Det er absolutt ikke første gang du står overfor begrepet sedentarisme. Regnes som en av de største onder av århundret, ser han ofte i helsespørsmål, og selv om ikke i seg selv en sykdom, er assosiert med mange alvorlige sykdommer. Men hva er det som karakteriserer sedentarisme?
"En stillesittende livsstil er definert av mangel eller reduksjon i fysisk aktivitet, forårsaker en nedgang i daglige energi til den enkelte utgifter," forklarer Chiara Brandão, en kardiolog spesialisert seg på trening medisin og idrett. I tallene, gjør det klart at, i større eller Ifølge Verdens helseorganisasjon vil 150 minutters fysisk aktivitet per uke være nok til å ta seg bort fra kroppen. en person med inaktivitet og risikosonen for sykdommer forbundet med det.
Høres ut som mye? dette er fordi over utviklingsprosess, har kroppen utviklet seg til å bære mye bevegelse, fordi det er hva garantere vår overlevelse. det er ikke lenger saken i dag, med flere og flere jobber som krever at vi bruker minst åtte timer sittende, og fasiliterer det og legg alt i våre hender. Som et resultat, vår kropp, gjort for å bevege seg, lider - og mye! - når de står mesteparten av tiden
Farene ved en stillesittende livsstil Når vi forbinder stillesittende energiforbruk, umiddelbart kommer til hjernen overvektig. Men mens fysisk inaktivitet er snarere en faktor som bidrar til fedme, fravær eller insuffisiens av fysisk aktivitet går langt utover vekten, påvirker nervesystemet til leddene og til og med folk inne i body mass index er anbefalt av WHO. Nedenfor kan du se de viktigste risikoene forbundet med tilstanden:
- Hjerte- og karsykdommer: en fersk britisk studie utført ved University of Cambridge funnet ut at en stillesittende livsstil dreper to ganger at fedme i forhold til kardiovaskulære komplikasjoner som hjerteinfarkt, hjerneslag, blodpropp, blant andre. Sedentary livsstil er også knyttet til økt blodtrykk og kolesterol.
- metabolske revmatiske lidelser: for å endre absorpsjonen kapasitet, behandling og fjerning av stoffer fra kroppen, studier viser at inaktivitet er relatert til starten av sykdommer slik som gikt, hvor urinsyre akkumuleres i leddene, forårsaker smerte .
- Osteoporose: stillesittende liv betyr lite bevegelse av legemet, som i sin tur betyr ikke genererer stimuli i skjelettet, noe som fører til et hurtig tap av benmasse.
- Diabetes: mangel på regelmessig trening resulterer i økt kroppsfett og økt insulinresistens. I tillegg har en svensk studie vist at personer med type 2-diabetes som utøver liten eller ingen fysisk aktivitet har økt risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom.
- Depresjon og angst: henhold til norske forskere som har fulgt i 11 år mennesker i utgangspunktet uten symptomer på angst og depresjon, stillesittende mennesker er 44% større sannsynlighet for å utvikle sykdommen i forhold til personer som utfører fysiske aktiviteter minst en time i uken .
- Kreft: Ifølge WHO-data er 80% av kreftstilfeller forbundet med moderne livsstil. Når det gjelder aktivitet, er det relatert til utviklingen av svulster som påvirker tarmen, endometrium, bukspyttkjertel og bryst. Den gode nyheten er at, akkurat som sedentarisme er knyttet til utbruddet av disse sykdommene, kan fortsatt trening bidra til å forhindre dem og til og med behandle dem. Så det er aldri for sent å begynne å vedta en sunnere livsstil.
Viktigheten av fysisk aktivitet
Bare det faktum at fysiske aktiviteter bidrar til å forebygge og behandle en rekke alvorlige sykdommer er allerede en stor fordel. Tross alt betyr dette større levetid med livskvalitet, noe som også er viktig. Men det er fortsatt andre fordeler knyttet til vanlig trening. Kjenn noen av dem nedenfor:
Sosial samhandling:
Det er ikke bare det faktum at fysisk aktivitet frigir stoffer som gir en følelse av velvære. Ved å undersøke hvorfor planlagt fysisk aktivitet gir mer fordeler for mental helse enn hverdagslige fysiske aktiviteter, har forskere funnet ut at sosial samhandling spiller en viktig rolle i denne prosessen. Balanse:
Selv om enkelte aktiviteter er mer anbefalte enn andre til å jobbe med dette, kan nesten alle øvelser bidra til å gjenopprette eller forsinke tapet av balanse når vi alder, unngår fall. Fysisk kondisjonering:
det ser ut til å regne i det våte, men regelmessig trening forbedrer vår kondisjonering gradvis, øker humøret og gjør hverdagen enklere, for eksempel klatring av trapper, etc. Stilling:
Når du setter kroppen i bevegelse, strekker du ryggraden og styrker musklene rundt den, og beskytter den. I tillegg stimulerer trening også fleksibilitet, som bidrar til å opprettholde riktig holdning. Konsentrasjon og mental kapasitet:
Bare for å forbedre søvn, favoriserer fysisk aktivitet allerede en betydelig forbedring av konsentrasjonen. Studier utført av Harvard Medical School viser imidlertid at det stimulerer hjerneområdene knyttet til minne, og forbedrer mental ytelse. Selvtillit: Nei, det har ingenting å gjøre med slanking eller definere muskler. Mer enn det, når vi praktiserer en fysisk aktivitet regelmessig, overgår vi grenser som tidligere er etablert av oss selv, og vi styrker vår autonomi, som har positive effekter i selvtilliten.
Mood: noe som forbedrer søvnen vår, utvider vår vennekrets, øker vår disposisjon, gjør hverdagen enklere og gjør oss til å føle seg bedre enn å ha et godt humør, er ikke egentlig? Selvfølgelig stimulerer fysisk aktivitet hjernekjemikalier som øker følelser av velvære og avslapning.
Libido: Ved å bidra til fysisk og psykisk helse, forbedrer fysisk aktivitet seksuelt liv som det øker libido og er forbundet med redusert risiko for erektil dysfunksjon hos menn. For ikke å nevne at fysisk aktivitet forbedrer kondisjon, balanse og fleksibilitet, som kan bidra til å styrke forholdet.
10 tips for et mer aktivt liv Som de reelle fordelene med fysisk aktivitet er hovedsakelig forbundet med kontinuerlig praksis, sier Chiara at "ingenting erstatter den vanlige praksis med planlagte fysiske øvelser." Hun peker imidlertid på at små endringer i hverdagen er i stand til å gjøre en forskjell i folks helse. Her er bare noen få eksempler:
Gå minst 10 000 trinn om dagen:
ideen som kom ut i 1960 i Japan for å hjelpe japansken til å redusere sin stillesittende livsstil, er fortsatt gyldig, og hva er bedre, hjelp med teknologi, med applikasjoner som Stepz, Pacer og Pedometer dedikert til å telle trinnene du tok på dagen.
- Kjør mer og kjøre mindre: Begynn å forlate bilen hjemme når du må gå til markedet, til bakeriet og til nærmeste t-banestasjon. Hvis du allierer dette tipset ved to tusen trinn, vil du se at du kan nå målet raskt.
- Erstatte heisen trappene: for de som bor i de øverste etasjene, trenger ikke å gå opp dit etter en lang dag med arbeid, men satte et mål opp minst tre fly av trapper i samfunnet, på jobb eller der det er mulig. Det hjelper mye!
- Spaser mer med hunden din: I tillegg til å bidra til hans trivsel, legger du fremdeles mer fysisk aktivitet inn i det daglige. Og den kuleste, ved siden av en god venn.
- Parker bilen lenger enn vanlig: Ved å gjøre dette, i tillegg til å komme vekk fra dyre parkeringsplasser, legger du fremdeles noen få skritt i dagen. Men vær forsiktig, gjør bare dette på opptatt og trygt sted.
- Gå av bussen ett stopp før: som går offentlig transport allerede beveger seg mer naturlig, tross alt, sjelden peke eller stasjon ligger foran det sted hvor vi ønsker å gå. Men det er verdt hinten for å ytterligere forbedre trekningen.
- Utforsk din by eller nabolag til fots: Det er utrolig hvor ofte vi kjenner steder langt hjemmefra, men vi har aldri vært i det nabolagets utrolige nabolag. Og ingen måte er bedre å oppdage ting enn å gå. Jeg garanterer at du vil bli overrasket!
- spille mer med barna: ta barnas mobiltelefon og datamaskin, og la deg selv disse enhetene, og kalte dem til å spille catch-up eller å spille ball.
- Selv når du sitter: Når du er på jobb, prøv å trekke opp magen din seks ganger på rad flere ganger om dagen. Ifølge legene er dette nok til å styrke musklene i regionen og forbedre stillingen.
- Gi preferanse til fritidsaktiviteter: folk bruker mesteparten av tiden sitt på grunn av forpliktelser. Tid for å ha det gøy, bare unngå å se filmer eller serier og også investere i aktiviteter som krever mer innsats og helst utendørs, for eksempel sykling i parken, eller gå til stranden og nyte fotturer. Det går bra for fysisk og psykisk helse!
- Hvis du velger å inkludere programmerte fysiske aktiviteter som å gå til gym, sier Chiara at "et treningsprogram som inkluderer aerob trening, fleksibilitet og neuromotor er viktig å opprettholde fitness og helse." Med det i tankene er det verdt å lete etter en aktivitet som passer din profil og er behagelig nok for deg å fortsette å trene i det lange løp.