Du vet at du må øve fysiske øvelser for å unngå en rekke sykdommer, øke levetiden din og ha en bedre livskvalitet, men du hater bare treningsstudioet, utstyret og de endeløse gjentakelsene og kan ikke holde tritt med en treningsrutine.
Mens trening i treningsstudioet gir mange fordeler, er de ikke de eneste som gir mange fordeler for kroppen din og helsen din. Bli kjent med 10 fysiske aktiviteter som ikke krever at du går til et tradisjonelt treningsstudio og fortsatt gjør det bra:
1. Svømming
Hvis du er ute etter fysisk aktivitet for å bevege hele kroppen og forbedre pustekapasiteten, vær oppmerksom på at svømming er en godt alternativ til treningsstudioet.
Denne øvelsen styrker muskelgruppene i overkroppene, underarmene, ryggen og brystet, samt utvikler motorkoordinasjon og fleksibilitet samtidig som de har liten innvirkning på leddene. For de som ønsker å gå ned i vekt, er det verdt å nevne at en times svømming i moderat tempo brenner cirka 500 kalorier.
2. Hydro-gymnastikk
Selv om det er en komplett øvelse, kan svømming kreve en fysisk kondisjonering som du ikke har ennå. I dette tilfellet er tipset å ta vann gymnastikk klasser, som i dag er ikke lenger eksklusive for eldre, selv om disse utøvere fortsatt er flertallet.
Bevegelsene bidrar til å forbedre balansen og motorkoordinasjonen, styrke kardiovaskulærsystemet og fremme avslapping. I tillegg er vann aerobic ofte anbefalt for personer med felles problemer fordi vann hindrer påvirkning og slitasje.
3. Race
Har du lagt merke til at antall ryttere har økt de siste årene? Dette er ingen tilfeldighet, da denne aktiviteten styrker beinmuskulaturen, forbedrer luftveiene og kardiovaskulær kapasitet og fremmer betydelig fettforbrenning.
I tillegg stimulerer løp frigivelsen av hormoner knyttet til velværefølelsen, og bidrar til å bekjempe symptomer på stress, angst og depresjon.
4. Walking
Du kan fortsatt ikke løpe eller kan ikke gjøre så mye innvirkning på leddene dine, men vil gjerne øve fysisk aktivitet utendørs? Deretter kan du også velge å gå, en superdemokratisk øvelse som kan praktiseres av mennesker i alle aldre.
Selv om kaloriforbruket er lavere enn i løping, forbedrer vandring også sirkulasjon og pust, gjør du mer avslappet og avslappet, og reduserer risikoen for osteoporose, hypertensjon, diabetes, hjerneslag og hjerteinfarkt.
5. Dans
Danseklasser er morsomme, styrker kardiorespiratorisk system, utvikler motorkoordinasjon og balanse og taler musklene. I tillegg er dette en fysisk aktivitet som gjør at du kan møte nye mennesker, forbedre selvtillit og bidrar til å redusere angst, og bidra til ditt fysiske og mentale velvære.
Det finnes en rekke forskjellige dansemodeller, som ballroom dancing, samba de gafieira, universitetet sertanejo, forró, zouk, tango, magedans, flamenco, ballett etc. Bare velg den du er mest interessert i!
6. Zumba
Selv om det også er en slags dans, fortjener zumba å nevne hverandre ved å blande rytmiske bevegelser med lyden av latinsk musikk med de fysiske øvelsene selv. På denne måten inkluderer koreografiene knep, fremskritt og andre bevegelser som i hovedsak styrker den nedre og kjerne muskulaturen.
En zumba-klasse kan fremme brenningen av 600 til 1000 kalorier avhengig av dens intensitet, i tillegg til å stimulere stoffskiftet, eliminering av toksiner og hjertekapasiteten.
7. kamper og Martial Arts
Populariteten til MMA har gjort mange mennesker søker leksjoner i muay thai, boksing og andre slåss og kampsport - men siden det er allerede viktig å si at klassene ikke inneholder noen form for vold!
Den muay thai bruker bevegelser som stanser, albuer, knær og spark, alle behørig ledsaget av instruktøren. Boksing har i sin tur også slag og spark, inkludert løp, sit-ups og tau for å forbedre treningen.
Uansett hvilken kamp du velger, vil alle gi muskelstyrking, økte kaloriutgifter, utvikling av koordinering og styrke og, selvfølgelig, en fin måte å avlaste spenning på.
8. Sirkus
Elastisk seng, tau og hevet stenger: De typiske elementene i ringen er plassert innenfor rekkevidde i sirkusklasser, som fungerer musklene, balansen, styrken og fleksibiliteten. Da bevegelsene ikke er helt enkle, utvikler øvelsen seg gradvis, slik at elevene kan utvikle forberedelsen og fysisk konditionering som kreves.
På grunn av egenskapene til bevegelsene er sirkusklasser ikke egnet for personer med ryggraden eller brokkproblemer, så det er viktig å foreta en medisinsk evaluering før aktiviteten starter.
9. Pilates Pilates er en fysisk aktivitet som kan tilpasses i henhold til alder, vekt, begrensninger og behovene til hver enkelt utøver, slik at bevegelsene foreslått til deg vil bli valgt på en personlig måte.
Denne modaliteten styrker musklene, forhindrer skader, forbedrer stillingen, fremmer kroppsbevissthet og bidrar til å lindre smerte, noe som gir en gevinst i fysisk og mentalt velvære.
CrossFit 10. Mye mer enn snu store dekk, er CrossFit en fysisk aktivitet som kombinerer elementer av gymnastikk, aerobic og vektløfting, alle ganske intens, setter kroppen til å jobbe hardt.
De viktigste fordelene med denne aktiviteten er økt styrke og muskulær utholdenhet, bedre koordinasjon, styrke cardiorespiratory systemet og få smidighet og balanse, samt en intens kaloriforbrenningen.
Hvis du ennå ikke har funnet fysisk aktivitet for deg selv, vær oppmerksom på at det finnes flere andre alternativer, for eksempel yoga, funksjonell trening, sykling, vannspinning, hopp, etc. Uavhengig av kaloriutgifter, vil de alle gi fordeler til kroppen din og tankene dine, noe som bidrar mye til helsen din - det viktigste er å velge en fysisk aktivitet som gleder deg. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å leve bra!