Dårlig holdning på grunn av skade på ryggraden . Og for å bekjempe denne plaget har pilates passende teknikker som bidrar til å lindre smerte gjennom fysisk konditionering og postural reeducation.
I tillegg fremmer det styrking og strekking av muskulaturen til hele kroppen på en balansert måte. Pilates kan praktiseres av alle i alle aldersgrupper. Men før du starter øvelsene, er en fysisk vurdering kritisk. Noen pil pilates øvelser for ryggraden kan gjøres hjemme, men alle som har noen form for spinalproblem bør gis ekstra oppmerksomhet og oppfølging av en kvalifisert faglig overvåking av øvelsene for å unngå alvorlige skader.
For at oppgavene skal kunne gjøres riktig og ha gode resultater, er det nødvendig å bruke elastiske pilates , også kjent som
theraband , eller et håndkle foldet i lengderetningen.Følg instruksjonene og lær hvordan du gjør fire pil pilates øvelser for koluna kolonnen. Øv hjemmefra for å lindre ryggsmerter. Første øvelseDen første øvelsen er å forlenge den bakre muskulaturen til lår og ben. Liggende, legg det foldede håndkleet eller båndet på høyre fot og lengre hele bakre muskulaturen på høyre ben. Hold basebenet godt utvidet på matten, skuldrene avslappet og hodet godt støttet. Hold i omtrent ett minutt, puste fritt. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet.
Second Exercise Løg deg fortsatt, plasser bandet i shinens område. Løft stammen og hold banen mellom beina dine. Lag en pumpeaktig bevegelse med armene dine, pust inn og ut i fem slag, gjenta denne pustesyklusen ti ganger. Magene skal være godt aktivert og holde navlen "limt" til ryggraden.Tredje øvelsen
Denne øvelsen er kjent som
rull ned
. Sitt oppreist med ryggraden rett, passere bandet på fotsålene og bli med på underkroppene sammen. Hold bandet nær anklene og puster litt, begynn å ligge sakte. Utfør denne bevegelsen ved å segmentere alle ryggvirvlene i kolonnen. Pust ut lett og gå tilbake til sitteposisjonen og oppreise sakte, gjenta denne bevegelsen fire til fem ganger.
Fjerde øvelse
For å avslutte pil pilates øvelsene for koluna kolonnen, gjør
squat . Stå på banen, med føttene litt fra hverandre. Hold den ene enden av bandet i hver hånd, senk hofte mot gulvet, sving litt torso fremover og løft armene til skulderhøyde øker spenningen i banen. Pust ut når du flytter og inhalerer når du går tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen fem til åtte ganger. Ikke glem å holde ryggraden alltid oppreist og din buk opp.