Det er en voksende bekymring hos befolkningen å følge gode spisevaner, og dermed sikre, i tillegg til en slankere kropp, mer helse og livskvalitet.
Det er imidlertid også sant at mange fortsatt har det vanskelig å følge sunne livsstilsvaner i hverdagen, enten i forhold til å spise eller fysisk aktivitet ... Sannsynligvis er det fortsatt et betydelig antall menn og kvinner som lider av problemer forårsaket av fedme eller til og med å være overvektige - som selvsagt går langt utover det estetiske spørsmålet.
Men hvorfor vanskeligheten som de fleste som trenger å gå ned i vekt, må nå dette målet? For mange mennesker er dette et stort spørsmål, vanskelig selv å bli besvart ...
Tross alt, det du hører er at det ikke er mye hemmelighet: bare følg en diett med få kalorier og øk kaloriutgiftene ved å slags fysisk aktivitet ... Det høres lett, ikke sant?
Det er imidlertid et faktum at noen mennesker har mer problemer med å miste vekt; mens andre, uansett hvor mye de spiser, har en tendens til ikke å få vekt lett. Hvorfor? Generelt svaret man hører ut er at "det er feilen i genetikk." Men gjør det noe fornuftig?
Nedenfor kan du se svaret på dette spørsmålet, og som en person som tror tips har problemer med å miste vekt kan - med enkle grep - få fart på stoffskiftet og oppnå gode resultater i vekttap prosessen.
Forholdet mellom genetikk og vektøkning
Márcio Mancini, endokrinolog medlem SBEM-SP (Regional São Paulo den brasilianske Society of Endokrinologi og metabolisme) og leder av fedme Group og metabolsk syndrom Institutt for endokrinologi og metabolisme av sykehuset av den medisinske fakultet, USP, forklarer at tallrike genetiske, miljømessige og atferdsmessige faktorer påvirker komponentene i energibalanse, og følgelig økningen i kroppsfett. "Med unntak av sjeldne tilfeller av monogent fedme, er vanlig fedme ansett som en polygen sykdom (produsert ved kombinasjon av flere miljøfaktorer og mutasjoner i flere gener). Den globale epidemien vi snakker om er hovedsakelig et resultat av endringer i miljøet, det vil si en økning i forbruket av kaloriinnhold sammen med reduksjonen av kaloriutgiftene av befolkningens fysiske aktivitet generelt, sier legen. "På den annen side er det kjent at det faktisk finnes svært utsatt personer og andre som er svært motstandsdyktige mot vektøkning," tilføyer endokrinologen Mancini.
Men hvis spørsmålet er "er det genetikk?"; kanskje det mest korrekte svaret er "ikke så mye". For bedre å forstå denne informasjonen, er en god måte å tenke på de forandrede vaner som samfunnet har gjennomgått i årevis. Vi mennesker bør huske vår opprinnelse. "Hvem dannet oss?", "Hva spiste de?", "Var det at det for eksempel i den paleolitiske epoken var så høyt forbruk av sukker, raffinerte karbohydrater og kjemiske mattilsetninger?"
Det store antallet mennesker overvektige eller lider av fysiologiske ubalanser som eksisterer i dag, viser den skade som denne nye matvanen genererer i menneskelige organer. Derfor har de som søker mer livskvalitet, en vakrere kropp og fremfor alt mer helse, ingen annen måte enn å følge et godt kosthold.
Det er verdt å nevne at genetikk representerer bare 10% til 15% av hva en person er, og dermed forlater 85% til 90% av ansvaret for deres daglige vaner. Derfor er det mye mer ekspressivt å ha en tilstrekkelig rutine enn å stole på genetikk for å rettferdiggjøre hva personen ikke aksepterer i seg selv.
Jeg har problemer med å miste vekt. Hva skal jeg gjøre?
Så kan folk som har stor problemer med å miste vekt, akselerere stoffskiftet deres gjennom gode vaner, oppnå gode resultater (i vekttap)?
Ja. Márcio Mancini forklarer at fedme skyldes en kronisk energiobalanse, i en organisme som er forberedt mer på situasjoner med kalorisk deprivasjon enn av næringsstoffer. "Som forklart, er det et resultat av økt forbruk av høyt kalori mat sammen med redusert kaloriutgift ved fysisk aktivitet hos genetisk følsomme individer. For å reversere situasjonen må man redusere inntaket av disse kaloriene og øke kaloriutgiftene med den fysiske aktiviteten, "understreker han.
Tenk på alt dette, under finner du noen tips om hvordan du får bedre resultater i vekttapsprosessen, spesielt ved å "slå av dine fete gener" - det vil si å legge bort den faste ideen om at vekten din er utelukkende relatert til problemet genetikk og at du ikke klarer å gjøre noe for å reversere dette bildet.
Det er imidlertid verdt å nevne at det er tilfeller hvor en hormonell lidelse eller bruk av medisiner kan føre til oppblåsthet og vektøkning. I slike tilfeller bør det være medisinsk oppfølging i samarbeid med en ernæringsfysiolog og fysisk lærer, slik at effekten av disse problemene blir mykret gjennom ressurser som sunn meny og fysisk aktivitet.
9 måter å drible generene som påvirker vekt
1. Mentalisere "Jeg vil, så jeg kan gå ned i vekt!"
Det første trinnet er helt knyttet til hvordan du tenker og ser deg selv. Det er ikke fordi de fleste i familien din er overvektige at du er dømt til å være overvektig.
Det er ikke noe å fortelle alle: "Jeg sliter ikke fordi jeg har en tendens til å bli fett ... Hele familien min er overvektig og jeg kommer ikke til å være den eneste som kan gå ned i vekt."
Nøkkelen er at du føler deg bra, men selvsagt, uten å bekymre deg for helsen din. Derfor, å ha noen ekstra pund, bør ikke betraktes som et stort problem for deg, men hvis dette er å plage deg, ikke gjør "unnskyldninger" for ikke å gå fremover: fokus og tro at etter en diett sunn og praktiserende fysiske aktiviteter, vil du kunne oppnå målet om å miste vekt!
2. Følg sunn mat
Selv om dette ikke er noe nytt, er det sannsynligvis den viktigste veiledningen! "Det kan sies at det er grunnleggende å redusere matvarer som er rike på sukker og fett, samt å øke forbruket av matvarer rik på fiber (som frukt og grønnsaker)", sier endokrinolog Márcio Mancini.
3. Øv fysiske aktiviteter
Som endokrinologen Mancini påpekte, bør de som ønsker å gå ned i vekt, i tillegg til å redusere inntaket av kaloriholdige matvarer, øke kaloriutgiftene med fysisk aktivitet.
Legen legger også til at både aerob aktiviteter og motstandsaktiviteter er viktige i denne prosessen.
4. Redusere stillesittende liv
Mancini legger til at, parallelt med å redusere kaloriinntaket og økende kaloriutgifter gjennom fysisk aktivitet, er det viktig å redusere fysisk inaktivitet. Det vil si skjermaktiviteter som fjernsyn, datamaskin, nettbrett, videospill etc.
5. Spis hver tredje time
Det er verdt å merke seg at å spise hver 3. time holder stoffskiftet aktivt. Dette skyldes at kroppen dermed vil unngå å "lagre" kalorier for å utføre sine daglige aktiviteter fordi det "forstår" at maten alltid kommer til produksjon av energi.
6. Vær mer aktiv
Tipsen refererer ikke bare til fysisk aktivitet, men antyder at du er mer aktiv hele tiden i ditt daglige liv. Trenger du å gå til bakeriet? Gå til fots! Skal du på treningsstudioet? Nyt og gå allerede, om mulig, til fots eller på sykkel. I bygningene, unngå heiser og opp trappen.
7. Ikke drikk alkohol
Alkoholholdige drikker er supernegative for alle som ønsker å akselerere stoffskiftet og dermed gå ned i vekt.
Det er ingen bruk etter kostholdet strengt i løpet av uken, og overdriver deretter drikkene på lørdag og søndag og til slutt legger all skyld på "genetikk"!
8. Ring en venn til å trene med deg.
Er du for lat til å gå på treningsstudioet? Inviter en venn til å trene på samme tid som deg! Å ha et selskap, får du mer motivasjon og fysisk aktivitet er ikke lenger en "bare forpliktelse" i rutinen din.
9. Count på veiledning av fagfolk
Alle de ovennevnte tipsene er ment å sikre at du kan, ja, reverser situasjonen: Hvis du vil miste noen få pund, gå videre, vet du kan! Det er ikke genetikk som vil stoppe deg!
Men selvfølgelig er det grunnleggende at hele prosessen med vekttap styres av en ernæringsfysiolog og / eller lege. I tillegg til at de fysiske aktivitetene er ledsaget av en profesjonell i treningsområdet for bedre resultater.
På denne måten er det klart at med enkle tips og gode retningslinjer er det mulig å "slå av dine fete gener", akselerere stoffskiftet og dermed oppnå gode resultater i vekttap.