Enhver som ser Sabrina Sato skinner på fjernsynet eller tiltrekker seg blikk hvor hun går - det være seg en flyplass, en restaurant eller en ballad, kan du forestille deg hvor mye jenta gir deg skjorten for å holde kroppen din. Enhver kvinne ville elske å ha formede ben, en hard rump og en flat mage som Sabrina.
Følg den komplette opplæringen gjort av presentatøren og lær, i 11 øvelser, hva du skal gjøre for å oppnå en kropp som din, uten å måtte lide mye. Diktens hemmelighet har vært en trend i akademiene for en stund - og får flere fans hver dag. Tidligere betraktet som en mannlig sport, boksing - og dens varianter, for eksempel kickboksing og muay thai, for eksempel - begynte å trekke oppmerksomheten til den kvinnelige publikum til å være et helt år uten restriksjoner, og at, tross alt, ikke er ment å gjøre noen i profesjonell fighter I tillegg er det en morsom og hyggelig aktivitet.
Presents trener, Rodrigo Rodrigues, utarbeidet en 30-minutters serie som skal gjøres to ganger i uken. Hvis du ikke er vant til fysisk trening, begynner du med et lavere tempo, øker gradvis etter hvert som du får motstand.
1 - Start
Stretch. Sabrina trening krever en god fysisk forberedelse, og derfor er det viktig å unngå stammer og andre ubehag i muskler. Vel utført forlengelse er viktig for å sikre gode resultater. Nyt å strekke alt du kan. Ikke glem at aktiviteten vil fungere med alle deler av kroppen.
2 - Hopptau
Med et tau som passer til din størrelse - Strep i midten av tauet, hvis tauet når brystets høyde, er det den ideelle størrelsen - hopp med føttene sammen til du blir vant til treningen. Deretter veksler mellom føttene, lene seg på gulvet en om gangen. Varigheten av øvelsen skal være 5 til 10 minutter. Hvis du er veldig sliten, stopp før det.
3 - Basisposisjon
Dette er posisjonen hvor alle bevegelsene i treningen vil starte. Spre benene litt, legg venstre fot fremover og hold knærne litt bøyd. Kontrakt magen og plasser hendene, med knytnevene stengt, på hakenes høyde.
4 - Dodge
Med den forberedte basisposisjonen, gjør du en vridningsbevegelse med torso til høyre, som om du dodger et slag og går tilbake til startposisjon. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter, på begge sider.
5 - Rett
Fortsatt i startposisjonen, med håndflaten vendt ned, skyver du luften med høyre hånd mens du sverger torsoen til venstre, drar hælen fra høyre fot av gulvet . Gå deretter tilbake til basestilling. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter, alternerende mellom sidene.
6 - Korsfarer
Formålet med krysset i virkelig boksing er å slå på motstanders hode. Med kroppen i basestilling, snu kroppen til venstre, mens du skyver luften med høyre hånd mot venstre side. Armen skal passere foran brystet under "slag". Ikke glem å holde håndflaten vendt ned, og håndleddet og albuen justert. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter alternerende sider.
7 - Hook
Kroken er et sterkt slag, tegnet med hånden i en buet, fra bunnen opp. Dette slaget krever en felles bevegelse av bein og hofter. Fra baseposisjonen, slå slaget med høyre hånd. Ikke strekk armen, hold den krokformet, alltid med håndflaten vendt innover, mens du svinger kroppen til venstre. Gjenta bevegelsen i en periode på 2 til 3 minutter.
8 - Sirkulær sparke
Avslutte fra startposisjonen, strekk høyrebenet til siden, mens du strekker din høyre arm. Hold støttebenet litt bøyd. Gå tilbake til grunnposisjonen og gjenta bevegelsen i 2 eller 3 minutter, alternerende mellom sidene.
9 - Kneeling
Ved å forlate startposisjonen, bøy høyrebenet oppover, mens du knelter i luften, mens du trekker armene tilbake med palmer innover. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i 2 eller 3 minutter, skifte bena.
10 - Frontspor
Løft høyre ben fremover ved å sparke fra basestilling. Hold støttebenet litt bøyd, mens du strekker armene tilbake. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen, skifte benet, i en periode på 2 til 3 minutter.
11 - Bøyning