Du vet allerede at du bør spise mer grønnsaker, trene, holde kontakten med naturen, og være nær hvem du elsker. Men midt i våre daglige problemer slutter vi noen ganger å legge alt sammen til side i arbeid og andre forpliktelser.
Men hvor bra er produktiviteten der oppe hvis du alltid er utmattet og misfornøyd? For å finne en balanse mellom sine forpliktelser og deres livskvalitet, kan du adoptere noen av disse gunstige vaner for din kropp, sinn og din personlige relasjoner:
vaner for å ha en sunn kropp
Det er veldig vanskelig å føle seg klar til å gjennomføre sine aktiviteter Dag til dag hvis kroppen ikke fungerer som den skal. Dessuten, selv om faktorer som en vitaminmangel og fysisk inaktivitet påvirker vår psykiske velvære, slik at omsorgen for kroppen er det første skrittet til å ha en god livskvalitet. Så prøv å sette ut i praksis disse vanene:
1. være i fryseren prepackaged alternativer
kan være enkle alternativer som blandet grønnsaker, magre proteiner og supper til raskt å tilberede i påfølgende dager.
2. Det er ikke bare kaloriene som betyr noe.
I stedet for å bare tenke på det nummeret, fokuser på å samle mer og mer fargerike retter.
3. Kjenn kroppens grenser når du gjør øvelser.
Å holde en kontinuerlig overbelastning i trening øker risikoen for skade og kan til og med forstyrre vekttap. 4. Prøv forskjellige fysiske aktiviteter enn vanlig.
Dans, øve idrett eller yoga er også gode muligheter for å bevege seg rundt.
5. Spis mindre rødt kjøtt
Det er forbundet med hjertesykdom og enkelte kreftformer. Det er derfor verdt å redusere forbruket av denne maten og gi preferanse til fugler og fisk.
6. Kjøp en veldig stor gjenbrukbar flaske ...
... og hold den på skrivebordet ditt. Still mål som å ta hele flasken en gang i morgen og en gang om ettermiddagen, og sørg for det daglige inntaket av 2 liter vann.
Vaner å ha et sunt sinn
Å føle deg godt om deg selv er også en del av en god livskvalitet. Vet noen vaner du kan adoptere for å holde hodet ditt sunt:
7. Flytt!
I tillegg til å brenne kalorier, beveger kroppen seg ved å rense, ta en spasertur eller annen aktivitet, reduserer angst og stress.
8. Lag positive forventninger.
Forventning for positive hendelser kan øke ditt nivå av lykke. Så hold planer om å reise, ta en fest, møte venner eller noe annet du vil gjøre mye.
9. Lær noe nytt
Lære nye ting stimulerer hjernen og gir oss følelsen av prestasjon. Så det lønner seg å ta et språkkurs, øl, maleri eller annet emne som interesserer deg.
10. Ta deg tid til dem som trenger
Praksis gode gjerninger eller å frivillig øker vår følelse av takknemlighet og viser oss hvordan vi kan gjøre en forskjell i noens liv.
11. Ikke ta sosiale nettverk så alvorlig. Ikke alltid "drømlivet" vi ser i noen Instagram-profiler, tilsvarer virkeligheten, så unngå å gjøre sammenligninger.
12. Det er verdt å gjøre en "digital detox" fra tid til annen.
Frigjør deg selv fra meldingene og følelsen av haster de lager, bidrar til å forbedre vår psykiske helse.
13. Spille med kjæledyret ditt
Å leve med kjæledyr reduserer angst og øker våre nivåer av lykke.
14. Ta vare på søvn
Dårlig søvn forårsaker irritabilitet og favoriserer bilder av depresjon. Så gjør ditt beste for å ha 7 til 9 timers søvn hver kveld.
Vaner å ha sunne relasjoner
Å ha positive relasjoner med familie, venner og en kjærlig partner styrker immunforsvaret og øker våre nivåer av tilfredshet med livet. Her er noen måter å holde bandene dine sunne med folk som gjør det bra:
15. Lær å tilgi
Hvis personen du elsker ikke er stor nok til å kutte bånd for alltid, la vondt gå fort og fortsett.
16. Hjelpe kjære
Vær tilstede når folk rundt deg trenger hjelp og gi støtte uten å dømme dem. Etablere et nettverk av tillit og støtte mellom deg. 17. Del øyeblikk med opprydding med partneren din.
Mer enn å dele husarbeidene dine, prøv å gjøre dem sammen med partneren din. Dette hindrer en av dere fra å motstå og gjør forpliktelsene enda raskere.
18. La meg ha det gøy!
Prøv å ha det gøy og ta en le med familie, venner og partner. God humor bringer folk sammen og gjør oss lykkeligere og mer avslappet;
19. Minn deg selv om å takke
Enten med en "takk", en liten påminnelse eller en annen gest, gjør alltid et poeng med å takke noe godt at disse menneskene gjorde for deg.
20. Prioritere tid med de du elsker
Ikke gå glipp av muligheter for å feire livet og være med folkene som er mest spesielle for deg.
Vi vet at det ikke alltid er lett å passe alle disse vanene inn i vår agenda. En rutine som hindrer deg i å gjøre ting for å ta vare på deg selv, er imidlertid ikke bærekraftig: i løpet av kort tid vil du være fysisk og psykisk utmattet, og du må ta mer drastiske tiltak for å gjenvinne ditt velvære.