Du begynner å føle hodepine og en liten ulempe, så ser du på kalenderen, og du vet: den tiden av måneden er kommet igjen og du er i ferd med å menstruere. Menstruasjon er en naturlig syklus av en kvinnes kropp, og i dag er hun mye friere fra fortidens tabuer, som de gamle tro på at menstruerende kvinner ikke kunne vaske håret eller knekke en kake!
Det er imidlertid en ting vi ikke har kvitt: menstruasjonskramper. Disse smertene er et resultat av uterus sammentringene for å utvise preparatet for en graviditet som ikke skjedde, slik at kroppen din kan eliminere dette blodslaget.
Når livmor kontrakterer med for mye kraft, ender det opp med å trykke blodårene rundt den, forstyrrer oksygenstrømmen til livmor muskler og følgelig gir kolik.
Nå som du vet hvor plaget som vanligvis kommer en dag eller to før menstruasjonen kommer, hva med å oppdage noen naturlige tips for å lindre disse symptomene? Sjekk ut:
1. Din diett påvirker inflammer. Inflammatoriske stoffer og næringsdefekter kan forverre smertene i menstruasjonskramper, enten ved å utløse en reaksjon fra kroppen eller ved å påvirke blodstrømmen.
Så, mer enn på noe annet tidspunkt i måneden, trenger premenstrualperioden et spesielt kosthold. Invester i matvarer med antiinflammatoriske egenskaper som tomat, olivenolje, nøtter, fet fisk, rød frukt og sitrusfrukter.
Dessverre gir sukker betennelser, så det er ikke en god ide å angripe en candy bar. Men samtidig er sjokoladen rik på magnesium, slik at du kan bruke en eller to firkanter med bitter sjokolade for å lette ubehag i den perioden.
Unngå også matvarer som er bearbeidet og rikt på konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer, da de ofte gjør kolik smerte verre.
2. Ta multivitaminet ditt
Noen ganger er det litt vanskelig å huske å ta multivitamin hver dag, men i premenstruasjonsperioden er det bedre å være disiplinert.
I tillegg anbefaler noen eksperter å konsumere et vitamin B-komplekstilskudd, som bidrar til å forhindre oppblåsthet. Vitamin B6 bidrar til å forhindre oppblåsthet og er tilstede i brun ris, som fortsatt inneholder kalsium og sink.
3. Gjør lett trening
Ubehaget forårsaket av kramper og oppblåsthet er enda en hindring for å møte akademiet i pre-menstruasjon, men husk at aerobic trening fungerer som naturlige smertestillende midler.
Dette skyldes økt blodgass og frigivelse av endorfiner, som bekjemper prostaglandiner (stoffer som forårsaker smerte) og reduserer sammentringene i livmoren. Selvfølgelig er tung trening ikke det beste alternativet i disse dager, så det er best å ta en tur eller trene yoga.
4. Lag varm komprimering
Varme er en utmerket alliert for å bekjempe menstruasjonskramper. Varmvannflasken som brukes i sår flekker, vil være din beste venn i disse dager.
Forklaringen på dette er at varmen stimulerer vasodilasjon, øker blodstrømmen og reduserer smerte.
5. Bestemors medisin fungerer
Mormors tips er fortsatt gyldige når det gjelder å lindre kolikk. Prøv å massere regionen med salvieolje, som fungerer som en antispasmodisk.
I tillegg investerer i ingefærte, som er anti-inflammatorisk, og i aromaterapi med fennikel, kamille og marjoram.
6. Hold deg hydrert
Det kan virke motstridende, men vann hjelper kroppen til ikke å beholde væsker, så hold hydrert for å forhindre hevelse. Te hjelper også, spesielt hete: de øker blodstrømmen og slapper av muskler.
Det er også verdt å øke forbruket av matvarer med høy prosentandel vann, som agurk og vannmelon.
7. Slå til Orientalsk medisin
Ifølge orientalsk medisin er opplevelsen av smerte aldri bare fysisk, også med et psykologisk aspekt. I tilfeller av kolikk, ville de være forårsaket av en "stagnasjon" av livmoren.
Derfor er anbefalingen å bruke Emotional Freedom Technique, eller EFT. Denne teknikken bidrar til å balansere kroppens naturlige rytmer og energi, og frigjøre blokkert energi.
8. Opplev kiropraktikk
Selv om kiropraktikk ikke er en spesifikk teknikk for å lindre symptomene på premenstruell spenning, rapporterer enkelte kvinner å føle en forbedring i helsen til reproduktive systemet etter å ha vedtatt denne praksisen.
Forklaringen på denne effekten ville være omstilling av ryggraden, spesielt i lumbaleområdet, for å forbedre funksjonen av nerver i dette stedet.
9. Sov godt
Deregulert søvn er skadelig for helsen som helhet, forstyrrer menstruasjonssyklusen og resulterer i irritabilitet og tretthet.
Du er sår og sensibilisert, så søvn og hvile er avgjørende slik at kroppen din ikke lenger er krevende i løpet av denne tiden.
Disse tipsene kan hjelpe mange kvinner til å lindre ubehag som går foran menstruasjonen. Men hvis symptomene dine er sterke nok til å forstyrre rutinen din, hindrer produktiviteten din, må du sørge for å finne en medisinsk spesialist. TPM er ikke noen form for friskhet eller svakhet kombinert?