Den baken er en av de delene av kroppen som kvinner, spesielt Brasil, har mer bekymring . Den kvinnelige kroppen har en tendens til å akkumulere fett i hofter, så når setemuskler begynner å bli slapp, falt og full av cellulitter, er det på tide å få en reell drift av krig og bruke alle våpen for å angripe fiender Durinho rumpe og helbredet.
Å ha et sunt kosthold og tung løft av fitness er gode strategier, men det er ikke bare øvelsene som gjøres på treningsstudioet som garanterer gode resultater. Hvis du ikke har tid og penger til å gå på treningsstudioet, er den gode nyheten at noen treningsøkter kan gjøres hjemme. Sjekk ut våre tips og vet hva du trenger å gjøre for å vinne en butt av misunnelse.
Mat
Forbedre matpleie er viktig for å forhindre sagging og problemer som cellulitt på rumpa. Gjør en matutdanning for å lære å spise mat på en balansert og uten overdrivelse. Følg en meny rik på frukt, grønnsaker, grønnsaker, magert kjøtt og konsum opp til to liter vann per dag og unngå overflødig sukker, fett, karbohydrater og karboniserte væsker.
Trener for å ha en hard butt
Øvelseøvelser hele tiden er viktig for å ha en vakker og hard rumpa. Mer intense øvelser som løping, bodybuilding, vann aerobic, lokalisert gymnastikk og dans er eksempler på aktiviteter som styrker muskulaturen i gluteus-regionen.
I tillegg til øvelsene i treningsstudioet, fungerer enkelte endringer i hverdagsvaner også for de som ønsker å oppnå en bestemt derriere. La din stillesittende livsstil være til side og flytte kroppen din videre: Bytt heisen med trapper, pedal og gå mer, hoppe og trene enkle øvelser hjemme.
Å gjøre hjemme
Tren fire støtter: Startposisjonen støtter knærne og albuene på gulvet. Med det rette kneet bøyet, løft benet lett opp til hoftelinjen og hold det der oppe i noen sekunder. Gå rolig til startposisjonen og gjenta øvelsen med venstre ben.
Squatting: Gag sakte som om å sitte på en stol. Knærne skal brettes slik at de danner en 90 ° vinkel med lår og potet på benet. Hold balansen ved å strekke armene fremover.
Advance: Brett ett ben i en 90 ° vinkel og la den andre halve forlenget for å støtte hofteløftet og krok. Litt tilbake til startposisjonen og endre posisjonen til beina for å gjenta øvelsen.