Å miste vekt er et problem som er en del av mange menneskers liv uavhengig av hvorfor. Problemet er at mange kvinner ser vekttap som en fase med stor lidelse, og dette har mye å gjøre med å bli konstant belastet for en "perfekt kropp".
Det er viktig å tenke på vekt på en annen måte, og ikke glem at hver kvinne har en annen kropp, en unik struktur som gjør henne best mulig versjon av seg selv.
Den ideelle selv for de som ønsker å gå ned i vekt er å få hjelp av en endokrinolog, som kan gjøre en fullstendig evaluering i metabolske og hormonelle termer.
I tillegg søke råd hos en profesjonell ernæring området er også fint, for når vi vet beste matvarer som er en del av vår rutine, forstår vi at du kan spise dem uten skyld og smart og sunn måte.
Heldigvis er det noen matvarer som har en handling i kroppen i stand til å redusere vår trang til å snack noe fra tid til annen, og hvis du inkluderer dem i kostholdet ditt, må du kanskje et vellykket resultat i tide til trinn på skalaen. Husk at denne prosessen er treg, at sunn vekttap ikke skje over natten, og du trenger ikke føle deg skyldig om det:
1. Grønn te ekstrakt
konsumert i tusenvis av år, grønn te ennå er en av de sunnere naturlige drikkene. Dens medisinske egenskaper involverer fra forebygging av demens til forbedring i metabolske systemet, da det inneholder antioksidanter og andre stoffer som forbedrer funksjonen av hormonene som gir oss følelsen av matfett.
Noen studier har vist at grønn te er en stor alliert av dem som ønsker å gå ned i vekt - et eksperiment med en gruppe mennesker fant at de som spiste dette stoffet hadde, etter 12 ukers behandling, lave nivåer av ghrelin, som er hormonet som gjør oss sultne. I tillegg hadde disse menneskene bedre kolesterolnivåer og lave nivåer av et stoff som kalles adiponektin, som er relatert til problemer som insulinresistens, metabolsk syndrom og økt inflammatorisk respons.
Grønn te er også kjent for å redusere spredning av fettceller og til og med for å bidra til å forbrenne kroppsfett. Det ideelle er å konsumere tre kopper te om dagen - i noen mennesker, kan te forårsake hodepine, forstoppelse og urinveisproblemer, så det er viktig å ikke overdrive det og stoppe forbruket, hvis symptomer oppstår.
2. Saffran
Denne ingrediensen er knyttet til stemningsregulering, da den har evnen til å øke nivåene av endorfin og serotonin. Med hensyn til appetittundertrykkelse hjelper saffran oss til å føle seg mindre villig til å klemme alt mellom ett måltid og et annet.
Bare for å gi deg en ide om kraften i denne krydderen, etter åtte uker med vanlig drikking, klarer den til og med å redusere nivåer av depresjon og symptomene på premenstruell spenning. Noen nyere studier indikerer at bruken av den kjemiske versjonen av saffron, Crocetina, kan gi oss pust mens du praktiserer fysiske aktiviteter og til og med hjelpe oss med å brenne flere kalorier.
Det ideelle er å konsumere 30 milligram per dag av safran i løpet av åtte uker. Hvis du har depresjon og tar behandling for sykdommen, kontakt legen din før du tar dette forsøket.
3. Grapefrukt essensiell olje
Grapefrukt har vært gjenstand for studier relatert til vekttap takket være dets antioksidanter, flyktige oljer og enzymer som reduserer trang til å spise og gi oss ekstra energi. Denne frukten er så kraftig at selv lukten av det kan få oss til å føle seg mindre sulten, vet du.
Dette skyldes at lukten av grapefruktolje stimulerer aktiviteten til binyrene, noe som akselererer vekttap. Handlingen med å se på frukten får oss til å produsere mattehormonet, og så blir sulten mindre aggressiv. Selv grapefruktskallet har fordelene, det inneholder antioksidanter og antiinflammatorier som hjelper oss med å fordøye sukker og fett bedre, noe som bidrar til å holde blodsukkernivåene i balanse. På grunn av disse egenskapene er grapefruktolje gunstig for diabetikere - det er alltid hyggelig å se legen din før du tar produktet.
4. Fiberrike matvarer
Fiber har evnen til å forbedre tarmfunksjonen og fordøyelsessystemet generelt. I tillegg kan de låne en hjelpende hånd for å holde immunforsvaret høyt og hjertes helse ved full gass. Denne fibrøse komponenten er ikke fordøyd, men den kan absorbere vann fra kroppen vår, og når den gjør det, sveller den og gir oss følelsen av matfett, noe som er flott for de som ønsker å spise mindre. Dietter høyt i fiber er forbundet med lang levetid, inkluderende og et sunnere liv i livet.
En lav-fiber diett er forbundet med utbrudd av hjertesykdom, slag, aterosklerose, type 2 diabetes, overvekt, fedme, insulinresistens, dyslipidemi, hypertensjon og gastrointestinale problemer. For å sikre at kostholdet ditt inneholder fiber, pass på at du spiser mat som chia frø, linfrø, friske grønnsaker, bønner og selvfølgelig frukt.
5. Spicy foods naturalmente Naturlig krydret mat er antiinflammatorisk og hjelper kroppen din å brenne fett og undertrykke sult. Elementer som pepper, karri, saffran, ingefær, løvetann og kanel er også gode for å balansere sukkernivåene i blodet ditt og for å få deg til å føle deg mindre trenger å spise søte ting. Pic Spicy ingredienser ender opp med å øke kroppens metabolske aktivitet, og til og med forbedre fordøyelsesprosessen. For å forbedre, er de elementer som nesten ikke har kalorier, og er enkle å bruke i ulike oppskrifter.
Når du satser på krydder og urter for å forberede maten, slutter du å redusere bruken av salt, som er et stoff som beholder væske og kan øke vekten din. Når du forbereder kjøtt, grønnsaker og supper, for eksempel, satse mer på krydder og mindre på salt. Helsen din og kostholdet ditt vil sikkert vinne.
Det er verdt å huske at når målet er å gå ned i vekt, er idealet å få hjelp av en endokrinolog og en ernæringsfysiolog. Dette er fagfolk som kan evaluere saken på en bestemt måte og angi de beste trinnene for deg. Uansett er det alltid mulig å opprettholde et sunt kosthold - med omhu og kunnskap kan du fremme gode forbedringer for helsen din.