Tvinge sinnet til å stenge seg av etter en lang dag, og til og med da, ikke i stand til å holde seg i en konstant krig med søvn. For mange mennesker, dette er hva som skjer hver kveld når du går til sengs.
Og selv når søvn kommer, er det ikke kontinuerlig eller forfriskende, og personen ender opp med å våkne noen ganger om natten. Så, i løpet av dagen, er utbyttet ikke bra, siden følelsen av tretthet er følt.
Sleeping piller kan være et alternativ, men avhengig av det er ikke bra og bør ikke bli en vane som det ikke virkelig kurere søvnløshet. Derfor er det ideelle å lete etter flere naturlige måter å sovne på. Kjenne noen som jobber:
1. Kognitiv atferdsterapi
En stor del av søvnproblemer har å gjøre med forholdet til å sove. Denne terapien bidrar til å skape et system der det er mulig å trene kroppen til å sove etter vilje. Resultatene kan vises på så lite som en uke, men du må være fullt forpliktet til prosessen.
2. Magnesium
Det er et godt supplement til å bli konsumert daglig som det hjelper med hodepine og har en beroligende effekt. Hvis inntatt før sengetid, kan det bidra til å senke dine tanker, slappe av musklene og sove lettere.
3. Lavendelolje
Aromaterapi har mange påviste effekter, med avslapning som en av de vanligste. Lavendel har en beroligende effekt, og hvis du legger noen dråper på puten før senga hver kveld, vil du begynne å trene tankene dine for å slappe av etter å ha blitt utsatt for lukten.
4. Valerian te
Det er en vanlig te for søvnløshet og det virker virkelig. Bare en kopp av drikken, laget med den tørkede roten av planten, hvis den forbrukes allerede i sengen, får deg til å føle seg veldig søvnig. Det bidrar også til å redusere stress og angst, men bør unngås om dagen på grunn av dens døsige effekter.
5. Passion Flower Tea
Passion blomst (eller lidenskap blomst) er flott for alle som har søvnforstyrrelser, angst, nervøsitet, stress og til og med depresjon på grunn av dens beroligende effekter. Å ha en drink før sengetøy bidrar til å sove bedre.
6. Gamma-aminobutyriske studier viser at personer med søvnløshet ofte også har redusert nivå av GABA, eller gamma-aminosmørsyre, en nevrotransmitter som reduserer følelser av stress og frykt. Ved å konsumere GABA som et supplement, kan det være en beroligende effekt på kropp og sinn.
7. 5-HTP
Dette naturlige legemidlet, kalt 5-Hydroxytryptophan, får kroppen til å produsere mer serotonin, noe som fører til regulering av sovesykluser. Ditt forbruk, i tillegg til å hjelpe deg med å sove, over tid vil også skape en bedre søvnkurs.
8. Hypnose
Du trenger ikke å gå til en hypnoterapeut, bare få noen guidede alternativer på YouTube. Hvis du legger merke til og visualiserer alle tingene som fortelleren sier, vil du sovne før opptaket avsluttes.
9. Binaural lyder
Binaural lyder er et fenomen i hjernen som blander et annet nivå av lydfrekvens i hvert øre, noe som skaper en optimal hjernefrekvens for å finne søvn. Og du kan gjøre dette med hodetelefoner ved å lete etter binaural spillelister på YouTube, som er spesielt rettet mot en god natts søvn.
10. Guidede meditasjoner
Hvis hypnose skremmer deg, kan guidet meditasjon være et bedre alternativ. Bare søk på internett og lytt til en beroligende fortellerprat i en dyp avslapning. Dette er perfekt for folk som ikke kan konsentrere seg nok ved sengetid.
<
Selv om de fortsatt står overfor en viss mistillid til mange mennesker, er de naturlige alternativene svært effektive og blir stadig mer etterspurt av mennesker. Men før du begynner, er det viktig å konsultere legen din, hvem vil vite hvordan man vurderer hvert tilfelle og angi hva som kan og ikke kan testes.