til å forlate hjemmet, er et godt alternativ for frokost å ty til noen matgriser.
Det kan være en liten bar av frokostblandinger, hele kaker, kjeks lite kalorier, yoghurt. Husk at de ikke har næringsverdien av en frokost, men tjener til å jukse i magen. Så det er ideelt å ha en matbit midt på morgenen for ikke å overdrive det til lunsjtid.