Alle vet allerede at for å gå ned i vekt, med helse og på en veldig effektiv måte, er det ingen annen måte enn å bli med et sunt kosthold til å utøve fysiske aktiviteter.
Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke bare er en skala som vil avgjøre om kostholdet ditt og øvelsene du har praktisert, faktisk er effektive. Under vekttapsprosessen er andre punkter også svært viktige og fortjener oppmerksomhet.
Alle som har fulgt strengt en diett for å gå ned i vekt - med ernæringsfysiolog overvåking og en lærer eller personlig for å føre tilsyn med deres fysisk aktivitet - burde ha lyttet til fagfolk snakker ofte om "lean mass", "muskel" og " fettmasse ". Men få mennesker faktisk vet hva disse begrepene betyr og hvorfor de er så viktige i et vekttap prosess.
Tenk på det, fagpersoner nedenfor svarer på disse og andre spørsmål om emnet og forklarer hvordan det er mulig - og hvorfor det er viktig - å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.
mager masse muskelmasse X X
fettmasse Galende Leandro, gradert i sport og koordinator Academy of Initiation 2000 forklarer at, etter den klassiske modell av evalueringen standard kroppens sammensetning, blir fettmassen består av fettvev. Den magre massen er summen av den fettfrie massen, som består av muskler, ben, ikke-beinmineral og vann. Muskelmasse refererer til muskel. "Når vi sier at noen har økt sin muskelmasse, betyr det at kroppen deres har økt i muskelprosessen med proteinsyntese. Og disse proteinene er det vi kaller muskelmasse, sier profesjonelle.
Vikten av muskelmasse
Leandro Galende forklarer at, som muskelmasse og magert masse, består av "levende vev", er deres metabolske aktiviteter høye. "Så hvis du har en økning i magert masse eller muskelmasse, har du en høyere metabolisme arbeidsrate ved å øke basal kaloriinntaket som trengs for å opprettholde vitale kroppsfunksjoner," sier han.
Roberto Ranzini, orthopedist og legen of Sports, medlem av den brasilianske Society of Ortopedi og traumatologi (SBOT), legger til at muskelmassen blir stadig mer på moten fordi deres funksjoner er svært viktig. "Blant disse funksjonene fremhever vi stabilisering og dynamisk demping av alle leddene; regulering av metabolisme; kroppsvarme produksjon; forbedring av den mentale kognitive delen, sier han.
I tillegg legger sport legen, jo større muskelmasse, jo større er "brennende" av kalorier og dermed jo lettere er tapet av fettmasse. "Og i postmenopausale kvinner, når bein tap fenomenet oppstår, fungerer muskelmasse som et stimulus for å øke eller i det minste opprettholde benmasse," sier Ranzini.
Muskelmasse og balanse
En detalj som forvirrer mennesker, spesielt kvinner, er det faktum at å få muskelmasse ikke tillater et stort vekttap i balansen. "Fordi muskelen er tettere, eller veier mer enn fett, kan det være større vekttap ved å erstatte" forklarer Roberto Ranzini.
Derfor, i slike tilfeller, mistet personen fett og hadde viktige og svært positive resultater fra kosthold og fysisk aktivitet, men en enkel balanse kan ikke peke på resultatene. Dette begrunner igjen behovet for å alltid stole på veiledning og akkompagnement av fagfolk under en vekttapsprosess.
Hvordan gå ned i vekt uten å miste muskelmasse?
I motsetning til de positive resultatene som en person oppnår ved å få muskelmasse, kan mange miste det under vekttapsprosessen. Det som ikke er interessant siden, som fagpersonene påpekte, gir muskelmassen flere helsemessige fordeler, og gjør fortsatt kalorier som "brenner" større.
Men den gode nyheten er at det er mulig, ja, å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse. "Det avhenger veldig mye av personens profil, måten han trener, hvordan han hviler og fremfor alt sin mat," sier bachelor i Sport Leandro Galende.
For å oppnå dette målet å miste vekt uten å miste muskelmasse, anbefaler den profesjonelle aerob trening i lav intensitet. "Trening er kvalitet, ikke kvantitet. Ikke bruk å drepe deg selv på tredemølle i en time. En lett jogge eller en joggingblanding i en periode på 30 minutter eller lenger er nok så lenge hjertefrekvensen er tilstrekkelig til å ha større deltakelse av fett enn karbohydrater for å skape energi til fysisk aktivitet. , høydepunkter.
Ernæring
Korrekt ernæring gjør hele forskjellen når det gjelder å miste vekt uten å miste muskelmasse. Ifølge Vivian Ragasso, en sportsnutritionist ved Cohen Institutt for Ortopedi, Rehabilitering og Idrettsmedisin, er hovedreglene for å bevare mager masse: Spis hver tredje time og velg frukt eller naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker. Nutritionisten legger til at det er viktig å ha et godt daglig proteininntak, for eksempel tre porsjoner melk eller melkeprodukter, hvitt kjøtt og egg, ris og bønner. "Men du må alltid tenke på den sunnere og fettfrie, stekt eller hudfri variasjonen," sier han.
Fortsatt ifølge Vivian Ragasso, er det grunnleggende å unngå stekte matvarer, fettskinn og industrialiserte matvarer rik på fett. "Til lunsj og middag, er tipset å inkludere masse salat og kokte grønnsaker," sier han.
Idrettsnæringsutøveren forklarer at de som praktiserer fysiske aktiviteter, alltid skal ha en del protein (melk, yoghurt, ost, kjøtt - alltid i fetest mulig versjon) hjemme (eller på jobb) og en del av lav glykemisk indekskarbohydrat (hele hvete brød, usøtet granola, frukt som pære, eple, fersken, full hvete brød, Agave, etc.).
"Etter trening er bruk av høyt glykemisk karbohydrat avgjørende, noe som bidrar til å raskt etterfylle energiret, opprettholde muskel- og celleutvinning, og en annen del av magert protein," forklarer Vivian. Nutritionisten legger til at hydrering (bare med vann) skal gjøres før, under og etter treningsøkten. "Bruken av sportstilskudd til noe formål bør alltid kun angis av ernæringsfysiologer eller lege i Sport," påpeker han.
Nå vet du viktigheten av magert masse og har gode tips for å følge et sunt kosthold og investere i fysisk aktivitet med det formål å miste vekt, men uten å miste muskelmasse. Husk alltid å stole på veiledning og akkompagnement av fagfolk, for å oppnå, på en veldig effektiv måte, de beste resultatene.