Det kan virke ubetydelig, men å kutte 100 kalorier om dagen - og dermed 700 kalorier i løpet av uken - kan gi gode resultater for alle som ønsker å miste ekstra pounds eller bare holde seg i form. Og best av alt, du trenger ikke engang å gjøre store ofre for det. Å kutte 100 kalorier fra ditt daglige liv er ganske enkelt: du sletter bare én ingrediens eller en annen fra kostholdet ditt. redusere forbruket av noe mer kalorisk; trene i noen minutter; gjør noen aktiviteter hjemme osv.
Til slutt, under finner du en liste over forskjellige måter å kutte 100 kalorier fra dagen din.
Det er selvfølgelig verdt å merke seg at dataene er gjennomsnittlige, alt i alt varierer kaloriene til en bestemt mat i henhold til produktets merke, for eksempel, og med mengden som forbrukes. Dessuten er en persons kaloriforbruk ved å gjøre viss aktivitet ganske bestemt.
Men med forslagene nedenfor kan du få en ide om hvor vanskelig det er å kutte 100 kalorier gjennom dagen. Det lønner seg å sjekke og, selvfølgelig, følge noen av disse tipsene:
Mat
1. Spis en frukt før lunsj eller middag. En undersøkelse fra Pennsylvania State University i USA viste at å spise en frukt ca 15 minutter før du spiser, kan spare opptil 187 kalorier. Det er fordi det pleier å spise mindre i hovedmåltidet.
2. Det er helg og du planlegger å spise pizza?! Lag smarte valg: foretrekker for eksempel tunfisk pizza i stedet for calabrese.
3. På pizza tiden, er et annet tips å velge et stykke arugula pizza med tørket tomat i stedet for en av fire oster.
4. Velg pizzaalternativer uten Catupity eller ostemasse.
5. Avvis pizzaene med utstoppede kanter.
6. Gi preferanse til pizzeriaer som tilbyr pizza med tynn skorpe. 7. Foretrekker å lage en minipizza hjemme. Så du kan bruke hele deigen og velge sunn og lav kalori ingredienser. I tillegg kjører du ikke risikoen for å oversette forbruket (siden du bare lager en enhet).
8. Skal du spise en matbit? Ikke legg til Catupiry eller ostemasse. 9. På lunsjtid, dispensér ketchup eller sennep.
10. Ikke legg majones til snacks og / eller salater.
11. Liker du kremost? Velg lysversjonen.
12. Løst "unnslippe" fra kostholdet og ha en liten matbit i helgen?! Unngå å legge til dekning i det minste.
13. Ta en frukt-popsicle (sitron eller drue, for eksempel) i stedet for iskrem.
14. Har du alltid lyst til å ha en iskrem? Du vil elske denne sunne, deilige, lavt kalorioppskriften: Legg en banan (allerede hakket) i en gryte i fryseren. På midten av ettermiddagen, for eksempel, ta stykkene frossen banan og slå med litt vann i blenderen. Når du spiser, kan du også legge til kakao eller kanelpulver.
15. Ta en vegetabilsk suppe som en hovedrett (men uten poteter, oster, rømme, salt etc.). Forskere sier at dette tiltaket kan bidra til å redusere kaloriverdien til neste tallerken med opptil 130 kalorier.
16. Bytt jordbær med jordbær pisket krem med litt vanilje lys yoghurt.
17. Bytt ostebro til et stykke lysebrunt brød med en tynn skive hvit ost.
18. I bakeriet har du vane med å spise brød på tallerkenen med smør? Bytt denne vanen: erstatt det franske brød med en lys hel med ostemasse, også lys. 19. I oppskrifter som bærer melk i preparatet, plasser den skummete versjonen. 20. Ikke motstå og spise sjokolade? Lag et godt valg! I stedet for en Sufflair (som har om lag 270 kalorier), velger du 1 Alpine (70 kalorier) eller en Waltz Dream (113 kalorier).
21. Bytt candy candies (som sjokolade eller karamell, som har ca 40 kalorier hver) for sukkerfritt godteri eller godteri.
22. Unnslippe helt fra steking. Hvis du liker å spise poteter, for eksempel, lag dem i ovnen.
23. Bytt tønneburet i olje for tunfiskburet i vann.
24. Lag en omelett bare med løk og oregano, for eksempel uten å legge til oststykker.
25. Velg alltid et grillet kjøtt i stedet for et panert kjøtt.
26. Spis en stekt fiskfilet i stedet for en stekt fiskefilet.
27. Det virker "lite", men legg ikke til to skiver ostfat til maten din (for eksempel omelett, eggerøre, tapioka etc.). To skiver av denne typen ost tilbyr 110 kalorier.
28. Det samme tipset gjelder for mozzarella, to skiver av det gir 100 kalorier, så unngå å sette dem i forberedelsen av maten din.
29. Ikke legg bacon til maten din (bønner, pasta, etc.)!
30. Ikke legg skinke til maten din (pasta, for eksempel).
31. Ikke legg pølser i forberedelsen av pastaens saus.
32. Ikke legg rømme i forberedelsen av pasta sausen.
33. Unngå grating parmesanost på toppen av retter (spesielt pasta). Det er fordi en spiseskje (10g) revet parmesanost har 43 tradisjonelle kalorier. Det er ved å sette 3 spiseskjeer du allerede har passert 100 ... Det er verdt å kutte de ekstra kaloriene!
34. Husk at olivenolje er en sunn mat, men det bør ikke bli overdrevet når det gjelder krydder salaten. En dessert skje, i gjennomsnitt, er nok.
35. Bytt ferdiglagde salatdressinger med eplecidereddik, balsamicoeddik, sitron og oransje.
36. Skal du lage popcorn hjemme? Glem smøret.
37. I restauranten er det vanskelig å motstå dessert? Foreslå å dele den med partneren din, så kutt du kaloriene i halvparten (og kutt minst 100 kalorier!).
38. Velg alltid ris og fullkornsbrød. I tillegg til å være sunnere, gir de mer mat og derfor vil du spise mindre av maten.
Drikker
39. Drikk aldri fullmælk. Velg for skumversjonen, og overdriv fortsatt ikke beløpet.
40. I løpet av dagen, alltid drikke kaldt vann i stedet for normalt vann. Det er fordi et glass iskall væske gjør kroppen tilbringe noe rundt 10 kalorier for å få væsken til å holde seg i samme kroppstemperatur.
41. Avbryt øl med et glass vann. En halvliter øl (350 ml) har ca 140 kalorier. Hvis du, etter å ha tatt en, "tar en pause" og drikker ett glass vann i stedet for en annen boks, vil du kutte mesteparten av kaloriene fra happy hour.
42. Bytt søt vin til tørrvinen.
43. Ikke søts kaffen din.
44. Ønsket du å drikke melk før senga? Slå fire jordbær eller en banan med et glass ikkefettet melk i stedet ved å bruke to spiseskjeer sjokolade.
45. Flee helt fra brus! Har du lyst til å ta noe "annerledes"?! Velg for glitrende vann.
46. Bytt et skudd med vodka for et glass musserende vin.
47. Bytt en whisky for et glass musserende vin.
48. Bytt appelsinjuice glasset (laget kun med appelsiner), for en "appelsinjuice", juice av en frukt blandet med vann og is.
Fysiske aktiviteter
49. Gå i ca 20 minutter. Det skyldes at en person på 70 kg for eksempel tilbringer vanligvis 5,5 kcal / min på en tur. "Men det er verdt å merke seg at det ikke er mulig å generalisere. Tapet varierer fra person til person, tatt i betraktning: individuell metabolisme og intensitet i trening, sier Vânia Dias, fysisk lærer Contours Academy.
50. Kjør i ca 10 minutter. Imidlertid er det verdt å understreke at kaloriforbrenningen varierer sterkt fra person til person, så dette er bare et eksempel på en person som veier ca 70 kg. "Noen brenner selv, i løpet av 30 minutters kjøring (11 kilometer i timen), ca 400 kalorier, men dette er ikke en regel, det vil avhenge av alle forholdene, sier fysisk pedagog Vânia Dias.
51. Gå ned trappen i stedet for heisen. Klatring og nedadgående trapper i ca. 15 minutter gjennom dagen kan føre til at du mister ca. 100 kalorier.
52. Ha det gøy og trene med minst 10 minutter Zumba. 53. Er det varmt?! Nyt og svøm i ca 10 minutter!
54. Kjør sykkelen i ca 30 minutter, for eksempel å gå til en venns hus. 55. Er du på stranden? Nyt å gjøre en deilig aktivitet: gå i sjøen med vannet i kanel i ca 21 minutter.
56. Pedal i 12 minutter på treningscyklen.
57. Lag 15 minutter kroppspumpe.
58. Gjør 15 minutter med aerobic på treningsstudioet.
59. Gjør 15 minutter med olympisk gymnastikk.
60. Gjør 20 minutter med lettvektstrening.
61. Gjør ca 20 minutter med vann aerobic.
62. Spill basketball i ca 11 minutter.
63. Spill fotball i ca 9 minutter.
64. Spill court volleyball i ca 30 minutter.
65. Fight Boxing i ca 10 minutter.
66. Dykk i ca 30 minutter.
67. Hopp tau i ca 15 minutter.
68. Øv surfing (eller prøv å surfe i det minste, hvis du ikke har øvelse) i en halv time.
69. På stranden, spill coolbol i 20 minutter.
Generelle tips
70. Pensel hjemme. Noen ganger kan det til og med være bra å avvise frisøren. Børste ditt eget hår i 1 time kan brenne opptil 100 kalorier.
71. Kiss mye, i ca 10 minutter! Det er mulig å miste ca 8 kcal / min, vet du? 72. Har veggene i huset ditt et maleri?! Gjør det selv! På ca 40 minutter kan du miste 100 kalorier eller mer! 73. Gå til bakeri og / eller arbeid til fots.
74. Fungerer du hele dagen sitter?! Forsøk å holde litt lengre: Når du går til telefonen, for eksempel, gå rundt på kontoret litt mens du snakker.
75. Ta hunden din en tur. I en 30 minutters tur i nabolaget kan du brenne ca 150 kalorier.
76. Butikk i supermarkedet i ca 40 minutter. 77. Lag middag til vennene dine hjemme i helgen. Koking i omtrent en halv time, for eksempel, kan du brenne ca 90 kalorier.
78. Dans når det er mulig! 15 minutters dans gjør at du brenner omtrent 100 kalorier.
79. En halv time med sex kan få deg til å brenne omtrent 100 kalorier.
80. Rid på hest i ca 37 minutter. Dette er et flott tips for en helg, for eksempel!
81. Ha det gøy mens du brenner ca 100 kalorier: bare rulleskøyter i ca 20 minutter. 82. Reise er alltid bra, ikke sant? Og å pakke posen kan ikke være så ille: Hvis du gjør det om 1 time, vil du bruke ca 100 kalorier.
83. Tilbring 38 minutter på dagen for å fikse et skap i ditt hjem. 84. Samle venner og synge i ca 1 time!
85. Hvis du er eventyrlystne, klatre et fjell i ca 11 minutter.
86. Ha en tørr badstue i 30 minutter.
87. Trykk på batteriet i omtrent en halv time.
88. Spill gitaren i ca 40 minutter.
89. Spill pianoet i ca 40 minutter.
90. Kjør støvsugeren hjemme i ca 17 minutter.
91. Feie huset i omtrent en halv time.
92. Rengjør vinduene i huset i ca 30 minutter. 93. Se etter hagen, fei jorden, etterplantning plantene, vanning plantene i omtrent en halv time.
94. Tilbring klærne i ca 45 minutter.
95. Vask klær i tanken i 20 minutter.
96. Hvem sa shopping på et kjøpesenter gjør det ikke bra?! I en 24-minutters spasertur gjennom hallen på en moderat tur kan du tilbringe ca 100 kalorier.
97. Spill pute i 20 minutter.
98. Spill ping-pong i ca 10 minutter.
99. Vask opp i ca. 39 minutter.
100. Bowling med venner i ca 34 minutter.
Liker du tipsene? Det er verdt å huske at dataene er et gjennomsnitt av hvordan det er mulig å kutte omtrent 100 kalorier om dagen. Som du kan se, trenger målingene ikke store ofre og kan virkelig gi gode resultater!