På dette stadiet slutter ovariene å produsere østrogen og progesteronhormoner gradvis til de mister funksjonalitet. Dermed mister kvinnen sin reproduktive kapasitet.
De mest vanlige symptomene på denne fase er: hetetokter (hetetokter), nattsvette, søvnløshet, redusert libido, irritabilitet, depresjoner, vaginal tørrhet, smerte under samleie, redusert oppmerksomhet og hukommelse, svimmelhet, hjertebank, smerter hodepine, tretthet, ledsmerter, hudproblemer (akne, håravfall).
ernæringsrådene
Når en kvinne praktisere fysisk aktivitet og spise godt, binyrene fungerer vanligvis best å fremstille forløper-hormoner som pregnenolon og DHEA, som omdannes til østrogen, progesteron og testosteron, dermed lette symptomer på menopause.
Det bør tas hensyn til energibalansen (forbruk x kaloriforbruk) slik at det er kontroll over kroppsvekt. I dette spørsmålet er det i utgangspunktet snakket om fôring og fysisk aktivitet.
Jo mer naturlig kvinnens fôring på dette stadiet, og de fattigste i industrialiserte matvarer, desto bedre. Dette betyr en diett rik på grønnsaker, frukt og fullkorn.
Det er også verdt å investere i forbruket av fisk, særlig de rike på omega-3 (sardiner, tunfisk, laks, sild) minst to ganger i uken. Det er viktig å begrense forbruket av fett, spesielt de av mettet og transtypen, som finnes i produkter av animalsk og industrialisert opprinnelse. Så alltid investere i magert kjøtt og lavmette meieriprodukter.
annet næringsstoff som skal styres er natrium, prioritering naturlige krydder (urter) og omsorgsfull med forbruker innleiret matvarer, bordsalt, soyasaus og andre matvarer som er rike på natrium.
For å forbedre symptomene, er det verdt å spise mat som er kilder til fytoøstrogener, stoffer i grønnsaker som har østrogenlignende aktivitet i kroppen. Eksempler er: soyabaserte matvarer, linfrø og yams.
Et annet viktig problem er at med fallende nivåer av kvinnelige hormoner, øker risikoen for å utvikle osteoporose. Så vi bør være forsiktig med inntak av mat rik på kalsium, vitamin D, sink og magnesium: nonfat meieriprodukter, grønnsaker mørkegrønne blader, egg, fiskeoljer, hele korn, nøtter, bønner. Koffein og alkohol bør konsumeres veldig sparsomt, da de er diuretika, noe som øker tapet av kalsium og sink i urinen, og alkohol forverrer ytterligere varmen.
Indikerte matvarer
Soyabønne:
Inneholder isoflavon (fytostrogen). Ta 20 til 35g soyabønner per dag, noe som tilsvarer 30-50mg isoflavon. TIPS: Legg i i yoghurt; inkludere tofu (soyaost) i salaten og som akkompagnement i brødene; bruk soya melk pisket med naturlig fruktjuice; konsumere kjøtt basert på PTS (strukturert soya protein); naturlig stekt soya som en forrett.
- Linseed: Inneholder lignan (phytoestrogen), omega-3 og fiber. Inntatt 2 ss per dag, malt og legg i yoghurt, melk, salater, brød og pasta.
- Lean Meats: Kjøtt som duck, rump, bryst, øgle og kyllingbryst inneholder protein, jern, sink.
- Friske grønnsaker: De er rike på vitaminer, mineraler, fibre og fytokjemikalier (antioksidanter som reduserer risikoen for visse typer kreft). Spis minst 4 til 5 porsjoner per dag; varierende blant oransje grønnsaker, mørkegrønne blader, brassicas (kål, brokkoli, blomkål), rødaktig.
- Kaldtvannsfisk: Inneholder omega-3. Minst 180g / uke.
- Mager melk: Inneholder kalsium og vitamin D. (i tillegg til gresskarfrø og mørkegrønne bladgrønnsaker).
- Hele korn: Inneholder fiber, B-vitaminer, magnesium. Havre, rug, hel hvete, granola ...
- Oleaginous: Rik på vitamin E, essensielle fettsyrer, fiber, selen (antioksidant mineral). Konsumere 1 til 2 enheter per dag, fordi overflødig fett.
- Olivenolje: Rik på omega-9, som beskytter mot kardiovaskulær skade. Konsumere 1 spiseskje per dag. Se opp for overskytende. Fer Fermented Yoghurt>
- Inneholder probiotiske bakterier som er svært gunstige for tarmene. Vann:
- Drikk minst 2 liter vann om dagen med måltidintervaller hele dagen. Matvarer som bør unngås
- Rødt kjøtt og andre kilder til mettet fett; Kullsyreholdige drikker (brus), alkohol og koffein som øker eliminering av kalsium gjennom urinen;
Salt og mat rik på natrium;
- Matvarer med høyt kaloriinnhold.