D-vitamin har fra tid til annen vært et hyppig tema blant eksperter og fått særlig fremgang i media. I dag er det kjent, også, at om lag 50% av befolkningen har utilstrekkelig nivå av vitamin A, og at korrigering av denne mangel er viktig å gjenopprette riktig funksjon av kroppen, forbedre intestinal absorpsjon av kalsium og reduserer risikoen for osteoporose, blant mange andre fordeler.
Ana Luisa Vilela, Slimforms nutrologist, forklarer at vitamin D metaboliseres i huden og har flere handlinger i kroppen, men den mest kjente er uten tvil absorpsjon av kalsium. "Det er produsert i kroppen og aktivert i solen," sier han.
Hovedtrekket av vitamin D, faktisk, for andre vitaminer som er hovedkilden for produksjonen er gjennom sola: dvs. ultrafiolette stråler type B (UVB) er i stand til å aktivere syntese av dette stoff. De andre vitaminene, generelt, kan bare kjøpes gjennom diett. Vitamin D er dårlig til stede i matvarer, noe som på noen måter berettiger de mange tilfellene med vitamin D-mangel - som spiller en nøkkelrolle i vedlikehold av beinvev, og som har betydelig innflytelse på immunsystemet. behandling av mange sykdommer, spesielt ved behandling av autoimmune sykdommer.
Selv for denne vanskeligheten ved å skaffe vitamin D gjennom diett, er det i de fleste tilfeller der vitamin D-mangel oppdages, angitt.
Matvarer som er kilder til vitamin D
den totale teamet - brasilianske teamet som er ansvarlig for å ta vare på mange idrettsutøvere i USA, der eierne ernæringsfysiolog Rubens Gomes og Life Coach Dora Rodrigues - påpeker at ofte de beste kildene til vitamin D er fettfisk fra kaldt vann, som laks og ørret. "Men det er verdt å huske at opptil 90% av produksjonen er stimulert av solen, det vil si eksponering for sollys er den største promotoren i økningen av vitamin D-syntese."
Priscilla Amadio, ernæringsfysiolog klinisk Chiquetá, påpeker at noen matvarer er virkelig rik på vitamin D, men dette er ikke et alvorlig problem, siden kroppen har denne funksjonen for å få vitamin D i hovedsak fra solen (ikke strøm) .
Men under nutritionisten fremhever noen matvarer som er kilder til vitamin D:
Generelt når vitamin D-mangel oppdages, er det indikert at vitaminet erstattes i form av medisiner (og ikke bare gjennom mat).
6 funksjoner av vitamin D i kroppen
Selv om mange fordeler med vitamin D blir diskutert i dag, er det fortsatt mange studier pågår. Men de kan bli fremhevet som noen av hovedfunksjonene til dette vitaminet i kroppen:
1. Sunn bein
Ana Luisa understreker at vitamin D virker i absorpsjon og kontroll av kalsium. Dette er selv den viktigste funksjonen. Så mye at mangel på dette vitaminet kan forårsake rickets hos barn; osteoporose hos voksne; og lavere muskelstyrke hos eldre (øker risikoen for fall og brudd).
2. God hjertefunksjon
Samlet lag forklarer at dette vitaminet også virker for å kontrollere sammentrekninger av hjertemuskelen, dvs. å bidra til å pumpe blod i kroppen.
3. Sunnere graviditet
Dette vitaminet spiller en viktig rolle i svangerskapet, hovedsakelig fordi den virker på immunsystemet, og bidrar til å forebygge tilfeller av abort (knyttet til avvisning av embryoimplantasjon). Mange studier har vurdert andre fordeler med vitamin D for gravide, for eksempel å redusere risikoen for at babyen utvikler respiratoriske problemer, forebygging av svangerskapssykdom, for tidlig fødsel og infeksjoner.
4. Forbedring i muskelmasseforsterkning
Samlet personal påpeker at vitamin D fungerer i menneskekroppen som et hormonelt additiv på grunn av dets steroide karakteristikk.
5. riktig funksjon av det endokrine system
Ana Luisa forklarer at vitamin D regulerer det endokrine system og virker på parathyroid og kontroll av PTH-funksjon (parathyroidhormon). Dette er viktig fordi hvis PTH øker og det er kalsiumslitasje, kan dette resultere i osteoporose, samt muligheten for å utvikle seg til degenerative og nervesystemet sykdommer.
6. Forebygging og behandling av sykdommer
Vitamin D er allerede blitt brukt med suksess i behandling av autoimmune sykdommer (hvor immunsystemet angriper friskt vev i kroppen), for eksempel, multippel sklerose, reumatoid artritt og øyenproblemer.
Mange studier har ennå ikke blitt gjort for å bevise fordelene av vitamin D i å bekjempe og forebygge kreft, men flere studier må fortsatt gjøres i denne forbindelse.
Vitamin D-mangel: Symptomer og komplikasjoner
Totalt team av fagfolk forklare at i voksne, lave nivåer av vitamin D er oftest asymptomatiske. "Men i dannelse og vekst av mennesker, kan dens mangel føre til forsinket motorisk utvikling og genetiske makeup."
Således kan de sammenfattes med noen av komplikasjonene forbundet med vitamin D-mangel:
Retardasjon i motorutvikling og genetisk formasjon; Osteoporose;
- hjertesykdommer;
- Lav immunitet, med økt respiratoriske sykdommer og infeksjoner;
- Muskel svakhet og / eller tap av styrke hos eldre.
- Ana Luisa påpeker at en mangel på vitamin D kan føre til PTH (parathyroid hormon) øker, og det er kalsium slitasje, noe som kan føre til osteoporose, samt muligheten til å utvikle seg til nervesystemet og degenerative sykdommer.
- Priscila understreker at den beste måten å bevise mangel på vitamin D er å ta en blodprøve, bedt av en lege.
behandlinger for utskifting av vitamin D
vitamin D-mangel blir detektert etter blodprøve, vil legen aktuelle indikere den mest effektive behandling, som vanligvis består av:
balansert og variert foring;
Eksponering for solen (husk at solkrem blokkerer absorpsjon bør derfor ikke brukes i dette tilfellet, men så soleksponering bør være i lavere solstråling ganger, alltid like medisinske retningslinjer);
- Vitamin A-tilskudd D.
- "Ingen tvil om den enkelte bør prioritere sol, men en effektiv og konstant tilskudd kan favorisere deponering, siden noen behandling overvåkes av en profesjonell helse eller medisinsk", markere fagfolk Samlet laget.
- overforbruk Risiko
Priscilla påpeker at kroppen selv har en "system mot toksisitet" av vitamin D, dvs. det er ingen fare for forgiftning av dette vitaminet grunn av soleksponering. Men, tilskudd (muntlig), ja, når det er overskudd, kan føre til toksisitet.
Ifølge den generelle staben er noen av bivirkningene forbundet med overskytende vitamin D i kroppen:
Tap av appetitt; ≥ Kvalme og oppkast; Overdreven overdreven tørst;
Økt urinutgang;
- Svakhet;
- Nervøshet;
- Hypertensjon;
- Nyresteiner.
- således forsterker den betydningen av inntak av vitamin D (gjennom tilskudd) bare når det er lege.
- En balansert diett og sol eksponering (tidsbestemt, uten bruk av solkrem) er ofte effektive tiltak for å sikre tilstrekkelige nivåer av vitamin D i kroppen.