Den flytende dietten, som navnet antyder, er laget ved å drikke bare væsker. I menyen slippes ferdige matvarer som rist eller juice og hjemmelagde supper, alltid med ingrediensene pisket i blenderen.
Men det er viktig å vite at fordi det er svært restriktivt, bør det ikke gjøres lenge, fordi det kan forlate kroppen uten næringsstoffene som er nødvendige for at kroppens virkemåte fungerer tilfredsstillende.
Ifølge ernæringsfaren Marcelo Langsdorff, er den ideelle perioden, hvis det skal gjøre en detox, maksimalt tre dager. For vekttap, maksimalt 15 dager. "Ellers kan personen bli svak," forklarer han.
Han forklarer at det ikke er kontraindikasjoner i flytende diett, men at det er nødvendig å få en faglig oppfølging.
Hvordan fungerer en flytende diett?
Den flytende dietten består av å opprettholde en diett uten noen faste gjenstander. Ernæringsekspert Marcelo Langsdorff forklarer at det i utgangspunktet gir to fordeler:
- Detoxify kroppen, som er bra for helse;
- Eliminere noen pounds, for de som ønsker å gå ned i vekt raskt.
Han påpeker at i begge tilfeller vil hver organisme reagere på en annen måte. "En svært begrenset flytende diett kan føre til et vekttap på ca 10 kg om 15 dager. Men det avhenger av personen, hans fysiske type, hans rutine og hvordan dietten skal gjøres. En person med fedme kan oppleve resultatene veldig raskt, akkurat som en stillesittende person, sier profesjonelle.
3 menyer for å innta en flytende diett
I tilfelle av vekttapet kan spises myk mat, slik som broccoli, blomkål, squash, aubergine, okra, asparges, agurk, kål og etterlater generelt.
Det er også viktig å bruke termogene alternativer som kanel, ingefær, sitron, blant andre. Her er noen menyalternativer indikert av ernæringsfysiolog Marcelo Langsdorff:
1. Meny Detox
Indikasjon: med lette og sunne gjenstander, er ideell for de som vil avgifte kroppen.
Frokost: Grønn juice (. Puré i en blender saften av 2 appelsiner og en kål blad vasket og uten stilken, drikke uten å anstrenge Alternativt kan blidgjøre med søtningsmiddel);
Lunsj: Ab Gresskar suppe Detox;
ingredienser 1/2 skrelt og hakket japansk gresskar
- 1 løk, hvitløk fedd tre
- ett stykke hakket ingefær kokende vann
- extra virgin olivenolje 2 ss suppe
- 1 ts salt pepper te
- Kingdom
- Fremgangsmåte for forberedelse:
Varm oljen og sauté hvitløk og løk; legg hakkede gresskar, sauté litt mer, legg hakkede ingefær og saute mer; sett kokende vann til alle ingrediensene er dekket; fjern fra varme, forvent å blande og slå i blender til homogen konsistens; Deretter settes blandingen tilbake i samme panne og bringes til varmen for å varme i ca 3 minutter. Server med en rekke olivenolje. Snacks mellom måltider:
et glass detox juice eller vitamin laget med skummet melk og bare en lett frukt som jordbær; Middag:
et valg av suppe - kan være det samme som lunsj eller en annen meny. 2. Forsterket meny
Indikasjon:
Med flere ingredienser i oppskrifter av juice og supper, garanterer det mer energi. frokost:
Grønn juice med kokosnøttvann (puré i en blender 2 kålblader uten stammen, en teskje av ingefær juice, 2 spiseskjeer med sitronsaft og 200 ml vann kokosnøtt; drikke Hvis du foretrekker det, kan du søte det med søtningsmiddel); Lunsj:
Yam suppe med spinat; Ingredienser
5 medium yams
- 1 kopp hakket spinat
- 1 mellom løk
- 2 fedd hvitløk
- 2 spiseskjeer gylden linfrø
- 1 ts malt ingefær terningformede kaffe
- 1 ts malt timian og rosmarin te
- 200 ml vann
- Fremstilling:
Fry løk og hvitløk i en nonstick panne, tilsett vann, yam skrelles og ingefær og stek til yams blir veldig myk. Deretter mos yams i sitt eget kokevannet, tilsett spinat, juster salt og koke i 2 minutter for å mykne bladene. Sett linfrø og server. Snacks mellom måltider:
et glass detox juice eller vitamin laget med skummet melk og bare en lett frukt som jordbær; Middag:
et valg av suppe - kan være det samme som lunsj eller en annen meny. 3. Slanking meny
Indikasjon:
er ideell for de som ønsker å gå ned i vekt raskt uten å måtte gå sulten. Frokost :
detox med pasjonsfrukt juice (popla treffer blender 1/2 pasjonsfrukt, 1/2 skrelt moden mango, kokos 200 ml vann og 1 spiseskje av Chia frø Drikk te uten å belaste Hvis .. du kan søte det med søtningsmiddel); Lunsj:
Kål suppe;
Ingredienser 50 gram hakket grønn kål 2
- kålblader i tynne strimler
- smør 1/2 kopp hakkede persille te
- 1 ts revet ingefær
- 100 g brokkoli i buketter ninja
- 1 ss kokosolje
- 2 selleri stilker
- 100 gram blomkål
- en chayote i terninger
- 2 fedd hvitløk
- 1 liten løk revet
- salt og sort pepper rike
- som kokende vann
- Fremstilling:
Fres i en gryte hvitløk, løk, ingefær og selleri i kokosolje; tilsett kål, persille, grønnkål, brokkoli, blomkål og chayote, dekk med kokende vann og kok til den er al dente (ikke la grønnsakene er for myk). Fjern fra varmen, la avkjøles litt, puré i en blender, satt tilbake i gryten, tilsett salt og pepper, tenne ild for å varme opp og deretter tjene. Snacks mellom måltider:
et glass detox juice eller vitamin laget med skummet melk og bare en lett frukt som jordbær; Middag:
et valg av suppe - kan være det samme som lunsj eller en annen meny. "Etter angrepet fase (som det kalles en restriktiv diett kort tid), kan kostholdsekspert begynne å legge på menyen mer næringsrik mat og slå den inn i en balansert meny med alle vitaminer er nødvendig for kroppen", sier ernæringsfysiolog.
Hvordan vet jeg om denne dietten er for meg?
En flytende diett er indisert primært for de som ønsker å gå ned i vekt raskt i løpet av kort tid, eller for de som ønsker å gjøre en detox kroppen. På den annen side, som gjør denne dietten ofte sliter med å holde følge, noe som kan føre til den fryktede vekten sykling.
En viktig anbefaling før start er alltid på utkikk etter en fagperson som vil vurdere hvert enkelt tilfelle, og for å finne den mest passende diett. Dessuten vet du angir den beste menyen for hvert mål, og følge nøye med i prosessen.