En av de store vanskelighetene med å følge et sunt kosthold er å motstå søtsaker og snacks når sulten strammer gjennom hele dagen. Disse "fristelsene" er vanligvis industrialiserte produkter eller full av fettstoffer og giftstoffer som ikke gjør kroppen vår godt. Disse matene er ofte en del av vår rutine, som informasjonskapsler, kjeks og snacks.
For å unngå dem er det ikke noe bedre enn å ha sunne snacks for hånden å konsumere i løpet av dagen. I tillegg til frukt og grønnsaker som er billige og fulle av næringsstoffer, kan vi også regne med hjemmelagde alternativer som er både deilige og samtidig ikke veier tungt på samvittigheten. Husk at drastiske endringer i våre dietter alltid skal ledsages av en profesjonell. For å forberede, sjekk ut et utvalg av 48 oppskrifter for sunne snacks og snacks og passe for deg å forberede deg hjemme. De er alternativer for de forskjellige måltidene på dagen med variasjoner for de mest forskjellige smakene.
Snacks
1. Bakt søtpotet: Søtpotet laget i ovnen med olivenolje og krydder som ser ut som potetgull.
2. Mikrobølgeovn Blini: Blini er en lett russisk type pølse, som ligner en mini pannekake, pleide å spise som canapes. I denne versjonen er deigen protein og laget i mikrobølgeovn.
3. Falafel: Falafel er en slags kikærter fra Midtøsten. I denne versjonen er det stekt i stedet for stekt.
4. Tapioca Dadinho: Vanligvis tapioka koppen er stekt, men i denne oppskriften er det stekt som gjør det mye sunnere.
5. Corn Nuggets: Denne sunne nuggets oppskriften er vegetarisk, stekt i stedet for stekt og har et knust skall på utsiden og det myke interiøret.
6. Italian caponata: Caponataen er en italiensk antipasto laget med forskjellige grønnsaker som er flott å spise med brød når som helst på dagen.
7. Sushi fit: Ideer til å forberede sushi fit, med mulighet uten ris, erstatte tang med salat eller ved hjelp av fersk ricotta og kalkunbryst.
8. Passer til potet sweet potato: I stedet for raffinert hvetemel, tar denne oppskriften søte poteter i kjøkkendeigen. Også saltet her er bakt i stedet for stekt.
9. Brown Rice Cookie: En sunn riskakeoppskrift som er integrert, lavt kalori, og har fiber. I denne versjonen er cookien stekt, noe som gjør den sunnere.
10. Potet og gulrotkrokett: Denne croquetteoppskriften er stekt og allsidig, da det er mulig å kombinere med ost, kylling eller til og med søte poteter.
Brød
11. Fitness ost brød: Oppskrift på ost brød tilberedt med søtpotet som tar chia og quinoa. Lekkert å følge en kopp kaffe
12. Tapiokaostbrød: Ostbrød tilberedt med tapioka og egghvite. I denne oppskriften er han stekt i hjerte silikon molds og får en myk presentasjon.
13. Glutenfri pretzel: Sunn versjon av pretzel som bærer en blanding av forskjellige glutenfrie mel, rismelk og søts med demerara-ris og drysset med kanel.
14. Praktisk kjøttpai med hjerte av palm: Basen av denne paien er laget med kikerter og rismel, fylt med kjøttbiff og hjerte av palmen. Du kan bruke samme base og alternere med andre fyllinger av ditt valg.
15. Fullkorns courgettepai: Denne oppskriften tar fullkornsmel og havre, og er praktisk siden den er laget i blenderen. Foruten courgetten er det verdt å inkludere krydder og grønnsaker som du liker.
16. Easy Tuna Pie: En god protein kake oppskrift og enkel å forberede. Et godt valg for middag siden mengden kalorier per porsjon roterer rundt 300.
17. Glutenfri blenderpai: Blenderpai som tar som en kalkunbryst, tomat, gulrot og ert. Det kan utarbeides på forhånd, fordi det er gyldig i 3 dager i kjøleskapet.
Cookies og crackers
18. Crunchy kikærter: I denne oppskriften blir kikærter bakt i ovnen med paprika, karri og sennep til sprø. Et godt valg for å erstatte salt peanøtter.
19. Sprinkle kjeks: Sprinkle kjeks er et godt valg for alle som unngår gluten. Denne oppskriften tar få ingredienser og er sunnere enn originalen fordi den tar mindre olje.
20. Rosemary Cracker: Crunchy, glutenfri, eggfri, laktosefri salatrecept. Etter å ha forberedt deigen kan du kutte inn i ønsket form og bake i ca 8 minutter.
21. Crouton: Crouton i denne oppskriften er laget av fullkornsbrød og flott å følge med supper eller til og med salater. De er også veldig praktiske siden de selv kan fryses. 22. Sweet potetgull: Sunn versjon av sjetonger med søtpotet eller potet salsa som er bakt i ovnen med rosmarin, olivenolje og timian.
23. Hjemmelaget ris kjeks: Rice cracker forberedt med linfrø og solsikkefrø. Det er en fryd å spise med cottage cheese og kalkunbryst til frokost.
Wraps, omeletter og tapiocas
24. Spesial omelett: Omelett med gresk yoghurtsaus og mynte. En måte å variere omelett hver dag.
25. Crepioca: Crepioca oppskrift med persille og persille. Et godt valg for frokost.
26. Kremaktig kylling crepioca: Crepioca fylt med ristet kylling, gresk yoghurt og lys ostemasse, som etterlater det mer kremaktig og velsmakende.
27. Vegetabilsk omelett lys: Oppskrift på omelett uten olje eller fett med grønnsaker, mushroom og ricotta. Et godt valg for middag på grunn av den lave mengden kalorier.
28. Spinatpannekake: Pannekake tilberedt med egg, spinat og tapioka og fylt med ostemasse ost og ristet kylling. Utseendet ser veldig kul ut, siden pannekaker ser grønn ut ved å bruke spinat.
29. Hjemmelaget wrap: Wrap oppskrift fylt med kalkun bryst, mais og ricotta. Du kan erstatte den foreslåtte fyllingen i denne oppskriften for det du liker best.
30. Osterpakning og Cashew Butter: Denne viklingen er fylt med cashewnøt, ost og spinat. En annen mulighet er å lage en søt innpakning med banan og kanel.
31. Vietnamesisk roll: Lette oppskrift forberedt med rispapirplater fylt med grønnsaker og mango. De er morsomme å lage og veldig gode å forberede når de mottar gjester hjemme siden hver kan velge fylling av sine egne.
32. Bauru fit: I stedet for brød, er denne bauruens deigen laget med skummet melk, egg, drypp og havremel, noe som gjør den lettere og sunnere.
Godteri 33. Kakaokake med hasselnøttkrem: I denne oppskriften er kakaowafen laget uten gluten og fylt med hasselnøttkrem som er fremstilt uten laktose. Flott for dagene har vi ukontrollabel vilje for søtt.
34. Fyllt fiken: Dehydrert fiken fylt med cashewnøtter og toppet med 70% kakao sjokolade. Godt, sunt og lett å lage.
35. Italiensk lysstrå: Denne oppskriften er tilberedt med grønn bananbiomasse og mandelmælk. En mye sunnere og mer næringsrik versjon enn originalen.
36. Kiwi popper med sjokolade: Idéer om hvordan å lage en sunn kiwi popsicle. Et deilig og forfriskende alternativ for varme dager.
37. Bananmuffins: Disse muffins er laget uten gluten og laktosefri. De er tilberedt med mandelmel, kokosnøttolje og søtet med honning.
38. Kjeks med lav cabococut: Glutenfri og laktosfri kjeks er lett å tilberede og ideell for ettermiddagste.
39. Kokos- og fikonkrembar: Denne baren er perfekt for snacks eller til og med som dessert, og er laktosefri eller glutenfri. I tillegg til å være sunn, er presentasjonen munnen vanning.
40. Brownie of Good: Sunn og deilig brownie oppskrift, laget uten mel eller sukker. Basen er av dato, honning og bitter sjokolade.
41. Bar av sjokolade og dato: I tillegg til sjokolade og dato er denne baren laget av cashewnøtter, peanøtpasta og rullet havre. Flott for å drepe søt vilje.
42. Petit gateau low carb: Oppskrift på sukkerfri, fluffy sjokoladekake med sirup som ligner petit gateau. Det tar bare 20 minutter å forberede seg og ta det bare til ovnen.
43. Ovn med frukt: Tilberedt med havre, kokos, frukt og hørfrø ser denne oppskriften ut som en kake og er full av næringsstoffer.
44. Havremelkaker og sjokoladedråper: Høflig kjeks tilberedt med havremel, brunt sukker, linfrø, peanøtpasta og kokosnøttolje. Veldig bra å bære i posen og spise om dagen.
45. Peanøtter og kokoskakekaker: I stedet for de bearbeidede kjeksene, er dette proteinkaketet laget av pasta og peanøtter og kokosnøtt og er utmerket til å bli konsumert etter trening.
46. False Danoninho: Denne versjonen av danoninho er veganer og tilberedt med tofu. Flott for når du savner den originale danoninho.
47. Kokosnøtter og kokoskremkaker: Proteinkjeks tilberedt med valle og peanøtpasta som er utmerket til å bli konsumert etter treningsstudioet.
48. Korngranola og bar: I stedet for å kjøpe granola og frokostblanding bar, prøv denne oppskriften som er lett, billig og super næringsrik.
Heldigvis er det veldig lett å spise sunt i dag, siden oppskrifter er bedre enn før, og ingrediensene er enklere å finne med økningen av naturlige produkter butikker i Brasil. Imidlertid bør man ta vare på de som utarbeider disse oppskriftene.
Selv om det er sunt, er mange svært kalorier, og hvis de forbrukes uten moderasjon, kan det føre til vektøkning. Også, hold øye på oppskriftene som bærer en stor mengde søtningsmiddel som, selv om det er et alternativ til å unngå sukker, er en ingrediens som ikke passer bra for kroppen vår. Derfor er det alltid verdt å lete etter oppskrifter som tar hele ingrediensene og som er på den mest naturlige måten.