Verden vi lever i i dag, med all rush av rutine og mange forpliktelser, har tatt vår evne til å oppfatte de subtile tingene som skjer rundt oss og virkelig setter pris på de små øyeblikkene som vi må takke.
Mindfulness hjelper oss å realisere alt dette, noe som gjør oss roligere og mer produktive mennesker, og forbedrer måten vi forstår våre egne følelser på.
Ifølge terapeuter er det flere ting som bevisste mennesker gjør annerledes, og å vite hvordan man får de samme vaner kan hjelpe oss. Her er 13 enkle ting du kan gjøre hver dag:
1. Ikke gjør flere oppgaver samtidig.
Vi har ofte en tendens til å tro at det å være en multitasker er flott, og at det hjelper å gjøre flere ting samtidig. Men det viser seg at multitasking ikke eksisterer - vi kan ikke holde oppmerksomheten vår hele tiden, og dette er ikke bra for hjernen og bruker mye energi. Tipset er å utføre hver aktivitet fra begynnelse til slutt før du begynner en annen.
2. Gjør ting rolig
I tillegg til å gjøre alt på en gang, er det viktig å gjøre det sakte. Tygge sakte mens du spiser noe (ikke med TV-apparatet eller telefonen i hendene), om det lytter til beroligende musikk mens du legger deg til sengs etter en travel eller stressende dag, eller ta en varm dusj for å slappe av musklene dine. Alt dette vil tillate deg å føle, selv midlertidig, å unnslippe dine daglige aktiviteter og holde deg i øyeblikket. Det er også viktig å ta et minutt av dagen for å observere pusten, puste inn dypt og ekspandere sakte.
3. Hold deg borte fra telefonen.
En gang til, slå av enhetene og bli involvert i den virkelige verden rundt deg. Ha en skikkelig samtale med folk, se deg rundt, observer detaljer om alt som tiltrekker deg oppmerksomheten. Farger, former, teksturer ... Vær nysgjerrig, spør deg selv alt dette. Bevisste mennesker blir koblet fra teknologi når de er involvert i andre aktiviteter eller i nærvær av andre mennesker. Å ha dette gapet mellom en oppgave og en annen vil sikkert øke produktiviteten. 4. Har et mer positivt fokus. Alle har et positivt og negativt aspekt, men bevisste mennesker velger å fokusere på de positive aspektene. Å være fokusert på det negative er en normal menneskelig tendens, men det er ikke veldig nyttig i dag og kan forhindre ytterligere skritt mot viktige mål.
5. Ta en pause før du reagerer
Når du står overfor tanker, følelser, fysiske opplevelser eller vanskelige situasjoner, er det viktig å pause og velge et godt svar, i stedet for å reagere automatisk. Vi har alle automatiske automatiske reaksjoner, men nesten aldri gode. Meditasjon er et tips som kan bidra til å styrke denne evnen. I tillegg er det også greit å ta en pause og ta litt dyp pust.
6. Følg dine tanker
Vær oppmerksom på tankemønstrene dine, vite når tankene dine beveger seg til negativitet eller stress, er det viktigste punktet for oppmerksomhet. Bevisste mennesker lærer å innse når de griper negativ tenkning og finner måter å fokusere på godhet og takknemlighet. Når kroppen klamrer seg til negativ tenkning, øker spenningen. Allerede når fokuset er det positive og nåværende øyeblikk, frigjør kroppen hormoner som er beroligende.
7. Ta vare på deg selv
Bevisste mennesker gjør et poeng å ta vare på seg selv når de føler at noe er ute. Hvis du oppdager at du blir stresset, er du i stand til å gripe inn med selvbehov, det være seg med en rask meditasjonssession, et kjølig hodehjul eller andre måter som hjelper deg med å bli sentrert igjen når det trengs.
8. Fokus på å være en god lytter.
Bevisste mennesker er bedre lyttere. Det er nødvendig å øke kapasiteten til å ta hensyn til hva en annen person sier, så det vil være mulig å være tilstede når andre snakker. Dine venner og familie vil kunne se forskjellen.
9. Våkn opp sakte
I stedet for å "hoppe" ut av sengen, tar bevisste mennesker tid til å observere hvordan de føler seg. Strek dine lemmer og kropp, ta en god strekning, følg støtten og komforten på puten og madrassen, sett inn i disse følelsene et øyeblikk før du begynner dagen.
10. Søker behagelige aktiviteter
Lesing og ta en tur er to eksempler som hjelper deg med å få et mer fokusert sinn. Lesing, i tillegg til den kunnskapen den gir, hjelper deg med å øve oppmerksomhet når det går gjennom hvert ord. Og vandring er en mulighet til å vise takknemlighet til kroppen din, bevegelsene dine og nyt ting rundt.
11. Å være organisert på jobb og hjemme
Å ha huset eller arbeidsplassen rotete kan forårsake angst og stress. Organisering er en enkel måte å redusere stress på og forbedre livskvaliteten. Under prosessen med organisasjonen, er du også praktisere oppmerksomhet når bevisst observere hvert objekt.
12. Still små daglige mål
Deling av målene dine i små oppgaver hjelper deg å være mer spesifikk om hva du har til hensikt å utføre daglig. De kan være veldig enkle ting, for eksempel å ta hunden en tur eller rense huset. Ta deg tid til å gjenkjenne hvert mål som er oppnådd og å gjøre noe meningsfylt for deg selv. 13. Gjøre bra. Forskning tyder på at mennesker som gjør godt for andre, har vellykkede liv og har lavere depresjon og stress. Og det kan være enkle bevegelser, for eksempel å hjelpe familien med husarbeid eller å hjelpe en eldre til å krysse gaten. Ved å gjøre noen en liten tjeneste, øker du positive følelser om deg selv. Det er også verdt å gi et ekte kompliment en gang om dagen, en takk. Dette hjelper deg med å realisere skjønnheten til de menneskene du elsker og som er nær deg.
Det tar en konstant innsats for å gjøre alt dette til en daglig praksis. Men ved å lære disse vaner av bevisste mennesker, kan du forbedre din psykiske helse og til og med dine relasjoner.
