Elektrolytiske drikker: Hva er hypotonisk, isotonisk og hypertonisk?

Hydrering, hvert menneske trenger det. Det er imidlertid noen anledninger hvor godt gammelt vann ikke er nok til å holde kroppens normale funksjon sunn. Dette er tilfellet når vi er syke som lider av diaré og oppkast, for eksempel, eller etter intens og langvarig fysisk anstrengelse. Under disse forhold mister organismen viktige salter som kalles elektrolytter, som natrium, kalsium, kalium og magnesium.

Disse saltene er ansvarlige for å lede elektrisitet mellom celler, slik at informasjon kan overføres fra en del av kroppen til en annen.

Med andre ord, de elektrolytter er direkte ansvarlig for riktig funksjon av organer og delta i prosesser slik som gjenoppbygging av vev, muskelrykninger og opprettholdelse av blodtrykket. Derfor er det nødvendig å rekomponere dem i tilfelle tap.

Elektro drikker er drikkevarer formulert for å fylle disse salter og også tapt karbohydrater etter tunge svette eller diaré og oppkast, og dermed unngår problemer som spenner fra tretthet, svimmelhet, hudproblemer, opplever kramper, hodepine, som fører til hypotensjon og endringer i hjertefrekvensen.

På apotek kan vi vanligvis finne elektrolytiske drinker rettet mot idrettsutøvere og andre rettet mot barn som har lidd av dehydrering. Selv om begge er drikker som fyller på elektrolyttene, er de ikke utbytbare. Det vil si, et dehydrert barn bør ikke drikke en drink for idrettsutøvere fordi i tillegg til konsentrasjonene av salter er forskjellige, har sportsdrikker sukker, noe som ikke er bra for syke barn. Når det gjelder drikkevarer rettet mot dem som praktiserer fysiske aktiviteter, er det viktig å huske at de bare er angitt når det gjelder aktiviteter som er lengre enn en time.

De tre typene elektrolytiske drikker

Det finnes tre typer elektrolytiske drikker, og selv om de alle har som mål å erstatte elektrolyttene, er de egnet for forskjellige situasjoner. Lær litt mer om dem og lær hvilken som du trenger i emnene nedenfor.

Hypoteser

Dette er drikkevarer som har lavere konsentrasjon av salter og karbohydrater enn blodplasma, og absorberes dermed raskere enn vann. Hypoton drikke kan inntas før trening, men trekker ernæringsfysiolog oppmerksomhet: i tilfelle av lett til moderat trening, "er ikke nødvendig å konsumere elektrolytter, siden det er nok til å drikke vann før, under og etter trening, bor godt hydrert . Vannet i kombinasjon med et balansert kosthold allerede gir kroppen de nødvendige nivåer av elektrolytter, "sier ernæringsfysiolog Thais Queiroz klinisk Vivace menns helse. Thaís anbefaler:

Alternativ 1:

• 100 ml fruktjuice;
• vann 900 ml;
• 1 -1,5 g salt (valgfritt).

Alternativ 2:

• 250 ml fruktjuice; De 750 ml vann; 1 til 1,5 g salt (valgfritt).
• Isotonisk
• Disse er drikker hvis elektrolyttkonsentrasjon er lik plasma og er også de mest kjente typer elektrolytiske drikker. Ernæringsfysiolog Andrea Marim klinisk Michele Haikal oppsummerer: "Disse drikker er en umiddelbar kilde til energi som hjelper i umiddelbar hydrering av dehydrert kropp." Her er to oppskrifter slått av profesjonell:

Alternativ 1:

1 liter iskaldt filtrert vann;

1 sitron Tahiti; 60 gram sukker;

• 1 gram salt.
• Alternativ 2:
• 2 liter vann;
• 1/2 masse mynte;

½ kopp druer eller jordbær;

• 1 skallet oransje;
• 1 kopp vannmelon.
• "Bland vannet med de ovennevnte ingrediensene i følgende kombinasjoner :. jordbær eller oransje med basilikum, vannmelon med mynte, grapefrukt med estragon Mix og la inn i en container kveld for å ta dagen" anbefaler Andrea
• Alternativ 3:
• to skjeer. av sukker,

1/4 teskje salt;

2 spiseskjeer med appelsin eller sitron ;.

• 2 glass med iskaldt vann,
• den hypertoniske hypertonisk ha en høyere konsentrasjon enn den Den er egnet for langvarig anstrengelse som utføres i kaldt vær, på hvilket tidspunkt tap av svette skyldes tap av vann, som kan absorberes sakte enn vann. (Whey Protein) er en liten, lavkarbohydrat, lavkarbohydrat, lavkarbohydrat (energi) formel. for eksempel) og havre med vann. Jo mer protein og fett du har, desto lengre absorberer karbohydrater, sier Thaís.
• Alternativ 2:

200 ml naturlig fruktjuice;

800 ml kokosnøtt vann eller grønn te;

En halv teskje salt;

En halv spiseskje maltodextrin.

Alternative drikker for å fylle vann og mineraler

• De som trener lettere eller lider av hypertensjon eller diabetes, kan ha nytte av følgende erstatninger: vann; kokosnøtt vann (naturlig isotonisk); naturlig juice og lav-kalori brus, pasjonsfrukt juice, melon, kiwi eller jordbær og hidrotônicas drikke, "lik sportsdrikke, men med en lavere dose av mineraler, ideelt for hypertensive pasienter," sier Andrea.
• Hvem kan og bør ta?
• Som nevnt ovenfor, påpeker ernæringseksperter at bare personer som engasjerer seg i høyintensitetsaktiviteter som varer lengre enn en time, er kandidater til å drikke. Likevel er det nødvendig å konsultere en ernæringsfysiolog for å finne ut om det er et reelt behov og det riktige beløpet, siden de er et kaloriinntak, og dette kan gjøre balansen pointer stige.
• Listen over de som ikke kan ta er større. Barn, for eksempel, bør ikke ta med mindre instruert av en ernæringsfysiolog. Hypertensiver bør unngås, siden drinker inneholder natrium og "den brasilianske dietten er allerede høy i natrium", husker Andréa. Diabetikere bør også unngå på grunn av sukker. Personer med nyreproblemer og gravide bør ikke ta elektrolyttdrikker med mindre det er medisinsk rådgivning og tilsyn.

Til slutt er det verdt å huske at selv høypresterende idrettsutøvere ikke bør forbruke elektrolytiske drikker hele tiden, erstatte forbruket av vann og naturlige juice. Elektrolyttdrikkevarer ble formulert for å etterfylle salter og energier innen rimelig tid (før eller etter treningen) og rask, men det er ikke et alternativ til naturlig foring og hydrering som oppstår i løpet av dagen.

Hjemmelaget eller klar til å spise drinker?

Hjemmelagde drikker er effektive, "men de inneholder bare en elektrolytt, saltet og karbohydratet av sukker," sier Andrea. Høypresterende idrettsutøvere trenger mer næringsstoffer, og det kan være et interessant alternativ for drinker som er tilgjengelige i markedet. Imidlertid, selv om de generelt er sikre alternativer, varierer sammensetningen sterkt mellom merker, karbohydrater, for eksempel kan nå 20 gram per 200 milliliter. Det er nødvendig å lese etikettene og bestemme sammen med din ernæringsfysiolog det beste alternativet etter dine behov.

Enten det er hjemmelaget eller ferdig, kan elektrolytiske drikker være en kraftig alliert av treningen, noe som hjelper deg med å oppnå større disposisjon og bedre resultater. Denne fordelen kommer bare med en god lege eller en ernæringsfysiolog som kan se etter behov og hvor mye, ellers kan du lage en mer problem og distansen til sunt liv mål.