Glem hvor nøklene er, ikke husk tiden på tannlegen eller en viktig bursdag: føler du at du blir mer og mer glemt? Vet at du ikke er alene. Ifølge studier har kvinner en tendens til å ha et bedre minne enn menn. Men vi blir mer disoriented over tid - og vi vet ikke sikkert hvorfor.
Ifølge Martin Portner, Neurolog og Master of Neuroscience ved Oxford University, er hippocampusens celler, hvor menneskelige minnebindere ligger, redusert som årene utviklet seg. Stress er en annen faktor som kan bidra til disse minne opphører: "The overskudd av sirkulerende kortisol, et hormon som produseres i kronisk stress, aksentuerer dramatisk reduksjon av cellene," sier han.
Men det er ingen grunn til fortvilelse. "Minne krever fremfor alt et godt liv - det vil si et tilstrekkelig møte mellom å spise godt, gjøre litt mosjon, stadig tilbake til nåtiden, og sove i mange timer," sier Martin Portner. I tillegg er det ved å endre noen vaner mulig å øke hjernekapasiteten. Å komme ut av autopilot er et av de første trinnene for å holde nevronene aktive.
8 enkle metoder for å styrke hukommelsen
Vanessa Müller sier at både fysiske og mentale øvelser er grunnleggende for å stimulere til å skape nye neuroner og fremkalle neuroplasticitet. Nevrologen indikerer små aktiviteter som kan utføres på daglig basis. Er måter å forbedre den mentale kapasiteten til å stimulere kognitive ferdigheter, forbedre midlertidig oppbevaring av informasjon i tankene og sette hjernen til å praktisere "neurobics" - ja, han trenger også trening.
1. Jogo Photo Game: Spør noen om å sette 10 bilder av ukjente personer med for- og etternavn. Prøv å huske navnene i sin helhet.2. Beregninger
: Ta barnets mattebok, gjør de matematiske regnskapene - fra de enkleste til de mest komplekse i hodet. Ikke verdt å stjele ved hjelp av kalkulatoren, va?3. Alfabetisk rekkefølge
: velg tilfeldige ord i et magasin og avis og plasser dem i alfabetisk rekkefølge. 4. Dekorer utdrag fra revistas magasiner: Les et avsnitt fra et magasin i 2 minutter. Prøv å dekorere og snakk høyt nøyaktig hva du leser. Fikk det? Ikke du? Prøv å få det!5. Stavning
: Stave 20 ord bakover. Denne øvelsen bidrar til å forbedre konsentrasjonen, og du kan gradvis utvikle seg: hvis det blir for enkelt, slå antall staveord til 30.6. Treasure Hunt
: Få to kart (skriv ut fra Google Maps, for eksempel). Prøv å finne og dekorere 20 gatenavn fra det første kartet. Deretter merker du hvert sted på det andre kartet med en X.7. Fast punkt
: Legg et objekt om 5 centimeter i diameter foran deg. Det er verdt å sette på bordet, hengende på veggen eller bruke noe som allerede er der, som en klokke. Fokuser kun oppmerksomheten på dette objektet i 3 minutter. Konsentrasjon er viktig for memorisering.8. Meditasjon
: Vend deg til å gjøre en 20-minutters mini-meditasjon med sakte åndedrag. Lær å gjøre presentasjonsøvelser (mindfulness
, handlingen om å være i nåtiden).Sunn vaner for sinnetMennesker som gjør noe slags trening, har bedre minne enn de stillesiddende. 20 minutter på aktivitetsdagen bidrar allerede.Den såkalte middelhavsdiet er ifølge Portner skreddersydd for minne. Protein (kjøtt, fjærfe, fisk), salat greener, grønnsaker (gulrot, brokkoli, blomkål, reddik), søtpoteter, grønn te, olivenolje, 70% sjokolade kakao og rødvin (de to siste i moderat nivå) er noen av de beste matvarene.
Ifølge Vanessa Müller, en nevrolog og medisinsk direktør for VTM Neurodiagnosis, kan kaffe - som ofte betraktes som skurk - være til nytte for å bekjempe glemme. "Det som er kjent i dag er at når det tas opp til 200 ml koffein per dag øker oppmerksomheten, konsentrasjonen og minnekapasiteten," sier han.
Å lese minst to bøker om året og kommentere innholdet med noen, er sikker på å drive de minneverdige nervene til hippocampus. "Les. Nok. Deretter finner noen å gjøre en levende synopsis. Snakk om alt du husker, men skjul grand finalen, sier Portner.
Det er verdt å huske at du ender opp med å utøve minnet fra små holdninger hver dag. "Det enkle faktum at du endrer rutinen, går ned en uvanlig gate, bærer posen på motsatt side av det vanlige, sitter i en annen posisjon i spisestuen, kort sagt, utfører forskjellige aktiviteter, du praktiserer allerede neurobatics," sier Vanessa Müller.