"For å gjøre personen mer forberedt på krav og uforutsetninger i det daglige livet - om å lage en krokbevegelse eller til og med å hoppe gjennom en vegg". Dette er, ifølge Leandro Galende, Bachelor of Sports, formålet med Crossfit, modalitet som har tiltrukket seg oppmerksomheten til mange mennesker i og utenfor
I Brasil landet., Er Crossfit fortsatt en nyhet, og mange mennesker er i tvil om emnet. Modaliteten er imidlertid utviklet i flere tiår av Greg Glassman, i USA. "Foreløpig er Crossfit brukes til trening S.W.A.T og amerikanske Mariners i USA og også av flere utøvere med høy ytelse sport, for eksempel Tony Kanaan, en brasiliansk pilot av IndyCar," sier Leandro Galende.
Modaliteten
Kort sagt, Crossfit er et treningsprogram som søker den brede fysiologiske tilpasningen for enhver type person. "Opplæringen er rettet mot å forbedre alle fysiske evner i en kort, men høy intensitetsperiode. For dette formål er øvelsene som brukes klassifisert funksjonell og studenten oppfordres til å være best i utfordringen ved Work of the Day (WOD - oppgave av dagen), som er treningsøkten, "sa bachelor i sport.
Hvem kan øve seg?
Crossfit er tilgjengelig for alle uansett kjønn og alder. "Øvelsene kan tilpasses i henhold til kapasitet og begrensninger for hver student. Men som en fysisk form, er det veldig viktig at folk konsulterer en kardiolog før du starter programmet, sier Leandro Galende.
Øvelsene
Siden dette er en relativt ny sport i Brasil, har mange ennå ikke hatt mulighet til å trene eller delta i en treningsøkt, så de har ingen anelse om hva Crossfit øvelser er. Se en video som viser litt av hva Crossfit er:
Leandro forklarer at treningsøktene er korte og intense. "Tanken er å gjøre maksimal innsats for å oppnå oppgaven på kortest mulig tid, eller i en gitt tid, å utføre så mange gjentakelser som mulig," sier profesjonelle.
På grunn av aktivitetens høye intensitet er kaloriforbruket høyere enn en bodybuildingsøkt med samme tid som en WOD i Crossfit. "Men fordi treningen aldri gjentar, er det vanskelig å måle en eksakt verdi," forklarer Leandro Galende.
Heretter nevner utøveren et Crossfit treningseksempel (WOD).
Holding på kortest mulig tid, tre serier:
- 400 meter rase
- 30 sit-up (abdominal som kommer fra en liggende stilling til en sittende stilling)
- 15 Pushups arm.
Øvelse hjemme
Er det mulig å gjøre noen av øvelsene som brukes i Crossfit hjemme? Dette er et alternativ at mange mennesker - spesielt de som klager over mangel på tid til å gå på treningsstudioet - søke.
Den bachelor i idretts Leandro Galende sier Crossfit nettstedet beskriver et treningsopplegg (daglig) hvor man kan følge og øvelsene, fordi det i tillegg til beskrivelsen av WOD, er det instruksjonsvideoer.
"Men den ideelle ville være å se noen kvalifisert til å lede de tekniske øvelsene, noe som minsker risikoen for skader under aktiviteten, siden mange øvelser involverer bruk av overbelastning eller komplekse bevegelser (for eksempel olympiske løft)," sa den profesjonelle.
Retningslinjer for oppstart
Hvilken profesjonell er kvalifisert til å undervise Crossfit-klasser? Dette er et vanlig spørsmål blant folk som ennå ikke vet modaliteten i praksis.
Leandro Galende forklarer at det er kurs på Crossfit-akkrediterte akademier i Brasil, hvor du lærer metodikk og praktiske anvendelser av modaliteten. "Men for å bruke Crossfit instruktør tittelen, må du ta International Crossfit Course, sier han.
Så, hvis du likte ideen og er interessert i å praktisere modaliteten, bli informert om akademier i byen din som har fagfolk kvalifisert til å undervise i disse klassene.
Ikke glem å konsultere en lege for å sikre at du har gode forhold til å trene denne og andre fysiske aktiviteter. Deretter vil du være klar til å dra nytte av alle fordelene som Crossfit kan tilby!