En bekymring som mange kvinner har når de bestemmer seg for å bli gravid, handler om hvordan deres mage vil se etter graviditet. Når babyen vokser dag etter dag, drømmer drømmen om å ha eller holde magen rett, avhenger direkte av omsorg i før, under og etter graviditetsperioder.
Fysioterapeuten spesialist dermatofuncional, pilates, urogynecology og obstetrikk, sier Amanda Gomes at hver sak er forskjellig, men i dag på grunn av utviklingen innen teknologi, medisin og estetikk, tilbake til før kroppen er enda enklere . Den store hemmeligheten for en rett mage i postparten. En av de store problemene som noen kvinner møter under graviditeten, er diastase. Den består av separasjon av høyre og venstre bukemuskulatur. Kjenner du musklene som danner "gominhos" i magen og at de eksisterer i par? Vel, det er disse musklene som kan komme for langt fra hverandre og forårsake diastase. Det er som et "hull" mellom de to musklene.
Diastase kan oppstå i svangerskapet, og kvinner som ikke trener fysiske aktiviteter og ikke arbeider i magen, er mer sannsynlige for å utvikle problemet under svangerskapet. Jo hurtigere diagnosen er gjort, jo bedre. Et par dager etter levering, kan du identifisere diastasis, som kan bli følt i takt og eksamener, ifølge Amanda:
"I mors vurdering postpartum, med denne liggende, setter terapeuten fingrene, holde hånden din åpne under navlenivået; moren blir bedt om å heve hodet og å rette hendene mot knærne. Fysioterapeut vil da kunne føle både bredden og omfanget av noen separasjon fra utfordringene, forklarer fysioterapeut.
Den mest egnede behandlingen for diastase er fysisk trening, og kvinnen bør alltid gjøre det ledsaget av en fysioterapeut. Det mest drastiske tiltaket ville være plastikkirurgi for å sutere muskler i magen.
Ifølge Amanda, styrke bekkenbunnen og musklene før og under svangerskapet er to faktorer som bidrar, og at kvinnen gjenoppta rett magen før.
Blant de oppgaver som bidrar til å styrke magemusklene og bekkenbunns fysioterapeut sitater:
Kegel øvelser Kegel øvelser arbeid for å styrke bekkenbunnen, dvs. perineal området. Dette hjelper kvinnen i fødsel forebygge urininkontinens på grunn av overbelastning av livmoren på blæren, foruten å bidra til gjenopptakelse av trenings før graviditeten. Pilates Pilates er en av de hyggeligste aktivitetene for kvinner som ønsker å gå tilbake til treningen etter graviditet. Det fungerer kroppen som en helhet, og fremme bortfor styrken, trivsel og livskvalitet for kvinnen.
bruk av vaginale kjegler og Pompoir
Et annet alternativ for å styrke den region av bekkenbunnen og unngå problemer slik som urininkontinens og sagging sphincter (anus) er den Pompoir, det vil si den intime øvelsene gjøres med riktig utstyr hjelpemiddel, som vist videoen fra fysioterapeut.
Betydningen av fysisk aktivitet for de som ønsker å gjenoppta en flat mage
Siden med overvåking og utgitt av leger og spesialister, er fysisk aktivitet viktig for dem som drømmer bli med før magen. I tillegg til å bidra til å styrke muskler og overbelastede muskler, gir trening et sunnere liv.
viktig å understreke at kvinner bør respektere vakt tid gitt til sin sak, som varierer i henhold til type levering, blant annet:
"I lys av den kirurgiske prosessen og dette overhead i perineum avkastningen uttalelse til aktivitetene er rundt 2 måneder, når keisersnittet oppstår. Når normal fødsel oppstår, så snart kvinnen føles komfortabel. Verdt å huske at det er svært viktig å utføre oppgaver som ikke tvinger heller perineum. "Sier Amanda.
5 gyldne tips for å få tilbake formen etter graviditeten
1. Følg en målrettet fôring ernæringsfysiolog
The tilstrekkelig og sunn mat er viktig både for helsen til mor og barn, samt å være en god alliert i baksiden av magen til vanlig i postpartumperioden.
Amanda avslører at ved å ha kostholdet anbefalt av leger og ernæringseksperter, vil kvinnen unngå å sette på for mye vekt og strekke seg i magen. "Siden det var et sunt kosthold under graviditet, gravid automatisk vil fatten de naturlige kilo av svangerskapet."
2. Spill på lymfedrenasje og estetiske behandlinger
Foruten mat og fysisk aktivitet, skjønnhetsbehandlinger tillate kvinner få et godt løft i gjenopptakelsen av kroppen fra før.
Amanda avslører at lymfatisk drenering har en fundamental postpartumverdi for å redusere væskeretensjon. Til andre behandlinger, har en flat mage postpartum er enklere:
"Behandlinger som carboxiterapia, akupunktur, lipocavitação, radio, rullekjede og flere andre lette eliminering av uønsket flab. Pilates gir mange fordeler til mødre som vil komme tilbake til den perfekte kroppen, sier Amanda.
3. Amming er stor alliert i vekttap
Amming er også en utmerket alliert i tid å miste vekt fått under graviditet og gjenopptakelse av rett magen. Dette er fordi ammer hver tredje time fører til en gjennomsnittlig utgift på 500 kalorier om dagen, sier eksperten, som legger til: "Det er å håpe at i seks måneder med amming mor mister 0,5 til 1 kg per måned"
Amming frigir også viktige hormoner i gjenoppretting av kropp og mage av før. Amanda avslører: "Amning får magen til å miste det aspektet av graviditet som forblir selv etter fødselen. Dette skjer fordi når amming oppstår, frigjør oksytocin, et hormon som blant annet viktige oppgaver bidrar til livmor å gå tilbake til normal størrelse.
4. Unngå slaphet etter 12kg regel
Bedre enn kur er å forhindre. Ikke å gå utover det som er nødvendig, er en av de beste måtene å gjenvinne kroppen din før, og unngå den fryktede sagging.
Hvis kvinnen har fått for mange pounds, øker vanskeligheten ved å eliminere ekstra hud betydelig. Derfor er idealet ikke å få mer enn 12 kilo, ifølge spesialisten: "Uansett i tilfeller der kvinnen blir veldig fett, kan hun gjenvinne mage. Noen ganger kan hun gå ned i vekt, men vanligvis holder overflødig hud igjen. ", Vurderer fysioterapeut.
Men hvis sagging oppstår, er det måter å reversere bildet, med estetiske prosedyrer og i mer alvorlige tilfeller med kirurgisk inngrep, sier fysioterapeut.
5. genetikk har stor innflytelse på utvinning av kroppen
genetikk er en stor alliert i tide til å få tilbake sin slanke kropp som før, men kvinner som ikke har denne støtten kan også drømme om den tørre magen etter graviditet. Eksperten avslører at det å ha tilstrekkelig mat og praktisere fysiske aktiviteter, er det mulig riktig magen for noen:
"Noen (kvinner) av allerede praktiserer fysiske aktiviteter og ha en stormakt før graviditet og under ha samme omsorg kan få fett akkurat den rette vekten for svangerskapet, og når hun kommer i postpartum, kommer kroppen snart tilbake, sier Amanda.
seg at kvinnen skal ha
Amanda sier tur, vann aerobic, dans, pilates, lymfedrenasje og riktig ernæring er noen av de beste omsorg at kvinner kan ha for helse er i god stand og buk tilbake lettere til normalt i postpartum periode: "Det er verdt å merke seg at graviditet ikke er en sykdom, det krever bare litt omsorg!" sier han.
Å ha all nødvendig medisinsk oppfølging, med spesialister som er i stand til å vurdere hva som er best for hvert tilfelle, er også viktig for endringene i kroppen å skje på en sunn måte.