En av feilene til de som møter treningsstudioet er å unngå å strekke før og etter trening. Kroppen trenger å forstå at det kommer ut av en hvilestilling og vil bevege seg. Så før du starter, er det nødvendig å forberede det til en større innsats ved å lage lette bevegelser og reservere de siste minuttene av treningen for å slappe av muskulaturen.
Men strekk er ikke bare denne "strekk" før og etter trening. Det er en av de mest effektive og svært praktiske gymnastikkmodaliteter. Akademiene tilbyr allerede spesialiserte klasser i modalitet, men strekkøvelsene kan også gjøres hjemme eller på arbeidsplassen.
Mange holder seg til å strekke seg og tenker på å korrigere holdning, men dette er ikke den eneste fordelen som tilbys av modaliteten. En god forlengelse i kroppen bidrar til å frigjøre spenninger, gjenvinne energi, øke fleksibiliteten i musklene og ha mer balanse.
De som trener, får også lettere å utføre daglige oppgaver som krever å strekke kroppen og bevege musklene, for eksempel å gå opp og ned trappene, bytte bildekket, rydde opp huset eller leke med barna.
Rask strekkøvelser hjemme
- Ligg på ryggen, bøy og klem bena ved å bringe lårene nærmere magen din;
- Nå sitter du på korsbøtten på gulvet, hold høyre lår med venstre hånd og vri torsoen til høyre side. Gjenta bevegelsen til venstre;
- Fortsatt med bena krysset, hold venstre midje med høyre hånd og vipp torso til høyre mens du holder den andre armen rett. Gjør bevegelsen ved å vippe stammen til venstre;
- Hold bena krysset og lene torsoen foran kroppen din med armene dine rett;
- Strek bena og trekk en fot om gangen med hendene, og prøv å røre dem i magen din;
- Med din høyre fot lent mot lysken din, lut din torso til venstre, og prøv å holde den andre foten. Gjør det samme med venstre fot;
- Stå, bøy venstre arm bak hodet og dra albuen ned med høyre hånd;
- Sitt på en stol, trekk høyre albue til kroppen din med venstre hånd. Gjør det samme ved å trekke venstre albue;
På kontoret
- Ta en pause på jobben, og sett deg i stolen, strekk din høyre arm framover, trekk håndflaten din med høyre hånd ned med den andre hånden din;
- Hold venstre fot med begge hender, men ikke bøy kneet. Gjenta øvelsen ved å holde den høyre foten. Hvis du ikke kommer til føttene, hold ankelen selv. (kan være ankel); Nå strekker du nakken ved å trekke hodet med hånden og bringe skulderen nærmere øret ditt;
- For å avslutte, hold hodet med begge hender og trekk det ned.