Nylige studier har vist at hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken blant kvinner. Utrolig, mangel på omsorg med dette organet har forårsaket flere problemer enn brystkreft. Enkelte enkle tiltak kan imidlertid bidra til å redusere risikoen. Så vi har valgt 10 tips som vil hjelpe deg med å ta vare på hjertes helse. Sjekk det ut.
1 - Fritid
Ikke slipp fri. Prøv å holde vane med å slappe av med venner og praktisere hyggelige aktiviteter. Stress er en av de viktigste årsakene til økt kolesterol og høyt blodtrykk. Å dyrke vennskap og gi god latter kan gi de samme gode fruktene av et sunt kosthold. Så ha det gøy!
2 - Sun
Og når det gjelder fritid, er du en av de menneskene som elsker å trene friluftsliv? Hvis du er en god venn av solen, nyt. Solen er hovedkilden til vitamin D, essensielt næringsstoff for kroppen vår. Mangelen på dette vitaminet kan forårsake ukontrollert blodtrykk, men 15 minutter daglig eksponering for solen gir oss allerede vårt behov. Ikke glem solkremet.
3 - Frukt
Et annet tips som kan bidra til å kontrollere blodtrykket er det daglige forbruket av frukt. Denne type mat, og inneholder fibre som bidrar til å opprettholde vekten, inneholder næringsstoffer som hindrer fettoppsamling i arteriene og, i henhold til nyere undersøkelser, kan redusere risikoen for hjertesykdom med 25%.
4 - Fiskolje
Når det gjelder å redusere risikoen for hjertesykdom, må du regne med fisken. Hvis du bruker omega-3 i kapsler eller ved å spise fiskekjøtt, reduseres produksjonen av triglyserider - en type fett som bidrar til å tette arteriene. Studier har funnet ut at forbrukeromega-3 daglig kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med 90%. Så ikke tenk to ganger og fordyp deg i det!
5 - Pepper
Og hvis du elsker å spise, kan du nyte å legge litt mer pepper til rettene dine. I tillegg til å være et afrodisiakum, inneholder denne krydder en antiinflammatorisk substans som forhindrer tilstopping av arteriene.
6 - Nøtter
Utover pepper, kan nøtter også være gode allierte i forebygging av hjertesykdom. God valnøttfett bidrar til å styrke arterievegget og reduserer risikoen for hjertesykdom med opptil 30%. Det daglige inntaket er 3 nøtter.
7 - Hibiscus Tea
Et annet tips som hjelper deg med å ta vare på ditt hjertehelse er forbruket av hibiskuste. 700 ml av denne drinken har samme effekt som medisiner for å senke blodtrykket. Te finnes i naturlige matbutikker.
8 - Vin
En annen drink som bidrar til å ta vare på hjertet er vin. Antioksidantstoffene i druen beskytter hjertet mot aldring og bidrar til å redusere dårlig kolesterol. Men oppmerksomhet, en kopp om dagen er nok.
9 - Ordne huset
For kvinner som ikke kan se et rot, er det gode nyheter. Forskning utført av Indiana University demonstrerer at daglig housekeeping oppgaver bidrar til et mer aktivt liv. Feiing, dusting og organisering av huset i minst 30 minutter regnes som fysiske øvelser som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom med 50%.
10 - Luftrenser
Hvis du eller noen i familien din er allergisk mot støv eller mugg, bør du vurdere å bruke en luftrenser. For allergikere, kontrollere symptomene av denne type av allergi reduserer risikoen for hjertesykdommer, som kroppen, forsøk på å bekjempe allergien, til slutt forårsaker betennelse i arteriene.