I tillegg til å være et økonomisk alternativ, forbereder vannkoker for uken en fin måte å spise sunnere og miste noen pounds. Ved å ha måltider på hånden reduserer du sjansene for å dyppe inn i en tallerken med crisps med bakt biff, som hjelper deg med å opprettholde dietten.
Det er imidlertid noen ting å huske på når du forbereder måltidene dine for uken, slik at de er veldig sunne og hjelper deg med å nå dine mål. Vær forsiktig:
1. Ikke følg riktig forhold mellom matgrupper
Det kan være lettere å lage en gigantisk pastekanne, men det er ikke lurt å bare spise karbohydrater hver dag til lunsj. For at vannkoker skal være et sunt alternativ, er det nødvendig å opprettholde et tilstrekkelig forhold mellom karbohydrater, proteiner og fett.
På samme måte forbereder du bare en salat, null protein, vil gi deg sulten på kort tid - og mer sannsynlig å sprette rundt nærmeste bakeri.
2. Bruk svært store beholdere
Potene dine må være riktig størrelse for mengden mat du vil bære. En 700 ml beholder kan være utmerket for å bære salaten din, for eksempel, men det kan være for stor for deg å fylle med ris og bønner. Derfor er det best å ha et sett med potter med forskjellige størrelser.
3. Forbered for mye mat
Du kan til og med lage en hel pakke bønner, selv om du vet at du trenger bare fem porsjoner til lunsjpotter i uken. Men i stedet for å fylle potter med all den ekstra maten, er det best å fryse overflødig og bruke den neste uke.
På samme måte kan det ikke være lurt å ta hele pakken med fullblåste kaker til kontoret på en gang. Selv om du planlegger å spise bare to enheter om dagen, kan du spise mer enn du vil, bare fordi du ikke kunne motstå uten å være sulten, å ha så mye mat i overflod.
4. Ikke ta med nok mat
Ikke for mer, ikke for mindre: Du må ha en nøyaktig ide om hvor mye mat du trenger for ikke å bli sulten etterpå. Tross alt, det er ikke noe å bringe en dråpe ris på jobb og deretter angripe gulrotkake fordi den nesten ble svimlende.
Det kan ta litt tid for deg å finne ut hvor mye mat som er ideelt, men du må være forsiktig så du ikke lar kroppen din underernærlig på noen måte.
5. Varm bare bare ved lunsjtid. Vannkokeren er perfekt: du spiser en stor pott salater, en liten servering av bønner og brun ris og et middels grillet laks. Så hvorfor kan du ikke gå ned i vekt?
Kanskje fordi andre måltider ikke er like balansert som kjelen din. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du begrense forbruket av søtsaker og frites på andre tider av dagen, ikke bare til lunsj.
6. Spis det samme hver dag
Det er selvsagt lettere å lage bare én type karbohydrat og protein for hele uken. Men å spise det samme hver dag vil la måltidene dine være monotont - og du vil føle deg stadig mer fristet til å ta den intakte kjelen hjemme og spise et stykke pizza istedet.
Dessuten bruker du alltid de samme næringsstoffene ved å alltid konsumere de samme matvarene, noe som kan gjøre andre viktige elementer ut av kostholdet ditt.
Du trenger ikke å lage flotte oppfinnelser hver dag, men det kan være interessant å endre måten du forbereder grønnsaker på, forandre variasjonen av blader og forsøke å forbruke forskjellige karbohydrater og proteiner til lunsj og middag.
7. Følg en diett svært uoverkommelige
vil ikke gjøre noe for å lure deg selv og la gryten til side for å spise hamburger til lunsj; men du bør heller ikke være tøff på deg selv.
For eksempel har du laget en supersalada til lunsj, men tiden har slått, den er kald og du har ikke lyst til å spise en kald vannkoker. I så fall, hvis du skal bli lykkeligere med en suppe, gå videre - bare se etter et sunnere alternativ, som en canja eller vegetabilsk suppe. Ingen trenger å spise noe, takk.
En annen liten gest at du kan ha med deg selv er å tillate spise en godbit fra tid til annen. Ellers vil du ende opp med å føle deg utilfreds med maten og forlate vannkoker til side.
Husk: Det er ikke nok å forberede treningsvann med svært få kalorier. Hver diett må være bærekraftig og allsidig slik at kostholdsutdanning blir noe naturlig i livet ditt.