En stille sykdom, hvis tidlige symptomer ikke er lett identifiserbare. Så er diabetes, som skjer når blodsukkeret ditt (glukose) har en økning over normal. Selv om det er en kronisk sykdom og uten kur, er det mulig å kontrollere og lede et normalt liv.
Det er fortsatt folk som ikke er diabetiker, men som har pre-diabetes kalles, dvs. blodsukkeret er høyere enn normalt, men fortsatt langt fra å bli klassifisert som diabetiske nivåer. Studier viser at personer med pre-diabetes kan utvikle type 2-diabetes innen 10 år, med mindre de tar litt enkel omhu, som ofte trener og gjør diettendringer, ved å velge tilstrekkelig ernæring.
Det er ingen åpenbare symptomer, men pre-diabetes utvikler seg gjennom årene. Derfor er det viktig å holde seg innstilt og prøve å fange noen advarselsskilt. Således er det mulig å få medisinsk hjelp så snart som mulig, og unngå mer alvorlige problemer.
Kjenn 5 pre-diabetes tegn
1 - Føler veldig sliten etter å ha spist
Trangen til å ta en lur etter å ha spist er naturlig, men hvis det skjer ofte, kan det være et tegn på at kroppen til å carboidrados at brytes ned av blodet som glukose (blodsukker), kroppens primære energikilde. Når blodet som inneholder glukose når bukspyttkjertelen, får orgelet melding om insulinutslipp. Over tid kan denne syklusen føre til at kroppen blir resistent mot insulin.
2 - Å ha angst spise karbohydrater
kroppen craves sjokolade, potetgull og annen mat med høyt sukker, salt og fett, som lyser opp belønningssystemet i hjernen, noe som begynner å spørre mer og mer. Dette kan være farlig fordi enkle karbohydrater (sukker, hvitt mel) bryter raskt ned og forårsaker at insulinresistente celler ignorerer denne tilstrømningen av glukose i blodet. Så bukspyttkjertelen frigjør mer insulin, noe som fører til reduksjon av blodsukker. Kroppen sitter fast i en bølge av tretthet og krever naturlig ny mat som vil gi energi. Hjernen blir besatt av dette oppdraget, i en ond syklus. Og i tillegg øker det vekten.
3 - Overvekt
Det er en felles egenskap for pre-diabetikere og i seg selv en stor risikofaktor. Mest urolig er når personen prøver å kutte kaloriene og ikke kan, noe som kan være et tegn på motstridende meldinger som cellene mottar.
4 - Kroppen din er mer som et eple enn en pære
Mer alvorlig enn vektøkning er vektøkning i et bestemt område av kroppen, mer presist rundt midjen og magen. Dette faktum er forbundet med insulinresistens og pre-diabetes. Den såkalte "magen fett" er knyttet til en høyere blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og farlige nivåer av kolesterol. Alle disse er risikofaktorer for diabetes.
5 - Høytrykk
Hvis det økede trykk skjer med vektøkning, tretthet og høye nivåer av kolesterol og triglyserider, kan være et sterkt tegn på pre-diabetes. Mange bekymrer seg for hjerteproblemer og skjønner ikke at høyt blodtrykk også kan knyttes til andre sykdommer.
Tips for å unngå disse risikoen.
Opprettholde et balansert kosthold og øve fysisk trening er grunnleggende, ettersom disse vaner fungerer direkte på vekttap. Bytt rask snacks for langsommere fordøyelsesalternativer som nøtter, bananer og rå gulrøtter. Over tid er vanen etablert.
Velg komplekse karbohydrater som hele korn (bygg, havre, quinoa, brun ris), grønnsaker og hele frukter (ikke juice), for da kroppen må jobbe hardere for å fordøye, slik at blodsukkeret holder seg stabilt i mer tid.
Og ikke tenk på å miste for mange pund på en gang. Tenk på å miste sakte. Å miste 5% til 7% kroppsvekt forhindrer eller bremser diabetes med opptil 60%. For dette er den beste kombinasjonen balansert diett og fysiske aktiviteter.
For fysiske aktiviteter, start små, med små turer på 15 minutter og gradvis øke. Idealet er 30 til 60 minutter daglig, men det viktigste er ikke å fortsette i stillesittende livsstil. Ved å bygge muskler øker kroppen i antall enzymer som kan metabolisere glukose som en drivstoffkilde for celler. Vær forsiktig.